跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。

CHOCOLATE_DAVID · 發表於 2010-7-20 00:08:20

訓練模式
28/06/2010 個人五公里測試
24'50"07

30/06/2010 個人二公里測試
Lap 1  01'45"06
Lap 2  01'43"16
Lap 3  01'42"10
Lap 4  01'35"01
Lap 5  01'37"55

05/07/2010 十二分鐘耐力跑(用以評核最大攝氧量)
2650m (2.65Km)

07/07/2010 速耐訓練
訓練模式：300m×10次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1 00'59"14
ROUND 2  01'13"94
ROUND 3  NO RECORD
ROUND 4  01'11"39
ROUND 5  01'18"96
ROUND 6  01'18"00
ROUND 7  01'13"87
ROUND 8  01'15"44
ROUND 9  01'16"81
ROUND 10  01'07"50

09/07/2010 速耐訓練
訓練模式：300m×8次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1  01'14"
ROUND 2(400米)  01'23"（換算成300米約01'00"）
ROUND 3  01'11"
ROUND 4  01'14"
ROUND 5  01'13"
ROUND 6  01'24
ROUND 7  01'15"
ROUND 8(400米)  01'15"（換算成300米約00'59"）

11/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×8次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1 01'32"58
ROUND 2  01'28"26
ROUND 3  01'31"00
ROUND 4  01'27"18
ROUND 5  01'29"89
ROUND 6  01'30"57
ROUND 7  01'36"70
ROUND 8  01'36"25

14/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1  01'25"14
ROUND 2  01'26"14
ROUND 3  01'29"37
ROUND 4  01'28"19
ROUND 5  01'30"38
ROUND 6  01'28"31
ROUND 7  01'23"43
ROUND 8  01'28"17
ROUND 9  01'30"02
ROUND 10  01'30"38

17/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×5次
休息時間：10分鐘00秒
ROUND 1  02'53"
ROUND 2  03'03"
ROUND 3  03'01"
ROUND 4  因天雨關係，故取消是次衝圈。
ROUND 5  因天雨關係，故取消是次衝圈。

19/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
休息時間：1分鐘20秒至25秒
ROUND 1  01'23"27
ROUND 2  01'26"82
ROUND 3  01'31"31
ROUND 4  01'27"57
ROUND 5  01'29"64
ROUND 6  01'33"13
ROUND 7  01'29"31
ROUND 8  01'32"09
ROUND 9  01'35"93
ROUND 10  01'28"00
ROUND 11 (EXTRA)  01'28"52

20/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：10分鐘00秒
ROUND 1  02'58"14
ROUND 2  02'59"07
ROUND 3  02'58"88

29/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：3分鐘00秒
ROUND 1  03'02"68
ROUND 2  03'20"50
ROUND 3  03'11"81

13/08/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：3分鐘00秒
ROUND 1  03'06"87
ROUND 2  03'15"31
ROUND 3  03'16"38

23/08/2010大西北夜遊龍門衝斜路特訓
回程(湖山公園水站--澤豐站)：16'10"07
第一回：01'04"64
第二回：00'59"68
第三回：00'48"82
第四回：00'53"07
第五回：00'51"63
第六回：00'46"25
第七回：00'45"11
第八回：00'42"50
往程(湖山水站--虹橋)：16'12"94

25/08/2010 L.A. TEMPO 4.4Km
Time: 22'56"50
27/08/2010 速耐訓練←最新訓練日誌！
訓練模式：400m×10次
ROUND 1  01'26"83
ROUND 2  01'25"13
ROUND 3  01'27"26
ROUND 4  01'26"87
ROUND 5  01'28"31
ROUND 6  01'27"32
ROUND 7  01'24"50
ROUND 8  01'35"07
ROUND 9  01'28"75
ROUND 10  01'28"50

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[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-27 22:56 編輯 ]

CHOCOLATE_DAVID · 發表於 2010-7-20 00:08:50

訓練模式

30/06/2010 耐力長距離課
500米胸泳
500米捷泳
合共1000米

12/07/2010 耐力課
1000米胸泳
合共1000米

15/07/2010 耐力課
800米胸泳
合共800米
27/07/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
25米蝶泳
3分鐘踏水
合共1225米
30/07/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
3分鐘踏水
合共1200米

05/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
200米捷泳
50米蝶泳
3分鐘踏水
合共1250米

