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關於運動心跳率的問題

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發表於 2010-7-26 14:20:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小妹睇過一些資料
話帶氧運動心跳率要每分鐘120下
我平時練跑都有120下
但今早我照舊練跑45分鐘
強度同平時一樣
竟然得108下...

究竟點解?
咁係咪即係冇練過肌肉?

謝謝

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該用戶從未簽到

發表於 2010-7-26 22:44:13 | 顯示全部樓層
原帖由 Anna 於 2010-7-26 14:20 發表
關於運動心跳率的問題                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        小妹睇過一些資料
話帶氧運動心跳率要每分鐘120下
我平時練跑都有120下
但今早我照舊練跑45分鐘
強度同平時一樣
竟然得108下...

究竟點解?
咁係咪即係冇練過肌肉?

謝謝

路過.....
運動心跳率要達到每分鐘130次嗎?
「運動時的心跳率要達到每分鐘130 次」,主要是針對中小學學生的年齡與心肺功能狀況,依據運動強度應達百分之六十的有效訓練強度下限,而建議的運動強度。因此,「運動時的心跳率要達到每分鐘130 次」的運動強度,並不適用於每一個人。
  隨著年齡的增長,運動時的最大心跳率會逐漸的降低,通常以「220-年齡」來代表不同年齡者的運動最大心跳率。一般來說,10歲小朋友運動時的最大心跳率約每分鐘210 次,30歲成人運動時的最大心跳率約每分鐘 190次,50歲中年人運動時的最大心跳率約每分鐘170 次,70歲老年人運動時的最大心跳率約每分鐘150 次。因此,依據最大心跳率的百分之六十計算運動強度時,30歲成人運動時的心跳率應達到每分鐘114 次,50歲中年人運動時的心跳率應達到每分鐘102 次,70歲老年人運動時的心跳率應達到每分鐘90次,即可獲得有效的心肺功能訓練。完全依據絕對的每分鐘130 次心跳,做為運動強度的要求標準,並不正確。


  
年齡(歲)
  
  
運動心跳率
  (次/每分鐘)
  
  
運動強度百分比
  
  
建議的運動強度
  (次/每分鐘)
  
  
10
  
  
130
  
  
62
  
  
126
  
  
20
  
  
130
  
  
65
  
  
120
  
  
30
  
  
130
  
  
68
  
  
114
  
  
40
  
  
130
  
  
72
  
  
108
  
  
50
  
  
130
  
  
76
  
  
102
  
  
60
  
  
130
  
  
81
  
  
96
  
  
70
  
  
130
  
  
87
  
  
90
  
  利用運動心跳率來評估運動強度的適當性,是相當有效的依據,然而,運動參與者仍然要依據自己的年齡、環境狀況、以及自己的身體狀況,評估適當的運動強度,以便能夠獲得運動的好處與樂趣、避免運動可能造成的不適。


  無論如何,有關運動強度的判定方式,雖然可以簡單的由最大心跳率的百分比來代表,實際採用時仍然需要注意到以下幾點:

1.
運動的方式必須固定才有判定的意義。
2.
運動的流程不能時快時慢。
3.
強度的判定範圍應在40%以上。
4.
盡可能在運動過程中測量運動心跳率,否則也應於運動剛結束時即馬上測量。
5.
運動後立即測量心跳率時,應以10秒的心跳數×6 15秒的心跳數×4 來代表運動心跳率,如果測量的時間太長(例如30秒或60),可能會因為運動後的心跳率迅速恢復,形成低估運動強度的現象。
6.
利用運動心跳率來判定運動強度的方法,畢竟只是推算、不是精確的運動強度標準值,而且皆是以攝氧量的百分比為效標,因此,採用時仍須注意身體生理上的確實反應與感覺。
7.
運動時間太長時,可能形成心跳率評量運動強度百分比的失真。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-12-22 15:00
  • 簽到天數: 21 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2010-7-27 13:39:00 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2010-7-26 22:44 發表

    路過.....
    運動心跳率要達到每分鐘130次嗎?
    「運動時的心跳率要達到每分鐘130 次」,主要是針對中小學學生的年齡與心肺功能狀況,依據運動強度應達百分之六十的有效訓練強度下限,而建議的運動強度。因此,「運 ...


    亮兄, 謝謝你, 我平時都無mud留意tim
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