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大家幾時跑賽前最後進一次長課?

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發表於 2012-1-15 23:13:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
打算比賽壹星期前再跑約35KM,之後隔日10KM至比賽前2天休息。

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該用戶從未簽到

發表於 2012-1-16 11:07:49 | 顯示全部樓層
我在跟一個5小時全馬training plan
剛剛星期六要20miles
今星期17miles
最後一星期10miles

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-4-3 00:07
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-1-20 18:34:57 | 顯示全部樓層
    明早是跑渣馬前的最後的長課,目標跑三十五公里。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-10-4 11:45
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-1-22 17:29:40 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

    比賽前一星期好像太遲,我聽師兄講,兩星期前是好一點。我昨天跑了42k。明天會跑15k,初三跑12k。星期六跑20k。比賽前一星期跑三次半小時輕鬆跑就 算。

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    發表於 2012-1-22 18:08:59 | 顯示全部樓層
    原帖由 jefflam77 於 2012-1-22 17:29 發表
    比賽前一星期好像太遲,我聽師兄講,兩星期前是好一點。我昨天跑了42k。明天會跑15k,初三跑12k。星期六跑20k。比賽前一星期跑三次半小時輕鬆跑就 算。


    請問jeff ching 你目標時間係幾多?

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     樓主| 發表於 2012-1-22 18:33:26 | 顯示全部樓層
    聽完大家意見,今早都跑左36km長課!
    賽前十多天,你地又會點做?

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    發表於 2012-1-22 20:23:14 | 顯示全部樓層
    原帖由 gc9543 於 2012-1-22 18:33 發表
    聽完大家意見,今早都跑左36km長課!
    賽前十多天,你地又會點做?


    上星期日跑了CCM全馬,全星期休息,到今日跑了20K,今星期跑多兩次10-20K,星期日馬鞍山8K,下星期只hea跑兩三次準備渣馬,希望sub4。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-10-4 11:45
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-1-22 22:28:58 | 顯示全部樓層

    回復 7# 的帖子

    師兄,同你一樣,都係想sub4。上個月頭,上海做pb4:14。渣馬自知好難做到四小時,所以享受比賽,自己係初學者,之前幾年跑全馬都唔去練跑步,捱番終點(上年4:33),係今年學人練下跑,之前愛比賽,不愛練跑。

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    發表於 2012-1-22 23:54:36 | 顯示全部樓層
    諗住28號跑多轉大約35K,休一日,跟住一至三就16至20k就收皮,星期六再熱身6,7K星期日出戰全馬

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-1-23 00:13:52 | 顯示全部樓層
    上周日(15號)30K最後長課了,前天又跑了半馬,今次要休息多些,接下來跑些5-7K的快跑,或跑些比馬拉松PACING快些的16K跑,直到下周一,然後在下周四再快跑3-5K,其余都是放松跑,下周6休息.
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