07/08/2010 耐力長距離課 2000米胸泳
3分鐘踏水
合共2000米

08/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米

09/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米

10/08/2010 耐力長距離課
1000米胸泳
合共1000米

12/08/2010 耐力長距離課←最新訓練日誌

500米胸泳
500米捷泳
合共1000米

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[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-15 16:31 編輯 ]

CHOCOLATE_DAVID · 發表於 2010-7-20 00:09:11

訓練模式

––留位備用––

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CHOCOLATE_DAVID · 發表於 2010-7-20 00:09:40

訓練模式

––留位備用––

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CHOCOLATE_DAVID · 發表於 2010-7-20 00:10:01

訓練模式

––留位備用––

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quantum · 發表於 2010-7-20 13:05:33

7月17號既訓練- -"你又記錯時間- -"第1次係2'53第2次係3'03.......仲有- - 有d字打錯字- -

[ 本帖最後由 quantum 於 2010-7-20 13:08 編輯 ]

喪Ken · 發表於 2010-7-20 13:31:24

見你賣咁多廣告，入嚟留個言先...

clerkb · 發表於 2010-7-20 13:34:33

原帖由 喪Ken 於 2010-7-20 13:31 發表

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見你賣咁多廣告，入嚟留個言先...

喪ken 有冇開 blog ? 有就開個啦, 方便留言麻

喪Ken · 發表於 2010-7-20 13:37:12

原帖由 clerkb 於 2010-7-20 13:34 發表

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喪ken 有冇開 blog ? 有就開個啦, 方便留言麻

不如b哥哥你開...

kenneth · 發表於 2010-7-20 13:38:30

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CHOCOLATE_DAVID · 發表於 2010-7-20 13:38:39

原帖由 喪Ken 於 20-7-2010 13:31 發表

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見你賣咁多廣告，入嚟留個言先...

多謝!多謝! 有空的話，歡迎留下一些建議~

kenneth · 發表於 2010-7-20 13:39:12

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

clerkb · 發表於 2010-7-20 13:41:54

原帖由 喪Ken 於 2010-7-20 13:37 發表

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不如b哥哥你開...

邊有人睇嫁, 你就吾同, 人氣一定很高

clerkb · 發表於 2010-7-20 13:43:42

原帖由 kenneth 於 2010-7-20 13:39 發表

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x2 係囉，等我哋學吓嘢麻。

我琴晚都跟你吾到,

仲有你係鄧記趼到飛象機會高吾高, 我琴晚又留左d 野吾記得問佢

CHOCOLATE_DAVID · 發表於 2010-7-20 13:45:58

唔錯!係度吹水吹到水漲船高~

喪Ken · 發表於 2010-7-20 13:46:14

原帖由 kenneth 於 2010-7-20 13:39 發表

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x2 係囉，等我哋學吓嘢麻。

原帖由 clerkb 於 2010-7-20 13:41 發表

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邊有人睇嫁, 你就吾同, 人氣一定很高

你開的話...最少有小弟同老大2個觀眾啦...
唔係小弟去你yahoo 個blog 到留言嫁啦...

[ 本帖最後由喪Ken 於 2010-7-20 13:47 編輯 ]

喪Ken · 發表於 2010-7-20 13:47:12

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-20 13:45 發表

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唔錯!係度吹水吹到水漲船高~

陳日俾你班後生仔扯爆晒...睇嚟要認老了...

CHOCOLATE_DAVID · 發表於 2010-7-20 13:50:02

原帖由 喪Ken 於 20-7-2010 13:47 發表

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陳日俾你班後生仔扯爆晒...睇嚟要認老了...

KEN CHING:

嗱嗱嗱!我要澄清

!我係你後面囉

~係都KINGKONG帶嗰班後生仔,真係後生可畏!!!!

clerkb · 發表於 2010-7-20 13:56:08

原帖由 喪Ken 於 2010-7-20 13:46 發表

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你開的話...最少有小弟同老大2個觀眾啦...
唔係小弟去你yahoo 個blog 到留言嫁啦...

咁你都知, 話左水皮就費事獻醜啦. 反而你開就吾同啦, 一定成個大浪蓋過整個網站

clerkb · 發表於 2010-7-20 13:57:20

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-20 13:50 發表

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KEN CHING:

嗱嗱嗱!我要澄清 !我係你後面囉 ~係都KINGKONG帶嗰班後生仔,真係後生可畏!!!!

係啦, KEN CHING, 隱藏實力之麻

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	10^# 發表於 2010-7-20 13:38:30 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	12^# 發表於 2010-7-20 13:39:12 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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