戒煙 by威已經成功了

waisarah · 發表於 2012-11-25 20:00:59

11/24-試跑5K TEMPO, 用左22:48, 跑完上5吋下5吋好痛, 好似係D骨痛, 係唔係我姿勢唔OK?

beepatpat · 發表於 2012-11-25 21:34:29

威Ching, 慢慢鍊, 如跑完感不適就要好好休息, 長跑長友!

waisarah · 發表於 2012-11-25 23:53:51

THX EDDY師兄, 我知我自己跑得急左D....會放慢D...

Turtle · 發表於 2012-11-26 09:51:21

>>5吋下5吋好痛, 好似係D骨痛...

可能又喺好常見既脛骨痛 (Shin Splints).

喺youtube search 吓針對Shin Splints 既拉根及加強小腿肌肉既訓練. 也要留意吓跑姿.

Wai 兄現階段好似跑得過密 (每日一 10k？). 唔洗咁急, 欲速不達, 慢慢來 !

Add oil and enjoy !

711FF · 發表於 2012-11-26 14:07:56

原帖由 waisarah 於 2012-11-11 21:06 發表

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我想減肥，順便戒煙。食左16年煙，己停食一星期，由72 升到73 kgs.

我要加油第一個比賽12/16日城門河挑戰10k SUB50

原來你係刑開左個BLOG..
恭喜你戒煙成功..

711FF · 發表於 2012-11-26 14:13:02

原帖由 waisarah 於 2012-11-25 19:58 發表

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今天本來想交28K功課, 但去到3K已經抽筋....去到9K差D PK, 好濕跑到好辛苦, 最後去到10K, 放棄左....成績如下, 跑完上下5吋仲痛...明日要休息LU

<<我要加油第一個比賽12/16日城門河挑戰10k SUB50>>
如果你目標係10K.又何須跑2X K交功課..
你問下教練先做功課..

waisarah · 發表於 2012-11-26 18:36:37

原來你是7師兄. 我見facebook 寫咩就跑咩 . 我其實有好多唔明

waisarah · 發表於 2012-11-26 18:42:33

WO SU 兄, 知道...我會留意.

原帖由 Turtle 於 2012-11-26 09:51 發表

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>>5吋下5吋好痛, 好似係D骨痛...

可能又喺好常見既脛骨痛 (Shin Splints).

喺youtube search 吓針對Shin Splints 既拉根及加強小腿肌肉既訓練. 也要留意吓跑姿.

Wai 兄現階段好似 ...

waisarah · 發表於 2012-11-26 20:05:54

忍唔到腳, 可能因為知道明日無得跑, 雖然好痛....但做足熱身先開波....做完熱身唔痛LA WO
走左5K TEMPO....唔知係唔係凍左, 唔係好辛苦....心跳都係165最高, AVG 156..時間如下...比之前慢左, 但輕鬆好多...岩岩好25分...無多無小...

5:01, 4:47, 5:09, 4:52, 5:01

absdorf · 發表於 2012-11-27 12:26:18

樓主師兄走5K TEMPO都可以22:XX,照計10K SUB 50 無問題.

little-fish · 發表於 2012-11-28 05:55:14

有心跳錶，用來跑tempo 吧。mhr 的88-89%,即時心跳唔超過這個，pace 就參考現時你所寫

waisarah · 發表於 2012-11-30 00:15:20

11/28/12 800m x 6 (6min)

3'49, 3'35
3'31, 3'34
3'36, 3'30

原來跑800米都好累GA, 為SUB50打氣

waisarah · 發表於 2012-12-2 19:40:47

要先練好跑姿先諗其他野, 今日去左運動場...6K(15圈) 1:56, 2:00, 2:01, 2:04, 1:58, 2:00, 2:01,2:03, 2:00, 1:56, 2:02, 1:59, 2:04, 1:55, 1:52..座左5分鍾到....加6隻400 interval run..每隻休息分半...1:38, 1:40, 1:45, 1:43, 1:41, 1:42...SUB50努力

waisarah · 發表於 2012-12-3 21:32:33

12/3, 陪朋友去左青衣運動場跑10K, 都係練好跑姿 2:06, 2:05, 2:07, 2:06, 2:08, 2:08, 2:07, 2:07, 2:03, 2:04, 2:09, 2:09, 2:09, 2:08, 2:03, 2:04, 2:05, 2:03, 2:03, 2:05, 2:01, 2:00, 2:01, 1:57, 1:50...成日唔記得擺手...最後漏左件美津農背心...俾老婆串左好耐

little-fish · 發表於 2012-12-5 02:33:31

成日唔記得擺手＜-------?

waisarah · 發表於 2012-12-5 13:50:58

隻手成日好小幅度咁跑..........

little-fish · 發表於 2012-12-5 17:07:26

正常，又唔係世界級sub3/km,冇需要咁大動作

waisarah · 發表於 2012-12-8 18:37:15

跑得太密了...傷左...星期一跑完到而家無跑過...尋日去行左1K....

右小腿後面PAIN...今日去左睇鈇打...拉親條筋...唔知要休幾耐...下星期6便是比賽了.

waisarah · 發表於 2012-12-13 09:08:26

2012/12/12 800m x6

4:00, 3:44, 3:39, 3:36, 3:37, 3:22 跑完小腿無咩無痛

little-fish · 發表於 2012-12-13 11:59:10

師兄為何Interval 時間如此參差？interval 是要合適速度，不是越快越好。

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