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人生第一次 " 半馬 "

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發表於 2013-1-14 13:31:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟第一次參加 " 半馬 " , 以前都是玩10k, 但時間也不快. 亦未曾試過跑半馬路程, 所以都怕未必可以完成.

想請問師兄, 由起點至 " 西隨道入口 " 大約是幾多公里 ?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-1-15 08:05:10 | 顯示全部樓層
    參考:

    《長跑運動全攻略──健體、訓練、比賽》
    作者 楊世模
    出版社 商務印書館(香港)有限公司
    ISBN 9789620734113


    出了西隧, 就約跑了16km

    所以至少要跑到16km , (必要時, 都係出了西隧後, 行5km)

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-15 09:32:17 | 顯示全部樓層
    放心吧!我也是第一次參加渣打半馬!
    要驚就兩份!
    原本都有少少擔心西隧斜路,
    自從月頭完成味精濃半馬後,信心返晒黎!!
    賽前做足準備功夫就無有怕! 一起努力吧!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-3 17:41
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-1-15 09:49:01 | 顯示全部樓層
    ching, 今年我都係人生第一次半馬, 加油.  我之前跑10K, 今年試玩半馬, 上星期剛試跑16K, 需然慢左D, 希望每星期加2K去練.

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-1-15 10:09:22 | 顯示全部樓層
    紀嘉文教路:
    http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20110108/leisure/srk1.txt

    有埋最後6週的半馬program


                                   
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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-1-15 10:10:43 | 顯示全部樓層
    所以賽前練習,
    16k是第一條保險線
    22k則是第二條保險線

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-3 17:41
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-1-15 10:17:23 | 顯示全部樓層
    正, 多謝CHING 指點.

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-15 16:36
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-15 10:51:12 | 顯示全部樓層
    我都係第一次參加半馬. 大家亙勉!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-1-2 11:51
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-1-15 14:51:36 | 顯示全部樓層
    我都係第一次參加半馬. 大家亙勉! ---> 我都係~!  

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-6 12:59
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-15 20:36:11 | 顯示全部樓層
    第二次參加半馬,渣打半馬就第一次參加,大家一起努力,最重要不要受傷.

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-1-16 05:49:31 | 顯示全部樓層
    http://www.sharpdaily.hk/article/news/20130116/168703

    以下是我建議的半程馬拉松訓練日程:

    星期一:緩步跑40至50分鐘
    星期三:10至12公里均速跑
    星期五:間歇訓練 (1000m/1200m × 6-8個)
    星期日:14至16公里長距離跑

    以上訓練只供參考,實際情況要配合自己的生活模式,最好參加不同的跑步會或訓練班和教練商討。

    姚潔貞

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-1-17 05:41:39 | 顯示全部樓層
    賽道大約

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-6 09:14
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-1-17 10:04:39 | 顯示全部樓層
    Don't woory, I just start half marathon last year and my time from 2:17 to now 1:57. My traget is below 1:50.
    Keep trainign and we can achieve the target. Cheers!

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-10-15 22:34
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-21 11:12:46 | 顯示全部樓層
    師兄加油!!小弟都係第一次參加渣打半馬。大家都要加油過終點。

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  • TA的每日心情
    難過
    2015-12-20 19:46
  • 簽到天數: 268 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-1-25 21:09:11 | 顯示全部樓層
    師兄加油呀!我都係人生第一次參加2013年半馬。
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