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毅行起義 無懼解放軍

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-10-12 14:17:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20141012/18895916
    蘋果日報         2014-10-12

    毅行起義 無懼解放軍        

    毅行者快將開跑,深秋山林,又再掀開戰幔。這項源於啹喀兵的慈善活動,九七回歸後已變成競逐味相當濃的比賽,2009年解放軍毅行者大舉南下奪冠一役,更令香港跑手如臨大敵,隨後歐美跑手爭相來港,也勢要「解放」紀錄,挑戰自己。面對挑戰者,好幾位香港著名跑手都分享他們的汗水與泥濘,並提供跑贏解放軍的竅門。記者:童



    攝影:林栢鈞、梁志永、劉永發

    KK

    不想毅行者被淘汰

    人稱「毅行者先生」的陳國強(KK),是跑山界的傳奇人物。香港回歸前,他早已跟啹喀兵在毅行者交手。回歸後,毅行者由樂施會接手舉辦,他繼續作戰,是一九九八年首隊華人取得毅行者冠軍的成員之一,之後在一九九九年、二〇〇〇年兩屆也奪冠,幾乎打破啹喀兵多年來大一統的局面,寫下一章華人威水史。

    啹喀兵、解放軍,很可怕嗎?本身任職消防員的KK,初時也懼怕軍人的強悍,以為軍人軍訓跑山,平民根本不可一戰,「回想一九九六年那次毅行者比賽,我完全沒想過可以一戰,只打算陪跑,啹喀兵在我腦海中就跟神一樣,好fit。」天份加努力,讓他初嚐冠軍滋味,跑出比啹喀兵更快的紀錄,漸漸,他視啹喀兵為好對手,原來香港人,一樣可以贏。

    回歸前一班將撤走的啹喀兵,也曾盛讚他們這班香港人越戰越勇,KK:「一九九七年,我隊取得全場第三名,啹喀兵刮目相看,我們亦敵亦友,閒時會約出來飲茶小敍,三連冠後,他們對我說,香港人你做得好好,待我們撤兵回國後,就靠你們撐了,於是我就撐到現在。」

    他是回歸後彈起的第一代本土跑手,認為競逐關鍵在於訓練方法,於是二〇〇〇年起協助樂施會改革訓練課程,把休閒步行轉為競逐賽跑,他提供系統化訓練方法,要求跑手四人同時訓練,自此毅行者競逐味更濃。二〇〇一至二〇〇七年,歐美好手相繼來港挑戰,二〇〇七年後啹喀兵捲土重來,他亦一一參戰,終於在二〇〇七年跑出十二小時二十六分鐘,自己最好的時間。

    年近五張半

    轉戰長青組

    回歸後的毅行者,由香港本土跑手撐起,KK是當中主力,他見證了毅行者如何由原本的休閒行山文化,轉變成競賽味濃的一項運動。他堅持毅行者其實還有另一個鮮為人知的原因,多年未向人透露:「從前練跑,我時常會跑上獅子山,經常遇到飛機經過,但九七年回歸後,飛機突然消失不見,眼前整個啟德機場好似廢墟,那一個畫面令我好深刻。那一刻,我便知道要撐住毅行者,重新改革訓練方法,否則毅行者只會像舊事物般被淘汰。」

    今年他已經第十九年參加毅行者,五十四歲,得改為參加長青組,至今連同海外的毅行者賽事,他已總共參加了二十八次毅行者,現時每星期仍維持訓練跑一百公里,堪稱越戰越勇。來年四月,他更會帶領三十多人到撒哈拉沙漠跑二百五十公里,做一個跑場上的老兵。

    解放軍駐港部隊於二〇〇九年派新兵參賽,勢頭一時無兩,當屆便取得冠軍,KK說解放軍的弱點是易受傷,「解放軍多是新兵,只顧向前衝,記得有次替他們診斷,發現部份人已經筋膜勞損。當時我便想,不出兩年,他們隨時會因傷不能參加,我見盡十代毅行者,不少人的確是礙於傷患而被迫退出的。」他認為,若想跟解放軍一戰,參加者便要訓練腳感,最好可以四人同時操練,「解放軍或者歐美好手,並不如想像般厲害,有時候他們只得一剎那的厲害。紀錄還是有待打破,如你用去年超級啹喀的參賽成績比較,其他隊伍可說是不入流。」

    林成業

    跑平路有助跑山

    跑山時常帶領隊友衝鋒陷陣,別稱「火車頭」的林成業(Thomas)除身為香港野外長跑賽事HK168(168公里)冠軍得主,去年亦與隊友三人,以十二小時三十五分取得毅行者季軍,成績僅次於冠亞軍的兩隊超級啹喀兵。

