雷禪之練跑日記

luiseem

四年前踏入新工作環境，見到身邊同事個個咁fit，當時自己跑2k都已經暈陀陀，開始明白做運動重要性!
自始開始跑步，為咗保持狀態，唯有繼續跑。跑步亦成了自己嘅習慣~
由2k上5k，再由5k上10k(PB: 0'45")，再由10k直上半馬(PB: 1'48")，直到玩埋毅行者，完成埋2013渣打全馬(4'29")。
為咗有更好狀態及成績，希望有更有效率嘅訓練~
啱啱買咗610連心跳帶，亦希望對訓練有幫助。
嚟緊想做嘅係心率訓練，打好基礎~
已操第一課!
http://connect.garmin.com/activity/308734549

亦有LSD:
http://connect.garmin.com/activity/307334450

歡迎各ching指點!

P.S. 要保持喺75%真係有啲難度，現時做大約7:30min/km，與過去跑法大相逕庭...

luiseem

想問各CHING，心率訓練應該係喺65% - 75%之間上落? 定係保持喺75%呢?

第二課 - Indoor Training
http://connect.garmin.com/activity/309648293

luiseem

第三課 - 跑TRACK

http://connect.garmin.com/activity/313089135

luiseem

第四課 - 做吓CROSS TRAINING，今次唔跑街，跑上九龍坑山~

http://connect.garmin.com/activity/313089147

luiseem

第五課 - 依然KEEP 75%MHR, 呢課Pacing做得較好, 唔知會唔會係因為之前嗰晚飲咗少少紅酒呢?

http://connect.garmin.com/activity/313089161

luiseem

第六課 - 呢課PACING較慢，亦開始心野，想用返以前嘅PACING(85-95%MHR)去跑... 其實用慢速真係唔容易...

http://connect.garmin.com/activity/313770200

luiseem

第七課 - LSD, 呢課本身想做trail running, 由Wilson Trail S8到S9, 到八仙嶺再落水霸，可惜天公不做美，唯有跑返街... 今課主要以80-85%MHR去跑，20K之後體力下跌，所以PACING較差...

http://connect.garmin.com/activity/313831244

luiseem

小插曲 - 呢課本身亦想做TRAIL RUNNING, 但天氣太熱, 亦好猛太陽,  上九龍坑山後段已幾乎中暑, 所以後段只能以龜速完成，另外又唔記得幫隻610差電，所以中途已無RECORD...

http://connect.garmin.com/activity/315584586

luiseem

第八課 - 75%MHR, PACING有少許改善，期望能夠盡快將PACING壓到7:00 min/km以下...

http://connect.garmin.com/activity/316027994

RingoLee

其實以心率為本的練習方法，網上有很多參考資料。
以我為例，我是慢腳，沒有刻意維持在目標心率練習。我在平時跑30~40k的 LSD，在平坦路段是70~75%，上長命斜是80~83%。若跑tempo，在80~85%。
歡迎互相交流、鼓勵。

luiseem

CHING有冇url可以參考吓?
其實我都係睇Mark Allen嗰blog (http://duathlon.com/articles/1460/),
佢似乎都好推介呢種aerobic跑法，
所以我想試吓~

mill

師兄加油!

RingoLee

luiseem 發表於 2013-5-22 18:33

                               
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CHING有冇url可以參考吓?
其實我都係睇Mark Allen嗰blog (http://duathlon.com/articles/1460/),
佢似乎都 ...

長跑網有位師兄 Little Fish，是以心率為本的練習方式，你這可參考他的長跑日誌。他亦有參考Mark Allen的練習方法。