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pwong5618

Stanley hing,

睇你練習得唔錯，進步好多，比賽成績不理想，不要介懐，
比賽試下，放鬆心情，先學習感受比賽的氣氛，不要看重成績，
話晒你跑齡尚淺，邊跑邊學，長跑長有(友) ！

pwong5618

Stanley,

好嘢！  跑完 15個 400m 前慢后快，
再 2 x 1000m interval 都每組都係 4' 多D 即圈 1' 40" 左近，真係强左好多！

昨天我也剛巧是跑4 x 1000m interval ，跑了2 組都唔想跑了，
可能獵鹿走火，
從未能回复過來，而兩組時問都是 4' 36。

pwong5618

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-9 14:21 發表

                               
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7仔兄，次次比賽網跑，師兄都係比我早好多返到終點

7 哥話：

唔係好多傘！59分倒啦！
死未！

pwong5618

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-28 00:02 發表

                               
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都要再練下，今次練習尾2K基本上都無力啦
個時間都慢左

？？？

城門谷運動場
每k 時間：
5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42 (19'27)
4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30 (18'11)

總時間：37'38

Stanley,

你上面的時間，係唔係由最尾寫返上离啊 ？
如果係禁，保持這速度耐力走 10K 只係差少少姐。

Drsoeasy Ching 講得對，你要現在開始走長D interval 800m 1000m 1200m 等....
因為你 現在400m interval 已經能keep到個速度平均，但長 D 距離重未試練
過，要加長 interval 個距離，等身體能適應及習慣，練多幾課長 interval後，
再跑 8K 上面這情况便會改善的，試下啦 ！

吡心機啊 ！

pwong5618

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-28 11:24 發表

                               
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當然由頭寫起啦hgjD092" />" />hj
我呢個tempo target係每圈快少少....所以應該每k時間越黎越少
5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42
4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30
但尾兩圈keep唔到啦.......

本來我係要讚你嫁！但係你話最尾兩個圈跑唔到啦......
我才懷疑你的紀錄方法。

其實你 10K的成績已經可控制在 46" 左右的，最後 2 K 應可保持
在 4' 35" -4'40"之間，而開頭果 2K 就太保守，一 D都唔似年輕人
米拿大夫講得對 Tempo run 最尾果一 二 K 真係跑到想死，但点樣
死都要想辦法捱完果幾 K, 捱完後便可升級，功力加一級，下次知
道應該点做。另外建議你增加 interval 的距離不變， 400m interval
你可按現在加快 2 - 3" ，但距離增長 interval 可以不變的 1' 43" -1'44"
已經較難跑啦 ！

pwong5618

原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-5 00:33 發表

                               
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2008-12-04

今日主課做10個1k interval，目標6分半連休

時間記錄如下：
4'32 / 4'29 / 4'10 / 4'17 / 4'17
4'17 / 4'17 / 4'14 / 4'12 / 4'07
平均每set時間：4'18

石門都要玩下平均制啦

Stanley,

Hehe, 你d 練習時間同比賽d 成績，唔成正比！
搞邊料？係咪比賽時有d 心理壓力？

pwong5618

其實Stanley個性格都幾合適練全馬，因他識得忍耐，
唔會比其他人影响，自己按自已的計劃、步速去完成自已訂下的目標，后生仔努力啊！

pwong5618

原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-10 01:20 發表

                               
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其實我地一齊走o個班全部都係target 330
我地定頭半馬都都係大約5'00/k，之後半程有力就自己去，無力就keep

開首有好多k都係慢過5'00/k，頭10k我地慢過target成2分鐘
之後先開始好d，keep返大約5'00/k
...

Good job !

特別一出西隊口，林士街、信德，死keep都要5'0x/k

呢段路無咩功力都做唔倒 5'0x/k ，勁！