日誌
- 分享 25/12/2012: LSD13K
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地點: 馬鞍山海濱--科學園--彭福一段--富安--馬鞍山警署 天氣: 17, 午, 陰 趁聖誕節假期, 多D練習. 多搵一D平日少去既路線, 真係會冇咁悶. 最後操左一轉富安--馬鞍山警署, 路有起伏, 反而可以練習上落斜 Split: 4'59"/5'01"/4'58"/4'56"/5'06"/4'59"/5'01"/5'12"/5'12"/5'25"/5'17"/5'23"/5'28" 本月共跑60.5k & ...
- 分享 23/12/2012: LSD14K
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地點: 馬鞍山海濱--科學園 天氣: 15, 早, 晴 聽左咁多師兄同專家既心得, 要進步必需要LSD+TEMPO+INTERVAL! 好, 今日先來個LSD, 馬鞍山海濱--科學園, 14K, 目前為止最長既路程, 天氣好好呀, 感覺好好
- 分享 19/12/2012: Easy Run 5K
- 地點:國內 天氣: 11, 晚, 晴 應該加緊訓練, 每星期一課太少了, 如何爭取好成績?
- 分享 UNICEF成績
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剛剛查了unicef的成績, 56:07, 全組排238/2699, 總計1087/7014. 問心, 時間真的不太滿意, 比目標時間慢得多, 不過的確吸收了不少經驗, 畢竟練習跟比賽完全是兩回事. 自己亦會針對不足加強訓練, 為接下來的渣馬作準備. 加油加油!
- 分享 16/12/2012: 常規訓練
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地點: 馬鞍山海濱 天氣: 26, 早,陰 新戰鞋開光, 非常舒服, 不過受制於天氣悶熱, 表硫未有好轉, 比之前更不濟...是失去動力了嗎? split: 4'41"/4'51"/4'53"/5'12"/5'15"/5'30"/5'20"/5'27"/5'28"/5'30"
- 分享 15/12/2012: 新戰鞋!
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新戰鞋！新到Wave Rider 16，勁舒服、型爆！聽日一定要著來練跑
- 分享 9/12/2012: 常規訓練
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地點: 馬鞍山海濱 天氣: 18, 晚, 晴 繼續10K訓練, 頭4K可以5'00內, 不過之後不行了, 8.3K左右未能繼續...唉, 狀態低迷 split: 4'54"/5'02"/4'59"/5'00"/5'10"/5'06"/5'14"/5'23"/ 本月共18.29K
- 分享 2/12/2012: 常規訓練
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地點: 馬鞍山海濱 天氣: 17, 早,晴 UNICEF後首課10K, 頭4K可以5'00內, 不過後段pacing大降....典型有頭威冇尾陣 split: 4'45"/4'57"/4'48"/4'58"/5'08"/5'09"/5'21"/5'23"/5'28"/5'00"
- 分享 27/1/2013: 香港半島青年獅子會長跑賽2013 PB + sub-50 及檢討
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自從去年初開始跑步後, 面對第一個心理關口--於50分鐘內完成10k (sub-50), 刷新個人記錄(personal best, PB). 兩個月前的UNICEF 10k初戰, 以56'07"的成績完成, 並暴露出很多的不足: 速耐力不足, 呼吸沒做好, 戰略不清... 為了改善自己, 備戰渣打10k, 兩月來不斷參考其他前輩, 跑友的經驗及心得, 按計劃加密訓練, 加入temp ...
