米拿練跑記錄

michaelyw

果然是高手
24:23 基本上係我跑5km 的時間。
我今年會嘗試保持一星期跑30k的習慣。

michaelyw

3000m 係一直咁跑吧~
這種中長距離的訓練都幾考速度的持久力，尤其要每圈再加快....
通常閣下一星期會去跑會操一次?

michaelyw

原帖由 miller 於 2008-5-23 11:51 發表

                               
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為左大家可以更加參考到幾時用咩pacing去練乜野課，等我試下講下我唔同o既pacing，因為錯pacing的話，輕則爆重則傷…

10km race pace - 3:35/km
Half Marathon race pace - 3:51/km
400m interval pace (12 set ...

thx
以下是我暫時比賽PB的跑速(近三個月的時間，沒有留力)：

8km: 4:39/km
10km: 4:46/km
15km: 4:56/km
Half Marathon: 5:15/km (上週日第一嘗試)

我想問，假如要練400m interval (12 sets), 800m interval (6 sets) 和 1000m interval (6 sets) 應該用什麼pace較好?
謝謝在此分享/提供寶貴的意見。

michaelyw

多謝你的意見，我會將此儲存在記事本以作參考

另外，對閣下跑步的鬥志深表佩服。

michaelyw

原帖由 miller 於 2008-8-28 12:07 發表

                               
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7兄咪玩喇，我自己其實最缺就係長課耐力訓練，我一定會搵個岩pacing o既partner先可以走到20km以上，一個人跑就點都會用4:15/km以內o既pacing走，呢樣都係點解我跑唔到半馬以上距離o既其中一個主要原因…

ching 若來澳洲跟跑長課應可乎合閣下的pacing。我今朝跟個班人用近4:40m/km 跑前12km，4:30m/km 跑後12km。
我就當然跟唔到了~~

michaelyw

take care and run cautiously

michaelyw

原帖由 peteruno 於 2009-2-16 18:09 發表

                               
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有時真係好欣賞T跑手的可愛，可愛之處令人刮目相看 。若果miller兄你在祝捷會當日和我地一枱(平兄，平嫂，anson，T跑手....)食野，你一定唔敢跟 。我就一定唔跟，情願企定定，眼定定。唔信? 問平 ...

我當時剩係見到T跑手在不停地食肉，唔好話生定熟，以我咁ge腸胃一定冇可能跟到~