2010.04.15 網友約跑 > 港島快活四圍滕 <5>

cu83

逢週四網友約跑 > 港島快活四圍滕 <5>

日期：
04月15日（星期四）

時間：
7:15 pm 熱身
7:30 pm 起步

地點：
跑馬地馬場 (有 locker 儲物及沖涼設施，請自備鎖頭)
https://www.longrun.hk/forum/view ... =page%3D1#pid136373

集合位置：
更衣室外草地

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）

本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 石地均速跑3圈（休息）2圈（休息）1圈（簡稱321）
    之後去草地加速跑150m x 5 組
4. 主菜：特訓（晚飯）

                               
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警告及聲明：
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

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4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

9. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

[ 本帖最後由 cu83 於 2010-4-14 09:12 編輯 ]

econecon

原帖由 simonso 於 2010-4-16 15:11 發表

                               
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跟據以往的老實指數，信cu sir定係信馬菲呢 ? " />" />

cu係快腳男一名. 你話信邊個好呢? 唔駛問啦

econecon

原帖由 piyrag提督 於 2010-4-16 11:53 發表

                               
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都唔夠terry快！同埋快既人多如天上繁星！！！
你又唔黎，走寶啦！尋晚又好天又涼爽，勁好跑呀！

我都黎左兩三次啦

cu83

原帖由 simonso 於 16-4-2010 15:11 發表

                               
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跟據以往的老實指數，信cu sir定係信馬菲呢 ?

都係你兩個醒目！
知道馬菲唔老實！

Simon So

原帖由 piyrag提督 於 2010-4-16 15:13 發表

                               
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所以我唔回cu個post囉，係你地仲回佢既post....嘻！

嘻 x2

Simon So

跟據以往的老實指數，信cu sir定係信馬菲呢 ?

馬飛

原帖由 cu83 於 2010-4-16 14:57 發表

                               
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馬非哥，你近視就帶眼鏡啦！" />" />
明明係 630呀，咪作大好喎！" />" />hjhvbj" />

死cu 唔好扮野~~~

cu83

原帖由 matthew~文 於 16-4-2010 14:50 發表

                               
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車...果次跟你都530啦-.-

馬非哥，你近視就帶眼鏡啦！
明明係 630呀，咪作大好喎！

馬飛

原帖由 cu83 於 2010-4-16 14:40 發表

                               
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你地真係快到無朋友啦~

車...果次跟你都530啦-.-

cu83

原帖由 piyrag提督 於 16-4-2010 10:47 發表

                               
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尋晚last個1圈好彩跟到大圍大半程，1400m / 5'34"超額完成。

你地真係快到無朋友啦~

mc

原帖由 piyrag提督 於 2010-4-16 10:47 發表

                               
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尋晚last個1圈好彩跟到大圍大半程，1400m / 5'34"超額完成。

跑咁快下次點跟到你呀  

leeahmow

飲啖水，等齊人就跑，

leeahmow

各位，我提議星期四tempo run盡量跑3X4圈（3組5k), 用自己“均速“跑，last組可略加快。效果會唔錯。請研究。

econecon

原帖由 piyrag提督 於 2010-4-16 10:47 發表

                               
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尋晚last個1圈好彩跟到大圍大半程，1400m / 5'34"超額完成。

好快喎!!!!

econecon

似乎昨晚你地幾好玩喎

Simon So

今晚草地一片泥濘，唔適宜做加速跑，下次補數，你可以食雙倍(150m x 10組) 。