阿根正傳2012

little-fish · 發表於 2011-10-10 08:30:51

恭喜根師兄

lewischan · 發表於 2011-10-10 10:21:59

原帖由 kan0902 於 2011-10-1 01:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖
2011年9月份(1)距離(km)(2)距離(km)(3)距離(km)(1)時間(2)時間(3)時間地點備註9月1日星期四6.4　　0時25分39秒　　香港體院學院19月2日星期五6.77　　0時48分01秒　　慈雲山飛鵝山來回29月3日星期六26　　2時01分57秒 ...

444公里

真系無野好講,勁!

kan0902 · 發表於 2011-10-11 02:57:59

原帖由 Gunners 於 2011-10-10 03:09 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜根根勇奪全場總冠軍.証明你咁努力練習,係有回報ge

多謝晒^.^
真係有回報

kan0902 · 發表於 2011-10-11 02:58:22

原帖由 little-fish 於 2011-10-10 08:30 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜根師兄

多謝你ar 小魚兄

kan0902 · 發表於 2011-10-11 02:59:29

原帖由 lewischan 於 2011-10-10 10:21 發表

 登錄/註冊後可看大圖

444公里
真系無野好講,勁!

真係0岩0岩好444

kan0902 · 發表於 2011-10-11 03:01:50

2011年10月10日星期一晚上 9點

鞋類:adizero mana(絆)

斧山道運動場

5k=26'33" (慢jog)

今晚有毛毛細雨

kan0902 · 發表於 2011-10-12 02:18:20

2011年10月11日星期二晚上7點半

鞋類:adizero mana(絆)

香港體育學院

2分鐘x16隻 (圈速1'36")

500m=1'58" 慢jog=1'02"
500m=2'00" 慢jog=1'00"
500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'01"
500m=2'00" 慢jog=0'59"

500m=2'00" 慢jog=1'01"
500m=2'00" 慢jog=1'00"
500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'09"

500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'03"
500m=2'01" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'00"
500m=2'00" 慢jog=1'00"

520m=2'07"

total=47'32"

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-10-13 02:46 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2011-10-13 02:56:21

2011年10月12日星期三晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero mana(絆)

L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12 L-12.5
5000米=18分50秒 (1'32"/1'35"/1'33"/1'30"/1'29"/1'29"/1'31"/1'29"/1'30"/1'30"/1'30"/1'26"/0'40")

L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3000米=14分16秒 (1'49"/1'56"/1'53"/1'54"/1'57"/1'58"/1'55"/0'49")

kan0902 · 發表於 2011-10-14 01:20:26

2011年10月13日星期四晚上 7點42分

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場--->順利--->寶達--->寶翠--->澳景--->廣田--->斧山道運動場

21.8k=2小時33分03秒

今晚有lulu姐,文仔,非比
4人一齊跑

Cliff · 發表於 2011-10-14 23:35:12

恭喜根兄拎到首個冠軍。勤力付出終會有回報ge。
呢排睇根兄凌晨都上線，真系鐵人啊。

kan0902 · 發表於 2011-10-15 01:59:51

2011年10月14日星期5 晚上 8點15分

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

1200m=5'27"
1200m=5'26"
1200m=5'16"

4500m=34'22"

kan0902 · 發表於 2011-10-16 01:10:21

2011年10月15日星期6 晚上 7點35分

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

6k=30'00"

kan0902 · 發表於 2011-10-17 01:34:12

2011年10月16日星期日早上8點半

FIVE TEN 走山賽(男子雙人)

大會時間:5小時18分12秒

男子2人隊際:第2名

距離:36km

北潭涌至北潭坳:約14分
北潭坳至企嶺下:約1小時18分
企嶺下至基維爾:約1小時59分
企嶺下至獅子亭:約2小時30分
獅子亭至終點大埔道:約1小時16分

今次又要痾啦

kan0902 · 發表於 2011-10-18 03:04:02

2011年10月17日星期1 晚上 9點15分

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

1000m=3'32"
1000m=3'16" pb
2.6k=20'27"

