向十月大阪出發!

runrun

原帖由 checkie 於 2010-10-3 12:49 發表

                               
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今曰本來係長課，因事同周六練習對調左，今日 10K Recovery Run 但無加 Speed 6X100m, 因為驚腳爭再傷。
亦因此再注意力集中係跑姿方面，之前睇過佐治男孩師兄介紹 Chi Running 既跑姿，今曰集中精神一於死跟。:l ...

請問在那處可以睇到？
謝謝！

checkie

原帖由 runrun 於 2010-10-12 12:55 發表

                               
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請問在那處可以睇到？
謝謝！

多謝 runrun兄提示，會小心保護雙腳。

以下係 Chi Running


http://runninggeorge.blogspot.com/search/label/%E6%9C%89%E7%B3%BB%E7%B5%B1%E7%9A%84%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%BC%AB%E8%AB%87

checkie

今日 Lactate threshold 13K
+
10K at 15K to half marathon race pace ( 5:10-5:20)



又偷工減料，本來跑18K又short左5K，聽日補番！

Mike_Li

師兄好勤力，4點幾就起身跑步！真係唔夠你跑lor。

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-13 14:40 發表

                               
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師兄好勤力，4點幾就起身跑步！真係唔夠你跑lor。

四點半起身都跑唔晒，再遲d更加唔洗跑啦！
今週日跑香港仔水塘 17-8K，有無興趣？

Mike_Li

Let me think about it because my back didn't feel well again.

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-10-13 17:23 編輯 ]

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-13 17:21 發表

                               
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Let me think about it because my back didn't feel well again.

保重，而家康復期要耐d, 休息好先啦！

得就通知我。

checkie

今日補番尋日short左既5K
當埋聽日19KMedium long run 既Recovery前奏。
嚟緊仲有:
Sat 8K
Sun 32K
今週total 88K

Mike_Li

努力呀Checkie，好好保護腳仔呀，唔好攪到好似我咁！

checkie

多謝Mike兄鼓勵！

3:30 今日自己問自己有無信心做到....
坦白講未有，4小時內無問題，但總欠少少信心，可能有d練習時間上總係力不從心。
淨落黎六周已經係第三階段既賽通準備，唯有頂硬上。

今曰 11K recovery run  average 6:00

跟跑員yat

原帖由 checkie 於 2010-10-16 13:07 發表

                               
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多謝Mike兄鼓勵！

3:30 今日自己問自己有無信心做到....
坦白講未有，4小時內無問題，但總欠少少信心，可能有d練習時間上總係力不從心。
淨落黎六周已經係第三階段既賽通準備，唯有頂硬上。

今曰 11K recove ...

Checkie兄 其實睇你練習 應該3:30內可以完成全馬 加油
我也是南區的

checkie

原帖由 跟跑員yat 於 2010-10-16 13:46 發表

                               
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Checkie兄 其實睇你練習 應該3:30內可以完成全馬 加油
我也是南區的

多謝yat兄，

區內有緣相見，雖然未必認到，但我一定會向遇到既跑手打招呼！
先向 yat兄，打個招呼。

checkie

我的跑鞋歷史

無錯我係 Asics Fans, 五年跑步生涯，只用過一對 New balance, 其餘全部係Asics.
初初唔識點分跑鞋種類，錯覺梗係薄底加輕就係好啦，
所以就買左
1. 紙咁薄既NB
2. 2007 東京第一屆馬拉松紀念版
3. 疾風-輕到只有120g
大家都知結果係點，全部唔係拎黎跑，只係出街用！

checkie

後黎聽1XK老闆介紹買左對 Gelfeather, 先發覺 Asics 既優點，既舒服，又好柔軟, 仲好輕身。
但 Gelfeather 比較高身，為左跑我第一次全馬，又入多對 Skysensor Japan, 曰本版真係又高一皮，
貼腳舒適不特只仲輕到無野咁，個底淋到好似地氈咁。
我而家己經係第三對 Skysensor Japan, 但新一代個底實淨番, 我都係鍾意舊款個淋底。
今年走完東京馬拉松又買多一對 Tarther Japan, 厘對石墨底，睇落都知係速度型，廠方話做比 3至4小時內既跑手。
其實我都有d介心，但諗住不防一試，上次 10K 中環上山頂，的確唔錯，好食地，著上腳己經覺得快既感覺。
下次澳馬睇賽前狀態二選一。

最後係而家用緊黎練習既 DS Trainer, 比較重身，唔多舒服，著第一次仲起個泡係腳爭添。
麻麻地但用黎練習就OK啦！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-10-23 18:22 編輯 ]

checkie

今曰好辛苦地完成32K Long run, 全周合共88K，自己都覺得好滿足。

Long Run
distance:  32 K    time: 3:17:23    avg pace: 6:09 min/km

1-10K  6:12 6:50 8:39 6:32 6:41 6:11 5:44 6:04 5:58 5:51
11-20K  6:20 6:10 6:21 5:41 5:39 6:12 6:10 5:50 5:44 5:48
21-32K  5:37 5:39 6:24 5:32 5:24 5:24 5:20 6:32 6:16 7:06 6:54 6:18 6:55

海怡-珼璐道(引水道尾)-香港仔水塘引水道-南風道-深水灣道-深水灣-淺水灣-南灣-淺水灣-深水灣-黃竹坑運動場(4K)-海怡．
全程約32K．

而家左腳腳爭又痛番，今次仲送埋右腳膝頭哥，慘！

跟跑員yat

checkie 兄< 請問海怡-珼璐道(引水道尾)>是否經香港仔去珼璐道-->田灣引水道尾--香港仔水塘引水道-南風道-深水灣道-深水灣-淺水灣-南灣-淺水灣-深水灣-黃竹坑運動場(4K)-海怡．
恭喜師兄完成32k大長途  加油

checkie

原帖由 跟跑員yat 於 2010-10-17 16:26 發表

                               
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checkie 兄< 請問海怡-珼璐道(引水道尾)>是否經香港仔去珼璐道-->田灣引水道尾--香港仔水塘引水道-南風道-深水灣道-深水灣-淺水灣-南灣-淺水灣-深水灣-黃竹坑運動場(4K)-海怡．
恭喜師兄完成32k大長途  加 ...

多謝

無錯，由海怡經香港仔上大斜路去琪璐道

大B

checkie兄, 小弟著過ASICS後, 都做左佢FANS, 真係好好著, 而家總共有四對:

Gel DS Trainer --> Speed training & mid-long run
Saroma racer --> Speed training & mid-long run
Gel Nimbus --> Originally wanna buy for long run, but feel too heavy.. not for me
Tarthar Gale --> Racing

個人好喜歡DS Trainer系列.. 作為練習鞋夠保護又唔會太重!

checkie

原帖由 大B 於 2010-10-17 21:35 發表

                               
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checkie兄, 小弟著過ASICS後, 都做左佢FANS, 真係好好著, 而家總共有四對:

Gel DS Trainer --> Speed training & mid-long run
Saroma racer --> Speed training & mid-long run
Gel Nimbus --> Originally wan ...

大B兄，
大家都係 Asics fans, 高興認識你。
有機會你要試下 Tarther Japan for race，你一定仲鍾意 Tiger 多一d!

checkie

週日32K後，左腳右腳都出事！
左腳爭踩落地都痛，右腳就膝頭啦住啦住。
會唔會就敢收工，唔跑得呢？
睇下休息多日會唔會好轉。