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clerkb

聽講腹部痛 應該係呼吸過強橫膈膜引起. 留意你自己既呼吸是否太急速或不平衡. 如果吾係 應該係適應問題. 跑多d 會冇事 . 而鼻吸口呼我多數用長課時限制自己速度過快, 而跑interval 既速度應該比10 K 時的速度更快的, 所以用回口呼吸會好些.

clerkb

問過個上過屈臣士既training course 既朋友 , 佢咁答我. 而個會都有人係跑步舍的人, 又係咁答人, 我又有問過個做緊港隊代表既朋友, 佢都係咁答我 . 所以我米咁答你law. 之前我都有依個情況, 跑跑下又冇左依個情況, 可能我跑慢左, 又可能適應左.

clerkb

睇返你d log, 原來你咁勤力. 你幾高到嫁 ? 城門谷感覺吾錯, 你住近吾近果到 ? 如果係, 門口又有傾路, 跑下都幾好

clerkb

你有冇戒下口 ? 應該可減喎. 你係吾係 150 lbs ?  

條路我知, 舊日我時時經果到上城門.  我係想講10 :30 後 , 你米走條斜路 三幾轉到 就jog 返屋企會吾會好d 呢 ? 時間又會見使d

clerkb

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-30 23:29 發表

                               
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7月30日
城門道斜道練習6k

呢期睇多左d跑步書，提到可以跑山/斜路練下耐力
經clerkb兄提起，我家附近城門道正合此意

晚上10點，做好熱身就開始跑
可能近山，是晚有微風，不算熱
條路單程1k，跑上斜之後原路 ...

夠吾夠光線呢 ?  其實我覺得果到附近幾好跑, 空氣又好. 跑上到再係象山村落返去又得. 又有斜路. 又就你腳 . 你就正

如果你可以 每星期練一次, 你真係可以幾完善. 加油

但我覺得吾可以練到耐力. 練耐力都係LSD 好d.  我覺得跑斜路可改善提腳. 令四頭肌夠力. 日後跑起上來可大步些, 另步寬增大. 無論如何 一定有好處

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-7-31 11:51 編輯 ]

clerkb

另外, 你隻戰鞋係吾係aero . 如果係, 你可以試下spacer(不過依家貴晒). 拎來跑10K比賽同平日在運動場便可. 運動場吸振好. 冇咁易傷. 比賽時, 就係為取好d成績. 其實spacer 都吾係太薄. 自己同aero 比比. 但好咬地. 個鞋底做得夠軟, 所以反應幾好. 不過最中睇下岩吾岩你腳型.

clerkb

睇返你之前d log  interval 以 1'36" / 400 m　作目標，　吾好慢過　1'40" ．　到半個圈時睇睇錶　48" / 200m
初初試下由　1'40" 做起，(以你　24 june 作　reference 可能未必做到）　

試下得吾得　.  跑連抖就　3 min　*　12  先 . 第一個慢少少來作reference . 2-6 個睇下keep  吾keep 1'40" , 之後如何應付，　每個圈加一秒吧

其實我想講講我對　interval 既認識．　如我冇睇錯，　記錯的話．　interval 係　日本人發明的來針對全馬既成績．　

各國家運動員為增心肺，爆炸力　，　都係以　10km  圴速來作訓練速度的．　之後日本人發現中間加設休息時間作recover 對結果冇影響，　反而可提升用更高速度來訓練，　加起來的時間/公里亦可比10km 圴速多．

返回我想講ｄ咩．　我曾想過，　中途休息時間是多久才是最科學法　，　對自己的performance .  之後在一些網找到休息井不曷以時間作長短，　而是以 心跳率來定的．　當心跳降至110/min ．　再作另一組開始是最好的．　  我講咁多廢話，　其實想講出，　不好以為休息時間短是最好．當然你食得來，　越短越好．　但你有能力作出太短的休息時間，　可能亦意味著，　你跑的時間比你的能力過慢

Anyway,　跑連抖就　3 min  先.

45min/10km 一定得

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-7-31 12:34 編輯 ]

clerkb

原來 3 號風都會開的

clerkb

老實講, 自己看不看重自己才知, 太認真難免不會看得重時間, 成績.

其實算啦, 吾好太在意咩咩成績啦. 你又吾係跑步搵食. 其實米只係數字一個.

clerkb

再者, 在我心目中, 跑得多快不是最好(叻), 反而我十分欣賞葉伯. 恆久地跑, 默默地跑的,  有耐性

同恆心來對待跑步, 值得尊敬. (其實每樣事物都係的, 亦因為自己冇這種恆心, 所以亦特別欣賞)

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-9-18 23:37 編輯 ]