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miller

其實你跑十幾個圈就唔使圈圈都比前一個圈快，例如12個圈，你可以將佢分成4個速度去跑，頭3個圈每個10:15；跟住9:30；再加到8:45，最後試下尾3圈跑8:00…
咁樣跑法可以等你個身體習慣唔同速度，因為當你越攰o既時候要keep番同一個圈速都係一個訓練黎，亦都等自己跑o既時候有個目標，唔會話攰就慢少少，有力就走晒佢…

miller

泰基杯少少提示﹕

如果你落斜無信心，一定一定要著對比較厚o既鞋跑！因為頭半程多上斜，即係回程落斜﹙仲要係大斜﹚，當你回程無力再加上落斜，會好容易傷，做左傷膝跑手就唔好喇！

我自己就應該會著對skysensor跑喇…目標見39min

miller

其實stanley兄呢個時間係正常不過，跑tempo練野最辛苦係最後階段，如果你個時間太靚的話﹙真係完全由慢加到快﹚，我會覺得你之前未盡力…

一個高質素o既tempo課，你尾個幾km係想keep個時間都好辛苦咁就岩喇…再加快少少都好想死，如果真係快到少少又死唔去的話，咁就真係岩岩好喇…記住一樣野，練跑係辛苦過比賽！

之前stanley兄個400m interval的就覺得佢整體可以試下快2-3秒一個…因為見到佢尾o個兩個快太多喇…

miller

其實跑咁多種interval我最怕就係跑800m…又唔慢得，又長，我多數8個已經頂唔順…

stanley兄睇黎耐力方面無問題，遲d﹙或者下季﹚可以注重多d強度…咁樣進步就要好快喇

miller

我都睇好stanley兄架…跟住馮sir練應該達標無難度架喇﹙如果個目標唔係過份進取的話﹚

miller

stanley兄o既進步，相信對長跑網o既ching ctse係一個好好o既模範，印證到系統訓係可以o向幾個月內有好大o既進步！繼續努力！相信達標無難度…

miller

Stanley兄，睇番你個時間你頭半程應該係用緊全馬pacing黎走呢場喎…見你返霸衝直路仲有大把o向手，只要呢幾個星期保本就應該達標無難度！

miller

原帖由 711MF 於 2009-2-12 10:35 發表

                               
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stanley 兄.
你太睇得起小弟啦,
跑一個全馬唔難,要跑好一個全馬就難,要練一個全馬更難,

7兄同我個諗法一樣，不過我初部計畫2011年會跑…不過都係睇下下年跑成點先喇