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雷禪之練跑日記

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-1-18 16:43
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-7 18:56:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    四年前踏入新工作環境,見到身邊同事個個咁fit,當時自己跑2k都已經暈陀陀,開始明白做運動重要性!
    自始開始跑步,為咗保持狀態,唯有繼續跑。跑步亦成了自己嘅習慣~
    由2k上5k,再由5k上10k(PB: 0'45"),再由10k直上半馬(PB: 1'48"),直到玩埋毅行者,完成埋2013渣打全馬(4'29")。
    為咗有更好狀態及成績,希望有更有效率嘅訓練~
    啱啱買咗610連心跳帶,亦希望對訓練有幫助。
    嚟緊想做嘅係心率訓練,打好基礎~
    已操第一課!
    http://connect.garmin.com/activity/308734549

    亦有LSD:
    http://connect.garmin.com/activity/307334450

    歡迎各ching指點!

    P.S. 要保持喺75%真係有啲難度,現時做大約7:30min/km,與過去跑法大相逕庭...

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-5-8 22:19:16 | 顯示全部樓層
    想問各CHING,心率訓練應該係喺65% - 75%之間上落? 定係保持喺75%呢?

    第二課 - Indoor Training
    http://connect.garmin.com/activity/309648293

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     樓主| 發表於 2013-5-21 20:35:34 | 顯示全部樓層

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-5-21 20:37:25 | 顯示全部樓層
    第四課 - 做吓CROSS TRAINING,今次唔跑街,跑上九龍坑山~

    http://connect.garmin.com/activity/313089147

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-5-21 20:40:29 | 顯示全部樓層
    第五課 - 依然KEEP 75%MHR, 呢課Pacing做得較好, 唔知會唔會係因為之前嗰晚飲咗少少紅酒呢?

    http://connect.garmin.com/activity/313089161

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-5-21 20:44:06 | 顯示全部樓層
    第六課 - 呢課PACING較慢,亦開始心野,想用返以前嘅PACING(85-95%MHR)去跑... 其實用慢速真係唔容易...

    http://connect.garmin.com/activity/313770200

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     樓主| 發表於 2013-5-21 20:50:24 | 顯示全部樓層
    第七課 - LSD, 呢課本身想做trail running, 由Wilson Trail S8到S9, 到八仙嶺再落水霸,可惜天公不做美,唯有跑返街... 今課主要以80-85%MHR去跑,20K之後體力下跌,所以PACING較差...

    http://connect.garmin.com/activity/313831244

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-5-21 20:54:58 | 顯示全部樓層
    小插曲 - 呢課本身亦想做TRAIL RUNNING, 但天氣太熱, 亦好猛太陽,  上九龍坑山後段已幾乎中暑, 所以後段只能以龜速完成,另外又唔記得幫隻610差電,所以中途已無RECORD...

    http://connect.garmin.com/activity/315584586

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     樓主| 發表於 2013-5-21 20:59:07 | 顯示全部樓層
    第八課 - 75%MHR, PACING有少許改善,期望能夠盡快將PACING壓到7:00 min/km以下...

    http://connect.garmin.com/activity/316027994

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-22 08:54:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 RingoLee 於 2013-5-22 13:52 編輯

    其實以心率為本的練習方法,網上有很多參考資料。
    以我為例,我是慢腳,沒有刻意維持在目標心率練習。我在平時跑30~40k的 LSD,在平坦路段是70~75%,上長命斜是80~83%。若跑tempo,在80~85%。
    歡迎互相交流、鼓勵。

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    2014-1-18 16:43
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-5-22 18:33:04 | 顯示全部樓層
    CHING有冇url可以參考吓?
    其實我都係睇Mark Allen嗰blog (http://duathlon.com/articles/1460/),
    佢似乎都好推介呢種aerobic跑法,
    所以我想試吓~

    點評

    長跑網有位師兄 Little Fish,是以心率為本的練習方式,你這可參考他的長跑日誌。他亦有參考Mark Allen的練習方法。  詳情 回復 發表於 2013-5-25 07:47

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-14 11:50
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-5-24 13:34:14 | 顯示全部樓層
    師兄加油!

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-25 07:47:14 | 顯示全部樓層

    長跑網有位師兄 Little Fish,是以心率為本的練習方式,你這可參考他的長跑日誌。他亦有參考Mark Allen的練習方法。
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