地點: 國內
天氣: 20, 晚, 晴

今晚也是每星期一次帶領下屬的跑步課, 今次除了上次那三位女下屬外, 還有一位男的. 跑步班的規模又大了一點^^

8:30pm開課, 首先熱身, 然後是簡單的正確跑姿講解, 引用台灣馬拉松名將許績勝老師的口訣:

[身體放鬆, 自然挺直,

往前微傾, 眼望三十

擺手範圍, 胸前腰間

髖部帶動, 大腿邁步

小腿放鬆, 全掌落地

重心先過, 往後下方推蹬]

他們都十分用心去聽, 當然我也要用心去解釋了

然後是1k的熱身, 再做一些拆解訓練, 例如小步跑, 提腿

之後就是主菜: 2.5k慢跑, pacing7'30". 哈哈, 由淺入深, 我希望佢地可以一步步來, 每兩課加一次距離, 直至5k再練均速, 再學跑快d.

輕輕鬆鬆, 又粒半鐘, 收工!

本月共跑18.6k.