週四沙田運動場5K耐速特訓 逢星期四7:30p.m. @沙田運動場

大圍新跑手

日期: 星期四 (2010年12月30日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



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2010年12月30日(第四回)：
1. 大圍新跑手
2.
3.
4.
5.

大圍新跑手

日期: 星期四 (2011年1月6日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



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2011年1月6日(第五回)：
1. 大圍新跑手 (上星期挑戰 4 x 5K失敗，今次要再來過)
2.
3.
4.
5.

大圍新跑手

日期: 星期四 (2011年1月13日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



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2011年1月13日(第六回)：
1. 大圍新跑手 (今次冇借口，要食硬4隻)
2.
3.
4.
5.

大圍新跑手

日期: 星期四 (2011年1月20日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



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2011年1月20日(第七回)：
1. 大圍新跑手 (呢日公司要開會，希望唔使OT啦)
2.
3.
4.
5.

大圍新跑手

20/1 操後報告
星期二操完Interval有d攰未回到，勉強可以食使4隻:
21'53"47 (休5'11)
21'32"96 (休5'50)
21'29"04 (休7'07)
21'59"34

p.s. 下星期終極5K特訓，改於30/1星期日馬鞍山運動場進行，目標5K x 6~

大圍新跑手

7兄 : 係呀, 定返個目標, 操練起上來都多d動力~

Sue : 3:15 對我來講難度都好大啦, 參考過壞人走CCM既時間3:21, SCM應該可以走快5-8分鐘, 我冇咩可能會快過佢, 所以我SCM要走3:15都係搏搏下, 如果走錯步速分分鐘要上岸都未定~

大圍新跑手

原帖由 711MF 於 2011-1-21 12:52 發表

                               
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大圍你今年操練十足一定可以超標完成..

多謝7兄, 望係咁望啦~

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2011-1-21 12:44 發表

                               
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大圍唔好諗咁多，按照自己的計劃及目標前進，無論得唔得都好，一切的成果都係屬於你的。

馬王,
你都係呀, 一定要堅持到底~

大圍新跑手

原帖由 vileung 於 2011-2-25 15:38 發表

                               
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大圍，你今晚會否到沙田運動場操練？

vivi,
見到妳啦，妳跑得好快wor，跑完渣打咁快恢復到，好勁呀!
唔好氣餒呀，出年操好d再來過~

我地來緊計劃逢星期四會係沙田運動場操2K Tempo 或者 衝樓梯，妳同堅堅就到時間都一齊來啦~

大圍新跑手

搬屋啦，到訪請移玉步