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厚薄輕重乜都有 跑鞋點揀至足夠

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-31 04:56:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 Glad222 於 2014-3-31 05:31 編輯

    馬拉松帶起跑步熱,不過近年跑鞋款式推陳出新,除了講求輕巧的薄底鞋及五趾鞋外,亦有標榜可減輕膝部壓力和受傷風險的厚底鞋,究竟跑友在厚與薄之間應如何選擇?中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示,不同鞋底厚度跑鞋的優劣與效用,暫未有準確的科學研究數據證實,建議輪流更換不同款式的跑鞋,進行交叉訓練以降低受傷風險。

    揀鞋貼士
    1. 不適宜揀太輕的鞋
    2. 跑山要揀抓地能力較強的跑鞋
    3. 扁平足人士要揀鞋內側保護性較強的跑鞋
    4. 鞋中底不宜太硬或太重
    5. 試鞋時可嘗試跑步或跳躍
    6. 黃昏時試鞋最好

    資料來源:中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜



    http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20140331/52336758


    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140331/18674185


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      發表於 2014-3-31 13:24

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    2014-9-1 05:13
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-31 05:34:40 | 顯示全部樓層
    【跑手教路】
    擁有20多對跑鞋的資深跑手林成業,會配合各種訓練及比賽揀選不同的跑鞋,平日會穿着中厚底跑鞋進行訓練,如在運動場進行間歇跑訓練等。若訓練強度特別高,容易導致肌肉疲勞,訓練後會改穿厚底跑鞋繼續跑步或其他練習,以減低對肌肉的震盪。
    身兼註冊田徑教練的林成業,有9年長跑經驗,曾參與多項賽事,包括馬拉松比賽,去年更在「HK168」(168公里)比賽中,以24小時35分的時間贏得男子組冠軍。他認為,厚底跑鞋因本身較厚、較高,令雙腳接觸地面的反應較慢,影響速度,故不適合比賽時用,多數在完成強度訓練或比賽後穿着。由於厚底鞋比較舒適,平時間中會穿着行走平路。

    中厚底鞋適合訓練
    他認為中厚底跑鞋相對比較靈活,也有助保護雙腳,適合訓練用途。至於比賽時,會選擇穿着薄底跑鞋,可提高觸地的反應,從而加快速度,提升運動表現。當然薄底跑鞋的保護性低,如身體太重或肌肉力量不足夠,穿薄底鞋跑步會容易受傷。
    他又分享預防膝痛及跑步受傷的心得,建議跑步訓練計劃需要有適當的休息時間,不建議日日狂跑,避免膝部負荷過重。另要控制體重、避免過胖及多做伸展運動等。他憶述過往曾因身體太累,勉強訓練期間出事,因肌肉過度繃緊導致拗柴,故提醒跑手要有足夠休息。

    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140331/18674191

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      發表於 2014-3-31 13:34
    大家又有幾多對?  詳情 回復 發表於 2014-3-31 11:51

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    2014-9-1 05:13
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-31 05:35:43 | 顯示全部樓層
    【專家之言】
    人體跑步時,雙腳要承受體重約1.5至3倍的力量。例如體重約120磅的成人,跑步隨時會受到最多360磅的壓力,為雙腳帶來很大負荷。李韋煜指出,由於穿上跑鞋跑步,多數人會腳後踭落地,容易令後踭及膝部集中受壓,引起膝痛問題。
    他指出,不同跑姿會影響雙腳的受壓位置,如腳前掌先落地,腳前掌和小腿的壓力也會較大,有機會增加前掌蹠骨出現壓力性骨折的風險;腳後踭先落地則膝部較受壓,易引發「跑步膝」問題。

    一般護膝無預防作用
    沒有恒常運動訓練、膝部曾經受傷及肥胖等均是跑步膝的高危族,他建議尤其肥胖人士跑步要量力而為,減免過度跑步可減低膝部勞損風險,建議要學習聆聽身體發出的警號。如已受膝痛困擾,不應再勉強跑步,否則會加劇病情。
    不少人跑步時會用護膝保護,他認為使用一般護膝跑步,未必可以有效預防膝痛,除非有醫療人員的建議,按照個別病情使用,並不建議市民自行亂用護膝。

    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140331/18674194

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      發表於 2014-3-31 13:34

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-3-31 11:51:42 | 顯示全部樓層
    Glad222 發表於 2014-3-31 05:34
    【跑手教路】
    擁有20多對跑鞋的資深跑手林成業,會配合各種訓練及比賽揀選不同的跑鞋,平日會穿着中厚底跑 ...


    大家又有幾多對?

    點評

    4對 比賽鞋一對 薄底訓練鞋兩對 (其中一對係趁減價買定, 未開封) 厚底訓練鞋一對  詳情 回復 發表於 2014-3-31 17:25

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-31 12:25:06 | 顯示全部樓層
    最常用有兩對:一厚底、一薄底

    另外行街的不計

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-10-24 09:51
  • 簽到天數: 539 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-31 17:25:01 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2014-3-31 11:51
    大家又有幾多對?

    4對

    比賽鞋一對
    薄底訓練鞋兩對 (其中一對係趁減價買定, 未開封)
    厚底訓練鞋一對
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