關於運動心跳率的問題

Anna

小妹睇過一些資料
話帶氧運動心跳率要每分鐘120下
我平時練跑都有120下
但今早我照舊練跑45分鐘
強度同平時一樣
竟然得108下...

究竟點解?
咁係咪即係冇練過肌肉?

謝謝

allanccl

原帖由 Anna 於 2010-7-26 14:20 發表

                               
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關於運動心跳率的問題                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        小妹睇過一些資料
話帶氧運動心跳率要每分鐘120下
我平時練跑都有120下
但今早我照舊練跑45分鐘
強度同平時一樣
竟然得108下...

究竟點解?
咁係咪即係冇練過肌肉?

謝謝

路過.....
運動心跳率要達到每分鐘130次嗎？
「運動時的心跳率要達到每分鐘130 次」，主要是針對中小學學生的年齡與心肺功能狀況，依據運動強度應達百分之六十的有效訓練強度下限，而建議的運動強度。因此，「運動時的心跳率要達到每分鐘130 次」的運動強度，並不適用於每一個人。
　　隨著年齡的增長，運動時的最大心跳率會逐漸的降低，通常以「220-年齡」來代表不同年齡者的運動最大心跳率。一般來說，10歲小朋友運動時的最大心跳率約每分鐘210 次，30歲成人運動時的最大心跳率約每分鐘 190次，50歲中年人運動時的最大心跳率約每分鐘170 次，70歲老年人運動時的最大心跳率約每分鐘150 次。因此，依據最大心跳率的百分之六十計算運動強度時，30歲成人運動時的心跳率應達到每分鐘114 次，50歲中年人運動時的心跳率應達到每分鐘102 次，70歲老年人運動時的心跳率應達到每分鐘90次，即可獲得有效的心肺功能訓練。完全依據絕對的每分鐘130 次心跳，做為運動強度的要求標準，並不正確。

年齡(歲)	運動心跳率   (次/每分鐘)	運動強度百分比	建議的運動強度   (次/每分鐘)
10	130	62	126
20	130	65	120
30	130	68	114
40	130	72	108
50	130	76	102
60	130	81	96
70	130	87	90

　　利用運動心跳率來評估運動強度的適當性，是相當有效的依據，然而，運動參與者仍然要依據自己的年齡、環境狀況、以及自己的身體狀況，評估適當的運動強度，以便能夠獲得運動的好處與樂趣、避免運動可能造成的不適。


　　無論如何，有關運動強度的判定方式，雖然可以簡單的由最大心跳率的百分比來代表，實際採用時仍然需要注意到以下幾點：

1.運動的方式必須固定才有判定的意義。
2.運動的流程不能時快時慢。
3.強度的判定範圍應在40％以上。
4.盡可能在運動過程中測量運動心跳率，否則也應於運動剛結束時即馬上測量。
5.運動後立即測量心跳率時，應以10秒的心跳數×6 或15秒的心跳數×4 來代表運動心跳率，如果測量的時間太長(例如30秒或60秒)，可能會因為運動後的心跳率迅速恢復，形成低估運動強度的現象。
6.利用運動心跳率來判定運動強度的方法，畢竟只是推算、不是精確的運動強度標準值，而且皆是以攝氧量的百分比為效標，因此，採用時仍須注意身體生理上的確實反應與感覺。
7.運動時間太長時，可能形成心跳率評量運動強度百分比的失真。

Tarry

原帖由 allanccl 於 2010-7-26 22:44 發表

                               
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路過.....
運動心跳率要達到每分鐘130次嗎？
「運動時的心跳率要達到每分鐘130 次」，主要是針對中小學學生的年齡與心肺功能狀況，依據運動強度應達百分之六十的有效訓練強度下限，而建議的運動強度。因此，「運 ...

亮兄, 謝謝你, 我平時都無mud留意tim