米拿練跑記錄

spmho

原帖由 miller 於 2008-5-9 10:29 發表

                               
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係，LSD = Long Slow Distance, 有d人會講junk miles…其實亦都係練長跑需要o既…但係個人無耐性無計，一跑就點都唔快唔收工…所以一路都缺少長課訓練，如果我肯咁跑…一個星期日一課20km乜都番晒黎…

咁又係呀，長課少極都跑個幾兩個鐘，少d耐性都唔掂
長課跑街會好d，起碼有風景睇下，易過d

練左係有用，練完之後跑10k，有力d架(快唔快一件事)

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就「過咁多人」而言，感覺正唔正呢？

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原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-29 12:42 發表

                               
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大隻 ching 又係度講笑話。用跑馬既例子作比喻，你估會唔會有練馬師搵隻五班馬去同一隻一班馬拍跳呢？1704

我唔敢講miller兄可唔可以1小15分跑完半馬(希望佢做到，我記得miller兄target1小20分)，亦唔敢講有人係咪五班馬
不過我只知有人唔知miller兄既水平，又或者以為自己係miller兄既水平
(圍兄唔知記唔記得miller兄一般10k跑36、7分，有人定40分比賽目標，咪以為自己同佢差少少囉)


大圍兄，笑下咪算囉

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原帖由 ChARsoN 於 2008-8-30 10:04 發表

                               
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我夠定了目標為10k 40分鐘
但而家仲差好多....
成6~7 分鐘
我諗我去到4~5k 就被放甩了

臣兄.....我地知你咩水平.....你定呢個目標好合理
有人一向可能跑得同屈教練( 借你一用，唔好意思)差唔多，
但定兩個月後跑得同gills、白頭兄咁快.....
唔駛諗.....

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原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-8-31 16:24 發表

                               
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米拿兄, 跑咩時間, 有冇獎攞? , 回程時見你落後蔡達明不是太多!

miller兄係佢個組別有第五....

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最後由於跑完之後同其他朋友吹水，搞到無過黎影合照，唔好意思…

唔緊要啦......日後大把機會影相啦

所以對時間無乜特別expectation

無咩expectation都有組別第五....
恭喜miller兄啦

仲有就係回程o既時候，總有d人係望住個地下黎跑，我跑對頭要不停咁打手勢，都要o向條霸硬食一野，撞到停低咁滯…

呢個比賽d跑手都叫專業d....你唔諗下nike、渣打 o個d咪仲衰，有人行足成程，block住條路
上次中興杯見到有慢人唔識讓路俾對頭人，對頭人直頭俾佢撞停左，對頭人係頭幾名既外國人

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原帖由 miller 於 2008-9-11 12:17 發表

                               
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我o既rest heart rate應該係34-40…呢兩日overtrain…今朝我自己都feel到好急﹙d心跳﹚，不過黎緊兩日都唔使跑，仲有時間恢復…

其實我都知我o既programme唔值得學，受傷o既機會唔細架…尤其係諗住跑半馬以上 ...

咁又唔好咁講
每個人練習既模式都唔同，無可能照跟人地個programme
總之大家知道每一個programme練習目的就得啦，點做可以自己adjust

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原帖由 大隻添跑手 於 2008-9-12 19:12 發表

                               
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就算俾到你跑朝早都起碼超過28度, 想晚跑又要等到深夜..., 總之一句講晒, 今年9月係唯一"多數都未加得強度"既月份, 今年9月已經過左40%

http://www.hko.gov.hk/wxinfo/ts/ ... otherwxi&rwx&addbar

22號及過後 ...

算啦....你都話自己「快到無影」...
練唔練都係咁快到「無影」架啦...

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原帖由 miller 於 2008-10-18 20:54 發表

                               
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因為星期四跑完interval之後右腳小腿o既傷嚴重左，終於都係要教練介紹d大夫睇下幫唔幫到…

而家就唯有自己用熱水浸住腳再加自己按摩頂住先，等大夫下星期按完會唔會好d…

小心啊.......好好休養啊
賽期先至受傷......好唔抵

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原帖由 miller 於 2008-11-26 17:44 發表

                               
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千祈唔好咁講，只係我知道我呢個星期尾忙，無時間跑加上要收操，所以d重課都係放晒o向呢幾日做咯…

至於再上，其實目標只係將成績提升，o向大賽攞獎都只係更遠o既事…﹙蔡達明係一個好穩定o既跑手，華人黎講 ...

仲好勤力tim......
不過佢開始老啦.......

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原帖由 ChARsoN 於 2008-11-26 18:29 發表

                               
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其實長跑大概幾多歲先到達顛峰?

大約係28-35
過左之後就開始每年差少少.....特別係速度

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米拿係三線....我地呢d真係入門跑手啦

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原帖由 miller 於 2009-1-6 09:54 發表

                               
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講真架，基本上我會咁分﹕

一線﹕本地大小賽事，總之佢一出就基本上會嬴

二線﹕本地大賽攞獎無難度，企邊個位就睇對手

三線﹕本地大賽攞獎唔好諗，大小雞賽執雞無難度！﹙就係我﹚

咁又係....
其實10K sub40之後，要快到1分鐘都唔容易

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原帖由 miller 於 2009-1-19 12:01 發表

                               
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其實最緊要係查找不足，一開始已經無set目標時間，只不過係跑o既過程同之前比賽好唔同，今次係唯一一場尾段爆到七彩o既賽事，自己上落斜同埋變速跑o既應變未夠火喉…

睇黎夏天都係要上多幾轉梅子林先！

反 ...

米拿兄，都好少見你會咁講一個比賽過程
可見ccm條路真係唔少野......

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原帖由 miller 於 2009-1-25 13:56 發表

                               
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25/1 - 12km tempo run

呢日又o向荃灣灣12km tempo，繼續用新鞋跑，由於比較遲出門口，所以已經有d熱…繼續為發財跑準備…

11:43, 11:44 (23:27)
11:45, 11:30 (23:15)
total: 46:42

可以講下係咩鞋嘛？

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原帖由 miller 於 2009-1-26 19:19 發表

                               
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26/1 - 12km tempo

年初一又執自己一劑12km，呢轉頭一轉跑慢d第二轉谷下自己d速度，感覺唔錯，回程仲見到史丹尼兄，打左聲招呼，不過加緊速無時間拜年添…

12:56, 12:15 (25:11)
11:43, 10:51 (22:34)
total ...

米拿師兄果然勁.....
我都只係慢跑.......原來閣下係度同自己比賽

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原帖由 miller 於 2009-2-16 13:55 發表

                               
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何止同級？直頭超級喇，見到你我真係唔敢跟…

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原帖由 miller 於 2009-2-19 14:44 發表

                               
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佢係咪準備緊下一次o既 carbo loading？

為咩要carbo loading.....？
唔通為一年後既渣打做準備？

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原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-19 16:58 發表

                               
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你乜時間跑..

btw, 濕度高(80%以上)果陣玩tempo最多只係可以去到 13.0 km/h, 冇可能會再快ga..

米拿兄......我估天氣點濕10k都可以少過46分掛

t跑手......你知唔知米拿係邊個？

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原帖由 oscar 於 2009-2-25 19:24 發表

                               
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我八成都仲可以唱歌喎！咁算唔算係TEMPO ！" />" />

所以oscar兄全馬咪未sub3囉......