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資歷淺薄新手歷程

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  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-3-5 16:18:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    小弟其實冇咩可以同各位師兄/師姐分享,
    因為練習跑步o既資歷尚淺, 亦未有能力跑半馬甚至全馬;
    回想第一次跑應該係2010年10月, 初時係一星期跑2次4km,
    逐步加至依家一星期跑2次10km, 參加過o既比賽就只有2012 o既渣馬

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  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2012-3-5 16:19:21 | 顯示全部樓層
    以下係有記錄之後小弟o既龜速紀錄

    Running Training Record













    DateStarting Time8km Finishing Time10km Finishing TimeTime used for 8kmTime used for 10kmWeatherTemperature
    23 Nov 201116:54:3517:44:1417:57:4149min39sec1hr03min06secSunny intervals
    27 Nov 201116:12:27Nil.17:14:28Nil.1hr02min01secSunny
    30 Nov 201116:32:3617:23:5817:38:0751min22sec1hr05min31secSunny intervals
    03 Dec 201110:46:1011:35:1311:47:4149min03sec1hr01min31secSunny
    04 Dec 201111:14:0212:05:0512:19:0551min03sec1hr05min03secSunny
    07 Dec 201115:32:1216:22:4016:36:0050min28sec1hr03min48secSunny intervals
    11 Dec 201116:36:5117:25:3617:38:4748min45sec1hr01min56secSunny and windy17℃
    14 Dec 201116:41:2717:30:3317:44:0849min06sec1hr02min41secCloudy19℃
    18 Dec 201116:51:4717:40:4717:54:0249min00sec1hr02min15secSunny16℃
    20 Dec 201116:27:5417:19:3317:32:0251min39sec1hr04min08secCloudy17℃
    24 Dec 201110:15:2611:05:3911:18:4050min13sec1hr03min14secSunny14℃
    26 Dec 201115:15:2716:05:0916:18:0249min42sec1hr02min35secSunny intervals17℃
    27 Dec 201110:34:3711:30:0511:45:0155min28sec1hr10min24secSunny18℃
    31 Dec 201111:04:2811:56:3412:09:1052min06sec1hr04min42secSunny intervals18℃
    02 Jan 201217:08:4817:57:4018:09:4848min52sec1hr01min00secSunny intervals15℃
    05 Jan 201216:34:1717:28:2017:42:4454min03sec1hr08min27secCloudy11℃
    08 Jan 201215:47:4516:36:1216:49:3648min27sec1hr01min51secSunny intervals17℃
    12 Jan 2012------#VALUE!#VALUE!Cloudy, some rain15℃
    14 Jan 2012------49min40sec1hr03min15secRainy--
    15 Jan 2012------59min14sec1hr14min59secRainy--
    18 Jan 2012------51min35sec1hr05min44secSunny intervals15℃
    21 Jan 201210:31:00--11:35:00#VALUE!1hr04min00secCloudy16℃
    29 Jan 2012------49min12sec1hr02min01secCloudy15℃
    01 Feb 2012------51min09sec1hr05min19secSunny16℃
    05 Feb 2012------48min18sec59min24secCloudy, then sunny intervals16℃
    08 Feb 2012------51min50sec1hr04min16secCloudy13℃
    12 Feb 2012------46min07sec57min45secSunny intervals19℃
    15 Feb 2012------46min49sec58min05secCloudy and foggy19℃
    19 Feb 2012------48min47sec1hr00min25secSunny intervals14℃
    22 Feb 2012------49min07sec1hr01min02secCloudy and foggy19℃
    26 Feb 2012------47min57sec59min51secCloudy13℃
    29 Feb 2012------48min25sec1hr00min16secCloudy15℃
    04 Mar 2012------47min53sec59min21secSunny intervals21℃

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  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2012-3-5 16:23:00 | 顯示全部樓層
    紀錄時間係用手持手機計時錶人手按掣,
    渣馬前習慣唔睇時間, 任自己隨氣力狀態跑, 只求每次跑畢
    渣馬後手持手機一路睇時間提醒自己

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-3-5 20:45:52 | 顯示全部樓層
    c兄 差d睇唔明你份表~!

    加油呀  c兄~~

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  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2012-3-6 10:27:47 | 顯示全部樓層

    升級   37.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-3-6 10:38:42 | 顯示全部樓層
    起碼有進步.

    加油,固體sir 兄

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  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2012-3-6 10:59:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 Turtle 於 2012-3-6 10:38 發表
    起碼有進步.

    加油,固體sir 兄


    多謝師兄鼓勵, 可以比o的意見我嗎?
    http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=17058&extra=page%3D1

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-3-24 21:26:34 | 顯示全部樓層
    唔知你信唔信,你的現時階段我建議你只跑long run.
    而家你只跑二十K,根本對十km比賽太短,不如只集中練耐力,跑距離,加至可以一次完成最小16-18km為止,否則就算有速度都支持不到。跑6:50-6:30\km.
    我以此速度跑了半年,到比賽時跑52分鐘完成

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  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2012-3-27 12:23:06 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2012-3-24 21:26 發表
    唔知你信唔信,你的現時階段我建議你只跑long run.
    而家你只跑二十K,根本對十km比賽太短,不如只集中練耐力,跑距離,加至可以一次完成最小16-18km為止,否則就算有速度都支持不到。跑6:50-6:30\km.
    我以此速度 ...


    努力中, 希望慢慢加上去, 半年後可以跑完18km
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