洪松蔭 1 月高峰慢跑了6 次45 公里 一周里數最高達166 公里

bunbun

東方日報        2014-02-17

洪松蔭跑過界一樣掂 奮鬥17年終奪亞軍         

渣打馬拉松體壇群星「跑過界」一樣掂！這項一年一度的盛事，每年都吸引大批長跑迷參賽，就連一代單車名將洪松蔭、世界業餘桌球賽「女Cue后」吳安儀、前奧運游泳女飛魚蔡曉慧等「星級運動員」都順利完成比賽，其中獲高人指點的洪松蔭更在男子馬拉松先進2組（51歲以上）跑出2小時48分37秒，首次贏得亞軍。另外，馬拉松男女子全場總冠軍，則由埃塞俄比亞的法爾華及莉希瑪奪得。

有愛女（左）支持的洪松蔭終於奪馬拉松先進2組亞軍而回。

高人指導擬海外參戰

曾代表香港「踩」到奧運的洪松蔭，退役後不但接觸過射擊，還一直熱愛跑步及在本地參賽，他自言過往曾參加了六次全馬、兩次半馬及多次10公里賽，今年就早於半年前開始備戰，笑指自己特別剪短頭髮為「破風」，而囡囡更在終點等候及支持他：「今次獲長跑教練李嘉綸教路，教我怎樣有系統去練習。比賽時我都有留意前面冠軍得主的節奏，到後段有點吃力，靠意志完成比賽。」在跑道上奮鬥17年首次在如此大型的賽事踏上頒獎台，「阿松」表示開心之餘，更已訂立目標，就是計劃到柏林、英國等地比賽，欣賞一下當地風景。

在10公里跑項目中，「女Cue后」吳安儀雖然疏操及抱恙上陣，但仍能夠造出1小時6分鐘成績，創下個人最佳時間。至於蔡曉慧則表示自己過往安排在精英組，今年就跟其他市民同組出發，感覺特別，而且氣氛很好。

男、女子總冠軍法爾華（右）及莉希瑪高舉戰利品。

法爾華自費出戰贏總冠軍

事實上，今屆渣打馬拉松在天公作美下順利完成各級別比賽，不過男、女子馬拉松總冠軍均爆出冷門，上屆冠軍同告衞冕失敗。自費報名參賽的埃塞俄比亞男跑手法爾華以2小時15分05秒成績，力壓一眾獲邀來港的星級運動員，首次在港封王；女子組三甲更是由埃塞俄比亞包辦，冠軍寶座被跑出2小時34分53秒的莉希瑪搶走。

頒獎台*只列焦點

馬拉松男子組

冠軍 法爾華(埃塞俄比亞) 2小時15分05秒

亞軍 比戴達(埃塞俄比亞) 2小時15分11秒

季軍 巴魯(肯尼亞) 2小時15分12秒

馬拉松女子組

冠軍 莉希瑪(埃塞俄比亞) 2小時34分53秒

亞軍 迪美斯(埃塞俄比亞) 2小時35分05秒

季軍 特比露(埃塞俄比亞) 2小時35分18秒

半馬拉松男子組

冠軍 王珅(中國) 1小時09分08秒

亞軍 河原井司(日本) 1小時09分26秒

季軍 Mcintyre Klarie(澳洲) 1小時11分55秒

半馬拉松女子組

冠軍 Jane Richards(澳洲) 1小時26分05秒

亞軍 熊書揚(香港) 1小時26分25秒

季軍 蔣凱華(香港) 1小時26分59秒

10公里男子組

冠軍 Mackevicius Clinton(澳洲) 32分22秒

亞軍 勞証顯(香港) 32分59秒

季軍 麥潤良(香港) 33分07秒

10公里女子組

冠軍 姚潔貞(香港) 36分14秒

亞軍 范家瓊(香港) 39分16秒

季軍 蕭卉妤(香港) 39分40秒

10公里輪椅賽

冠軍 馮英騏(香港) 33分08秒

亞軍 詹國良(香港) 38分18秒

3公里輪椅賽

冠軍 鄭恩強(香港) 13分28秒

亞軍 許志強(香港) 16分32秒

季軍 陳國昇(香港) 16分54秒

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http://hk.apple.nextmedia.com/sports/art/20140217/18627974
蘋果日報 2014-02-17

阿松乖女樂做阿四

洪松蔭細仔洪進去年陪爸爸參加10公里後，今年由18歲港大高材生大女洪靖接棒，不過不是跑步，是做爸爸阿四，幫手拿隨身衣服；結果阿松以個人最佳的2小時48分37秒奪全馬先進2組（50歲或以上）亞軍，第一次站上頒獎台。

為了避風阻，50歲的阿松前天剪了平頭裝，賽後拿着獎盃與女兒合照的阿松說：「好開心她肯陪我如此早就出來，她是『文人』一名，好難得肯出來。」阿靖現就讀港大文學院，準備主修中國文學。

已參加6次全馬、2次半馬及8次10公里的阿松，指突破成績要多得前輩李嘉綸的指導；他近半年每周跑160公里山路，近3個月每周跑一次全馬，他期望衝出香港，準備報名參加9月底柏林馬拉松。

bunbun

http://www.mingpaovan.com/htm/News/20140302/vspa.htm?m=0

http://news.mingpao.com/20140302/sva1_image1.htm?Mode=1
明報 2014-03-02

洪松蔭50 歲跑sub-3 激戰人生 決不留憾         
李思詠

(節錄)

踏上渣馬頒獎台本土華將排第10

... 「《激戰》。我進戲院看了8 次，買DVD回家，看了3 次，對白現在倒轉都會背。」最刺中他的，是這句， 「我呢廿幾年，乜都冇做過，我唔想到熄燈陣，連一件值得記得嘅事都冇呀」。沒有張家輝在擂台上的激昂，阿松抬頭望望天，笑了笑， 「我的運動生涯，十多二十年，沒做過什麼，這句話講中了我的心聲」。車輪上的遺憾，單車王子今天靠雙腿填補，2 小時48 分37 秒，為他帶來一個全馬先進2 組（50 歲或以上）亞軍，在愛女洪靖現場打氣下，首次踏上渣馬頒獎台；翻查戰績，比阿松快的香港選手，只得10 個，其中一個是外籍人士，單計本土華將，他剛好跑進十大。

訓練量驚人一周里數最高166 公里

為了《激戰》，張家輝苦練一身健碩肌肉；為了「激戰」，阿松去年9 月找來多年教練兼老友李嘉綸，對方傾囊相授訓練計劃、飲食心得、正確跑姿和比賽戰術。他先從跑姿入手， 「原來落腳與踩單車的原理一樣，要把圓周畫得『靚』，前腿跨步、後腿要蹬，畫得好自然跑得順」；繼而是驚人的訓練計劃——每周7 天全不休息，每日最少慢跑10 公里，然後逐漸加量至隔日15 公里、20 公里，1 月高峰慢跑了6 次45 公里，一周里數最高達166 公里，每次訓練後還在限時2分鐘內跑樓梯上21 樓（他家住21 樓），為賽道末段港島區的天橋儲備耐力， 「我怕傷，所以甚少練速度，只在賽前3 周練了10 個1公里間歇跑，並參加5 場熱身賽掌握速度節奏，結果全數達標，1 月的美津濃半馬錦標賽還跑出1 小時26 分的個人最佳」。伴隨他捱過沉悶訓練的，是《Sound of Silence》的旋律。 ........

bunbun

大家加油!
http://www.youtube.com/watch?v=uIkI_UTCwNU