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洛虎添

原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-12 22:08 發表

                               
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5月12日
跑馬地 12 x 1400m (16.8k)

今日紅假，但都要練個長課，
繼續減肥之餘，還要練好腳力。早上11點左右跑，仲可以曬太陽 (不過都幾熱同曬)

1. 10:00        7. 09:24
2. 10:40        8. 09:12
...

我既個人RECORD for 12Lap(s)石地 -> 1:52:14 (h:mm:ss)
每4個圈暫停一次(叉水)

洛虎添

天氣越熱, 越唔適合作跑步訓練同比賽ga.., 除非你練慣左果個氣候, 仲要係唔可過急...

btw,

1. 你呢個時間[55:29][我諗果時已經30-31度]仲慢過我上星期5做既10K mock [53:38] @ 6:00PM[29度]

2. 耐力同樣重要..., 要練到係唔熱果陣每日都跑到15-20K, 係熱天跑10K先唔會太辛苦

3. 太過多訓練 = 慢性自殺

4. 過份激動 = 意志下降(!!!)

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-17 13:40 編輯 ]

洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/8/31 23:21 發表

                               
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小妹也想知怎樣可以上斜保持速度

重要(1)始終係擺手, 上斜要保持速度就要 "中至快速" 擺手

上斜用 "慢速" 擺手會明顯慢番落黎但係可以省力

btw,  用鞋都係重要(2), 下身跑姿其次(3)

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-31 23:27 編輯 ]

洛虎添

我跑左半年有多, 10K估計約50分鐘

btw, 最近一次跑4.5K折合約22分半左右

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-9-9 20:16 編輯 ]

洛虎添

原帖由 stanleyhpm 於 2008/10/9 12:47 AM 發表

                               
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2008-10-08 鰂魚涌 7k tempo run

好耐無跑呢段路
第一次跑返步其實都係由呢條路開始

還記得3月第一次跑呢條路，由鰂魚涌跑起，一次來回都跑唔到
之後一兩個月差唔多個個星期都會跑 ...

我呢第一次跑步係係紅磡海旁開始既...

洛虎添

原帖由 stanleyhpm 於 2009/2/4 11:27 AM 發表

                               
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oh....really?
大家都要努力

x2 你都係呀

洛虎添

原帖由 stanleyhpm 於 2009/2/4 12:07 PM 發表

                               
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t跑手係咪第一個半馬比賽呀？

yes

預計跑 1:45 到維園遊金...

洛虎添

原帖由 stanleyhpm 於 2009/2/4 12:14 PM 發表

                               
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5'00/K，信心大唔大？

99.99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999%

btw, 平時著住便裝小跑步果陣個速度已經係10.4 km/h, 但比輕鬆跑個pacing更慢

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-4 13:35 編輯 ]

洛虎添

原帖由 peteruno 於 2009/2/4 12:35 PM 發表

                               
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與訓練量唔成正比。應該唔得。

白頭佬

今次應該係隱藏實力.., 到時九成九實爆冷...