厚薄輕重乜都有 跑鞋點揀至足夠

Glad222

馬拉松帶起跑步熱，不過近年跑鞋款式推陳出新，除了講求輕巧的薄底鞋及五趾鞋外，亦有標榜可減輕膝部壓力和受傷風險的厚底鞋，究竟跑友在厚與薄之間應如何選擇？中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，不同鞋底厚度跑鞋的優劣與效用，暫未有準確的科學研究數據證實，建議輪流更換不同款式的跑鞋，進行交叉訓練以降低受傷風險。

揀鞋貼士
1. 不適宜揀太輕的鞋
2. 跑山要揀抓地能力較強的跑鞋
3. 扁平足人士要揀鞋內側保護性較強的跑鞋
4. 鞋中底不宜太硬或太重
5. 試鞋時可嘗試跑步或跳躍
6. 黃昏時試鞋最好

資料來源：中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜


http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20140331/52336758


http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140331/18674185

Glad222

【跑手教路】
擁有20多對跑鞋的資深跑手林成業，會配合各種訓練及比賽揀選不同的跑鞋，平日會穿着中厚底跑鞋進行訓練，如在運動場進行間歇跑訓練等。若訓練強度特別高，容易導致肌肉疲勞，訓練後會改穿厚底跑鞋繼續跑步或其他練習，以減低對肌肉的震盪。
身兼註冊田徑教練的林成業，有9年長跑經驗，曾參與多項賽事，包括馬拉松比賽，去年更在「HK168」（168公里）比賽中，以24小時35分的時間贏得男子組冠軍。他認為，厚底跑鞋因本身較厚、較高，令雙腳接觸地面的反應較慢，影響速度，故不適合比賽時用，多數在完成強度訓練或比賽後穿着。由於厚底鞋比較舒適，平時間中會穿着行走平路。

中厚底鞋適合訓練
他認為中厚底跑鞋相對比較靈活，也有助保護雙腳，適合訓練用途。至於比賽時，會選擇穿着薄底跑鞋，可提高觸地的反應，從而加快速度，提升運動表現。當然薄底跑鞋的保護性低，如身體太重或肌肉力量不足夠，穿薄底鞋跑步會容易受傷。
他又分享預防膝痛及跑步受傷的心得，建議跑步訓練計劃需要有適當的休息時間，不建議日日狂跑，避免膝部負荷過重。另要控制體重、避免過胖及多做伸展運動等。他憶述過往曾因身體太累，勉強訓練期間出事，因肌肉過度繃緊導致拗柴，故提醒跑手要有足夠休息。

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140331/18674191

Glad222

【專家之言】
人體跑步時，雙腳要承受體重約1.5至3倍的力量。例如體重約120磅的成人，跑步隨時會受到最多360磅的壓力，為雙腳帶來很大負荷。李韋煜指出，由於穿上跑鞋跑步，多數人會腳後踭落地，容易令後踭及膝部集中受壓，引起膝痛問題。
他指出，不同跑姿會影響雙腳的受壓位置，如腳前掌先落地，腳前掌和小腿的壓力也會較大，有機會增加前掌蹠骨出現壓力性骨折的風險；腳後踭先落地則膝部較受壓，易引發「跑步膝」問題。

一般護膝無預防作用
沒有恒常運動訓練、膝部曾經受傷及肥胖等均是跑步膝的高危族，他建議尤其肥胖人士跑步要量力而為，減免過度跑步可減低膝部勞損風險，建議要學習聆聽身體發出的警號。如已受膝痛困擾，不應再勉強跑步，否則會加劇病情。
不少人跑步時會用護膝保護，他認為使用一般護膝跑步，未必可以有效預防膝痛，除非有醫療人員的建議，按照個別病情使用，並不建議市民自行亂用護膝。

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140331/18674194

bunbun

Glad222 發表於 2014-3-31 05:34
【跑手教路】
擁有20多對跑鞋的資深跑手林成業，會配合各種訓練及比賽揀選不同的跑鞋，平日會穿着中厚底跑 ...

大家又有幾多對?

Glad222

最常用有兩對：一厚底、一薄底

另外行街的不計

siufung

bunbun 發表於 2014-3-31 11:51
大家又有幾多對?

4對

比賽鞋一對
薄底訓練鞋兩對 (其中一對係趁減價買定, 未開封)
厚底訓練鞋一對