資歷淺薄新手歷程

固體蛇 · 發表於 2012-3-5 16:18:13

小弟其實冇咩可以同各位師兄/師姐分享,
因為練習跑步o既資歷尚淺, 亦未有能力跑半馬甚至全馬

;
回想第一次跑應該係2010年10月, 初時係一星期跑2次4km,
逐步加至依家一星期跑2次10km, 參加過o既比賽就只有2012 o既渣馬

固體蛇 · 發表於 2012-3-5 16:19:21

以下係有記錄之後小弟o既龜速紀錄

Running Training Record

Date	Starting Time	8km Finishing Time	10km Finishing Time	Time used for 8km	Time used for 10km	Weather	Temperature
23 Nov 2011	16:54:35	17:44:14	17:57:41	49min39sec	1hr03min06sec	Sunny intervals
27 Nov 2011	16:12:27	Nil.	17:14:28	Nil.	1hr02min01sec	Sunny
30 Nov 2011	16:32:36	17:23:58	17:38:07	51min22sec	1hr05min31sec	Sunny intervals
03 Dec 2011	10:46:10	11:35:13	11:47:41	49min03sec	1hr01min31sec	Sunny
04 Dec 2011	11:14:02	12:05:05	12:19:05	51min03sec	1hr05min03sec	Sunny
07 Dec 2011	15:32:12	16:22:40	16:36:00	50min28sec	1hr03min48sec	Sunny intervals
11 Dec 2011	16:36:51	17:25:36	17:38:47	48min45sec	1hr01min56sec	Sunny and windy	17℃
14 Dec 2011	16:41:27	17:30:33	17:44:08	49min06sec	1hr02min41sec	Cloudy	19℃
18 Dec 2011	16:51:47	17:40:47	17:54:02	49min00sec	1hr02min15sec	Sunny	16℃
20 Dec 2011	16:27:54	17:19:33	17:32:02	51min39sec	1hr04min08sec	Cloudy	17℃
24 Dec 2011	10:15:26	11:05:39	11:18:40	50min13sec	1hr03min14sec	Sunny	14℃
26 Dec 2011	15:15:27	16:05:09	16:18:02	49min42sec	1hr02min35sec	Sunny intervals	17℃
27 Dec 2011	10:34:37	11:30:05	11:45:01	55min28sec	1hr10min24sec	Sunny	18℃
31 Dec 2011	11:04:28	11:56:34	12:09:10	52min06sec	1hr04min42sec	Sunny intervals	18℃
02 Jan 2012	17:08:48	17:57:40	18:09:48	48min52sec	1hr01min00sec	Sunny intervals	15℃
05 Jan 2012	16:34:17	17:28:20	17:42:44	54min03sec	1hr08min27sec	Cloudy	11℃
08 Jan 2012	15:47:45	16:36:12	16:49:36	48min27sec	1hr01min51sec	Sunny intervals	17℃
12 Jan 2012	--	--	--	#VALUE!	#VALUE!	Cloudy, some rain	15℃
14 Jan 2012	--	--	--	49min40sec	1hr03min15sec	Rainy	--
15 Jan 2012	--	--	--	59min14sec	1hr14min59sec	Rainy	--
18 Jan 2012	--	--	--	51min35sec	1hr05min44sec	Sunny intervals	15℃
21 Jan 2012	10:31:00	--	11:35:00	#VALUE!	1hr04min00sec	Cloudy	16℃
29 Jan 2012	--	--	--	49min12sec	1hr02min01sec	Cloudy	15℃
01 Feb 2012	--	--	--	51min09sec	1hr05min19sec	Sunny	16℃
05 Feb 2012	--	--	--	48min18sec	59min24sec	Cloudy, then sunny intervals	16℃
08 Feb 2012	--	--	--	51min50sec	1hr04min16sec	Cloudy	13℃
12 Feb 2012	--	--	--	46min07sec	57min45sec	Sunny intervals	19℃
15 Feb 2012	--	--	--	46min49sec	58min05sec	Cloudy and foggy	19℃
19 Feb 2012	--	--	--	48min47sec	1hr00min25sec	Sunny intervals	14℃
22 Feb 2012	--	--	--	49min07sec	1hr01min02sec	Cloudy and foggy	19℃
26 Feb 2012	--	--	--	47min57sec	59min51sec	Cloudy	13℃
29 Feb 2012	--	--	--	48min25sec	1hr00min16sec	Cloudy	15℃
04 Mar 2012	--	--	--	47min53sec	59min21sec	Sunny intervals	21℃

固體蛇 · 發表於 2012-3-5 16:23:00

紀錄時間係用手持手機計時錶人手按掣,
渣馬前習慣唔睇時間, 任自己隨氣力狀態跑, 只求每次跑畢
渣馬後手持手機一路睇時間提醒自己

lamkw103 · 發表於 2012-3-5 20:45:52

c兄差d睇唔明你份表~!

加油呀 c兄~~

固體蛇 · 發表於 2012-3-6 10:27:47

原帖由 lamkw103 於 2012-3-5 20:45 發表

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c兄差d睇唔明你份表~!

加油呀 c兄~~

還要各位師兄多多指點就真

Turtle · 發表於 2012-3-6 10:38:42

起碼有進步.

加油,固體sir 兄

固體蛇 · 發表於 2012-3-6 10:59:41

原帖由 Turtle 於 2012-3-6 10:38 發表

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起碼有進步.

加油,固體sir 兄

多謝師兄鼓勵, 可以比o的意見我嗎?

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=17058&extra=page%3D1

little-fish · 發表於 2012-3-24 21:26:34

唔知你信唔信，你的現時階段我建議你只跑long run.
而家你只跑二十K，根本對十km比賽太短，不如只集中練耐力，跑距離，加至可以一次完成最小16-18km為止，否則就算有速度都支持不到。跑6：50-6：30\km.
我以此速度跑了半年，到比賽時跑52分鐘完成

固體蛇 · 發表於 2012-3-27 12:23:06

原帖由 little-fish 於 2012-3-24 21:26 發表

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唔知你信唔信，你的現時階段我建議你只跑long run.
而家你只跑二十K，根本對十km比賽太短，不如只集中練耐力，跑距離，加至可以一次完成最小16-18km為止，否則就算有速度都支持不到。跑6：50-6：30\km.
我以此速度 ...

努力中, 希望慢慢加上去, 半年後可以跑完18km

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