一千米從未試過穿3'20"
今晚竟然穿左pb埋tim

kan0902 · 發表於 2011-10-20 02:15:16

2011年10月19日星期三晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios(共走)

                           L-1    L-2 L-3    L-4    L-5 L-6    L-6.5
2400米=9分46秒 (1'29"/1'31"/1'29"/1'30"/1'30"/1'30"/0'45")

                           L-1    L-2 L-3    L-4    L-5 L-6    L-7 L-7.5
3000米=11分16秒 (1'36"/1'37"/1'36"/1'27"/1'22"/1'26"/1'26"/0'43")

                           L-1    L-2 L-3    L-4    L-5 L-6    L-7 L-8    L-9 L-10 L-11 L-12  L-12.5
5000米=18分51秒 (1'31"/1'32"/1'32"/1'32"/1'32"/1'32"/1'31"/1'29"/1'30"/1'30"/1'29"/1'25"/0'41")

今晚都跑得唔好
差d一隻5k都食唔到

kan0902 · 發表於 2011-10-20 23:55:10

2011年10月20日星期四晚上7點半

鞋類:adizero adios(共走)

香港體育學院

400米x16隻 (圈速1'30"~1'32"之內)每400m完慢jog200m

400m=1'32" 慢jog200m=1'58"
400m=1'31" 慢jog200m=1'52"
400m=1'31" 慢jog200m=1'52"
400m=1'32" 慢jog200m=2'04"
400m=1'31" 慢jog200m=1'47"

400m=1'31" 慢jog200m=1'46"
400m=1'31" 慢jog200m=1'40"
400m=1'32" 慢jog200m=2'07"
400m=1'32" 慢jog200m=1'48"
400m=1'32" 慢jog200m=1'56"

400m=1'32" 慢jog200m=2'00"
400m=1'31" 慢jog200m=2'07"
400m=1'32" 慢jog200m=2'05"
400m=1'31" 慢jog200m=1'58"
400m=1'32" 慢jog200m=2'08"

400m=1'19"

total=53'36"

kan0902 · 發表於 2011-10-22 02:02:35

2011年10月21日星期5 晚上 8點15分

鞋類:adizero mana(紫)

斧山道運動場

800m x 5+400m x 7+3k+慢jog5k

800m=2'50" 休3'18"
800m=2'40" 休3'25"
800m=2'39" 休3'30"
800m=2'41" 休3'31"
800m=2'36" 休11'04"

400m=1'17" 休1'47"
400m=1'11" 休2'25"
400m=1'15" 休2'23"
400m=1'12" 休2'17"
400m=1'17" 休2'17"
400m=1'16" 休4'08"
400m=1'12"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7.5
3000m=13'33" (1'50" 1'51" 1'49" 1'51" 1'51" 2'42" 1'37")

慢jog5K=37'59"

今晚強度好高

kan0902 · 發表於 2011-10-23 01:19:41

2011年10月22日星期6 早上 7點47分

鞋類:adizero boston(藍)

馬鞍山遊樂場--->梅子林--->亞公角--->馬鞍山遊樂場

18k=2小時17分22秒

今日去公園玩
整傷左7頭哥
好痛ar

kan0902 · 發表於 2011-10-24 01:11:26

2011年10月23日星期日早上 8點12分

鞋類:adizero boston(藍)

沙田

7.26k=39'14"

5.57k=33'24"

kan0902 · 發表於 2011-10-25 02:38:10

2011年10月24日星期一晚上 7點正

鞋類:adizero mana(絆)

斧山道運動場

400m x 10

400m=1'23" 休1'09"
400m=1'17" 休1'10"
400m=1'18" 休1'11"
400m=1'20" 休1'09"
400m=1'16" 休1'13"

400m=1'19" 休1'09"
400m=1'18" 休1'11"
400m=1'20" 休1'09"
400m=1'19" 休1'10"
400m=1'14"

total=23'43"

由於時間關係,今晚只可以練咁多

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

阿根正傳2012

回復 740# 的帖子

回復 740# 的帖子