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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › 洛虎添長跑日誌 [半馬目標1:45]
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洛虎添長跑日誌 [半馬目標1:45]

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洛虎添

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    跳轉到指定樓層
    #
    發表於 2013-8-11 22:43:57 | 只看該作者 回帖獎勵 |正序瀏覽 |閱讀模式
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-7-21 11:47 編輯

    舊帖已被關閉, 重新開帖

    另小弟係中快腳一名(Lv.123)

    目前跑力值為: 54 / 85(MAX)



    +1 2
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    bennymui

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    該用戶從未簽到
    17#
    發表於 2014-9-18 18:40:59 | 只看該作者
    添哥, 見你咁堅,可以同你交個朋友嗎?
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    洛虎添

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    16#
     樓主| 發表於 2014-9-6 22:41:18 | 只看該作者
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-9-6 22:43 編輯

    報左UNICEF 10K 2014, 大家齊齊估下跑成點..

    under 40 - 2.30
    40-44min - 2.70
    over 44min - 5.60

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    qaz.201309
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      發表於 2016-7-10 23:57
    qaz.201309
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    qaz.201309
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      發表於 2016-7-10 23:56
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    洛虎添

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    15#
     樓主| 發表於 2014-9-6 14:29:54 | 只看該作者
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-9-6 14:31 編輯

    維園緩跑徑沖圈 300米約50秒

    頭100米約15秒, 200米約33秒

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    qaz.201309
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      發表於 2016-7-11 23:36
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      發表於 2016-7-11 23:36
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      發表於 2016-7-11 23:35
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      發表於 2016-7-11 23:35
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      發表於 2016-7-11 23:35
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    洛虎添

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  • TA的每日心情
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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    14#
     樓主| 發表於 2014-9-2 22:54:43 | 只看該作者
    等級顯示每週預計跑量
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    洛虎添

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  • TA的每日心情
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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    13#
     樓主| 發表於 2014-9-1 18:35:13 | 只看該作者
    本日... 純步行9.3km
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    洛虎添

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    12#
     樓主| 發表於 2014-8-31 22:24:28 | 只看該作者
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-8-31 22:27 編輯

    自動波(AT): 跑速pacing 視狀況及氣侯而定

    棍波(MT)[標準pacing]: [1] 5'51" /km, [2] 5'08" /km, [3] 4'55"/km, [4] 4'31"/km, [5] 4'17"/km
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    洛虎添

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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    11#
     樓主| 發表於 2014-8-18 21:23:10 | 只看該作者
    即將重新加入長跑網會員
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    洛虎添

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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    10#
     樓主| 發表於 2014-8-18 19:09:43 | 只看該作者
    今日咩住個包都仲跑得到, 不過個pacing最快只有12.4kph(最大負重1kg)

    完全non weight係約9-10 mph
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    洛虎添

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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    9#
     樓主| 發表於 2014-8-18 11:16:06 | 只看該作者
    跑步記録區 即將重啟...
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    洛虎添

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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    8#
     樓主| 發表於 2014-8-17 13:19:50 | 只看該作者
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-8-17 13:21 編輯

    跑全馬既重點係 如何在跑步途中節省體力,.., 及 對應全馬的速度訓練(一般係沖800米)

    提示, 同跑鞋有關..

    recommand shoes : adidas chimachill rocket boost , adidas supenova glide boost

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    洛虎添

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  • TA的每日心情
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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    7#
     樓主| 發表於 2014-8-17 12:48:21 | 只看該作者
    前日玩划艇機玩左29分鐘約3.8KM

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      發表於 2016-7-11 23:38
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    qaz.201309
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      發表於 2016-7-11 23:37
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    洛虎添

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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    6#
     樓主| 發表於 2014-8-17 12:46:10 | 只看該作者
    新鞋 到...

    Adidas Rocket Boost (最高pace 3:55 /km)
    &
    Adidas Glide Boost(???)
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    洛虎添

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    [LV.4]偶爾看看III
    5#
     樓主| 發表於 2014-1-9 16:48:36 | 只看該作者
    本日摘要
    Weighted Training + (Aerobic)Spinning Bike...共2.5小時

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      發表於 2016-7-16 23:58
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    4#
     樓主| 發表於 2014-1-7 22:17:41 | 只看該作者
    歡迎加我既Wechat, 我既ID係 tysrun42195
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    洛虎添

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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    3#
     樓主| 發表於 2013-8-12 12:56:35 | 只看該作者
    Adidas Sonic Boost跑鞋可用里數: 720/720KM
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    洛虎添

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    2019-5-14 18:39

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    [LV.4]偶爾看看III
    2#
     樓主| 發表於 2013-8-11 22:48:18 | 只看該作者
    今日只係係健身房玩划艇機玩左13分鐘約1.6KM
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    洛虎添

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    [LV.4]偶爾看看III
    1#
     樓主| 發表於 2013-8-11 22:44:41 | 只看該作者
    力量訓練標準係11-13RM
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