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變速跑6公里練習 2014-12-10
今早由觀塘消防局出發,經開源道,鴻圖道,海濱道等,跑入承豐道,共3公里,利用承豐道直路做變速跑練習,10條燈柱快跑加3條燈柱慢跑*2為一組,每組間約1-2分鐘 ...
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2公里斜路加節奏跑15公里練習 2014-12-09
距半馬比賽還有12天,今天天氣晴朗。下午四時,由和樂村起步,跑2公里斜路到佐敦谷公園,在佐敦谷公園進行了節奏跑15公里。平均每公里4分58秒。 ...
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LSD 15公里 2014-12-07
今早清涼,大風和乾燥。於佐敦谷公園四條暗斜跑道,左穿右插,上上落落,以平均5分40秒每公里速度完成15公里練習。 ...
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反覆跑 2.5 公里 6 次 2014-12-06
今天天氣清涼,乾燥。在佐敦谷公園進行了反覆跑,每次2500米,共六組。每組平均完成時間為12分鐘。
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長課 28 公里 2014-12-05
清晨天氣寒冷,有毛毛雨。由和樂村協和街經鯉魚門道至茶果嶺道,途經觀塘,藍田和油塘三個港鐵站。之後經偉業街,進入九龍灣商業區,穿插區內各條街道,轉入去跑 ...
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2公里斜路加反覆跑5公里4次 2014-12-04
今天天氣寒冷。練習先由觀塘和樂村跑上佐敦谷公園(2公里斜路),在公園,每次5公里逆時針跑,共練4組。每組間休息約 3 分鐘。前3組在25分鐘內完成,最後 ...
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