阿根正傳2012

kan0902

2011年11月5日 星期6 早上 6點6個字

蒲崗村道公園

鞋類:adizero adios (綠)

1300m=2'51"
650m=3'17" 休2'44"
650m=3'16" 休3'47"
650m=3'12"

同朋友仔去晨操跑

kan0902

2011年11月5日 星期6 黃昏 6點

沙田至大埔元州仔來回

鞋類:adizero boston(藍)

24k=2小時16分18秒

今日都幾熱下

kan0902

2011年11月6日 星期日 晚上 6點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios (綠)

5k慢jog=30'50"
5k=24'38"

今日都幾攰下
可能早上行左山
精神上唔太好

kan0902

2011年11月7日 星期一 晚上 9點半

斧山道運動場

鞋類:adizero mana(紫)

10隻400m連跑連休2'30"

400m=1'17" 休1'12"
400m=1'17" 休1'12"
400m=1'17" 休1'12"
400m=1'16" 休0'43" (休錯左)
400m=1'17" 休1'12"

400m=1'18" 休1'11"
400m=1'19" 休1'10"
400m=1'17" 休1'12"
400m=1'18" 休1'11"
400m=1'11"

連跑連休 total=23'11"

kan0902

2011年11月8日 星期2 早上 10點半

蒲崗村道公園

鞋類:adizero mana(絆)

6500m=34'10"

100m=0'17"19 休1'42"
100m=0'17"71 休1'42"
100m=0'16"49 休1'43"
100m=0'16"69 休1'43"
100m=0'15"61

原來100米都幾難跑得快

kan0902

2011年11月9日星期三 晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios (共走)

2隻5000米

                                L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6      L-7       L-8      L-9      L-10    L-11   L-12   
5000米=18分28秒 (1'27"/1'31"/1'28"/1'27"/1'28"/1'29"/  1'32"/  1'32"/  1'31"/  1'26"/  1'24"/2'07")
                              (1'27"/2'59"/4'27"/5'55"/7'23"/8'53"/10'25"/11'58"/13'29"/14'56"/16'20"/18'28")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6       L-7       L-8      L-9     L-10     L-11     L-12  L-12.5
5000米=22分44秒 (1'49"/1'52"/1'49"/1'50"/1'50"/1'51"/  1'51"/  1'51"/  1'51"/  1'51"/  1'47"/  1'44"/  0'43")
                             (1'49"/3'41"/5'31"/7'21"/9'11"/11'03"/12'54"/14'45"/16'37"/18'28"/20'16"/22'01"/22'44")

慢jog4k=30'04"

今天不過不失

kan0902

2011年11月10日 星期4 晚上 8點27分  

鞋類:adizero adios(綠)

竹園道--->雅竹街--->黃大仙道--->馬仔坑道


9k=57'05"

kan0902

2011年11月11日星期五 晚上 10點

斧山道運動場

鞋類:adizero mana(紫)

5k=24'59"

kan0902

2011年11月12日星期六 下午 3點

蒲崗村道公園

鞋類:adizero adios 2 (共走)

5.85k=37'40"

今日比我見到聰聰

kan0902

2011年11月13日 星期日 早上 8點正

鞋類:adizero adios 2(共走)

天水圍Asics 10k

大會時間
10k=38'02"pb

下午 3點38分

鞋類:adizero adios (共走)

蒲崗村道公園

650m x 38圈

24700米=1:47'51"

頭先又見到阿聰係度跑

kan0902

2011年11月14日 星期一晚上 10點10分

鞋類:adizero mana(紫)

公司至斧山道運動場

3k=17'47"

今晚10點先收工
雖然好夜
但也阻止不了我去跑步

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-11-15 01:38 編輯 ]

kan0902

2011年11月15日 星期二 晚上 11點40分

鞋類:adizero boston(藍)

公司至鳳德村

4k=20'59"

kan0902

2011年11月16日 星期3 晚上 9點30分

鞋類:adizero boston(藍)

斧山道運動場

2.2k=12'41"

kan0902

2011年11月18日星期5 早上9點正

鞋類:Mizuno Wave Ascend 6

毅行者
麥理浩徑1至10段

時間:19小時23分
距離:100km


北潭涌至東霸尾:1小時02分35秒
東霸尾至北潭坳:2小時24分35秒                 (3小時27分10秒)
北潭坳至企嶺下:2小時00分28秒                 (5小時27分38秒)
企下嶺休         :5分16秒                           (5小時32分55秒)
企嶺下至基維爾:2小時36分07秒                 (8小時09分03秒)
基維爾至獅子亭:40分48秒                         (8小時49分51秒)
獅子亭休         :9分40秒                           (8小時59分32秒)
獅子亭至大埔道:1小時31分45秒                 (10小時31分17秒)
大埔道至城門   :57分06秒                         (11小時28分24秒)
城門至針山腳   :9分                                  (11小時37分24秒)
針山腳至鉛礦坳:1小時31分05秒                 (13小時08分29秒)
鉛礦坳休         :15分13秒                         (13小時23分43秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時55分34秒                 (15小時19分17秒)
荃錦坳休         :15分                                (15小時34分17秒)
荃錦坳至9段完 :51分10秒                         (16小時25分28秒)
cp9休            :41分21秒                         (17小時06分49秒)
終點大棠         :2小時16分30秒                 (19小時23分20秒)

雖然做唔到目標時間
但最後都可以完成到



[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-11-21 01:50 編輯 ]

kan0902

2011年11月21日 星期1 晚上 9點30分

鞋類:adizero mana(紫)

斧山道運動場

5k=27'21"

今日我好攰

kan0902

2011年11月22日 星期2 晚上 8點

鞋類:adizero boston(藍)

公司至慈雲山

4.5k=20'16"

kan0902

2011年11月23日 星期3 晚上 9點

鞋類:adizero mana(紫)

斧山道運動場

7k=42'13"

little-fish

咦，根兄實力都要over19 hours,那12小時完成那班的實力•••••••

kan0902

原帖由 little-fish 於 2011-11-24 12:21 發表

                               
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咦，根兄實力都要over19 hours,那12小時完成那班的實力•••••••" />" />

佢地唔係正常人

kan0902

2011年11月25日 星期5 早上7點40分

鞋類:adizero adios (共走)

蒲崗村道公園

650m x 8圈

5.2k=26'42"

晚上 11點51分  

鞋類:adizero boston(藍)

竹園道--->雅竹街--->黃大仙道--->馬仔坑道

9k=1:03'12"