地點: 國內

天氣: 10, 晚, 陰

天氣好凍, 1.5k warm up之後以4'45"作target作5k tempo run, 快過4'45", 不過唔係我想要既效果, 我要的是均速, 是需要專注, 同對自我的步伐更敏感, 什麼節奏, 就要知道是什麼步速.

緊接的是interval. 全速10個200m, 跑連抖1'30". 跑到想嘔, 不過no pain no gain. 青獅賽快到了...

 Split:

TEMPO: 4'45"/4'36"/4'46"/4'42"/4'34"

INTERVAL: 41"5/39"4/42"4/40"2/38"2/41"3/43"7/41"9/43"3/42"5

本月共跑25.5k