    他一九九九年開始參加毅行者,二〇〇〇年與朋友成立「追風」小組,當年沒有參與甚麼訓練班,僅在比賽個多月前作小量練習,便膽粗粗上陣,第一次參加毅行者結果當然滑鐵盧,跑了逾三十小時,他說:「完成了就已經很好。」

    那些年,訓練難度大大不如今天,從前參賽隊伍頂多在比賽前跑一次四十公里,今天則動輒跑五十公里起跳,認真程度大大增加。

    馬拉松好手也參賽

    對他來說,曾經轟動中外的解放軍毅行者,並不算厲害,雖然他們體能好,但山藝技巧較差,「他們的成績,個別香港人也可以做到,我們去年原本想衝擊解放軍紀錄,可惜因恢復體力的問題,最後還是跑了十二小時三十五分。」

    今日要贏,參賽者本身要有速度,不少參賽者甚至是馬拉松好手,「好像我自己,跑十公里馬拉松用三十五分鐘。」由此衍生跑平路,亦可幫助訓練,「別以為跑山一定練山路,跑平路一樣有需要,除了透過跑運動場來訓練心肺機能,亦因為毅行者路線的第九和第十段,本身就有約二十至三十公里平路,跑得平路多,可以熟能生巧。」

    林成業建議訓練路線

    1.香港仔運動場至南灣泳灘來回,途經淺水灣,風景極佳,建議跑來回,全長逾12km。

    2.荃灣海濱公園至深井,有無敵海景,有平路及上落斜,黃昏可邊跑邊看日落,全長約9km。

    曾小強

    解放軍平路快放強

    二十五歲開始越野跑的曾小強(Stone),二〇〇四年正式接觸毅行者,因成績出眾獲獎連連,被稱為長跑之王。除八年內四奪香港越野跑比賽「山野之王」總冠軍,他亦征服了二百五十公里戈壁沙漠馬拉松,並成為唯一勝出Action Asia Challenge的香港華人。

    二〇〇九年解放軍首次出賽兼奪冠一屆,曾小強便是他們的隨隊教練。他認為解放軍強勁在四名參賽者實力平均、耐力較佳,「解放軍是由二十多人選當中八個出來,分兩隊出戰,實力平均,不如其他隊伍,隨時只有三個隊員勁,一個差。」解放軍出賽時,連水也可以不帶,將負重減到最輕,這類隊伍在毅行者歷史上實屬罕見。不少解放軍跑平路很厲害,一旦被他們平路快放,便很難追,「他們跑平路好快,有人十公里跑三十三分鐘,達全港最高水平,他們平日做慣負重訓練,背着彈匣、槍械訓練,好捱得。」

    鍛煉肌肉爆發力

    在他眼中,解放軍參賽,香港市民亦非全無勝算,「解放軍慣於快放,一來就爆,但體力分配正是他們弱點。」如市民希望與專業跑手一拼,首先要就自己身體作針對性訓練,「例如我肌肉力量不夠強,上山一定輸,參賽前就要多跑斜路,針對加強爆發力,如果落山很慢的,那也要改善,才有好成績。」另外,大部份市民因為在城市長大,落山技巧較差,也應該重點訓練跑山技巧。

    從前八成參加者都屬休閒行山的人,但今天則不然,「我有段時間好心雄,甚麼比賽都參加,甚麼都想贏,最後卻只感受到壓力,絲毫享受不到運動樂趣,當時連背包都不想拎出街。」其實,只要享受跑步,就能與別人開心競逐,一場賽跑,就是一次旅程享受。

    毅行基本功

    毅行者遇強越強,但也要不忘基本功。

    三項鐵人兼資深跑步教練潘永成認為,毅行者比賽牽涉大量上斜落斜路段,如參賽者想提升時間,有必要加強基本功即改善跑姿,「例如上斜要細步上,如果大步上,就會用好多體力,千萬不要順勢把身體傾前,因為會導致寒背,限制你的呼吸幅度,應盡量保持挺直。」

    毅行者爭分奪秒,遇到樓梯石級時,應該「爆」上去嗎?他建議此時只能逐步上,最好不用跑,「因為提腿跑石級太浪費氣力,不夠效率,其實一眾毅行者高手,也不會跑的,只會以較快的速度行上去。」他補充,參賽者落斜時,應盡量打橫腳掌落山,利用側面大腿肌肉來承受壓力,減輕小腿與腳掌的壓力。

    不少跑手追捧不同種類的跑鞋,如外國《Runner's World》雜誌介紹的跑山鞋Brooks Cascadia9,不少都是保護性高咬地力強的跑鞋,頗適合毅行者使用。解放軍平日所穿的軍靴呢?他認為軍靴厚底,雖然保護性高,但不利於機動,並不適合一般參賽者穿。

    解放軍戰鬥力

    以下圖表綜合了各教練的評價,從而得出解放軍的戰鬥力。

    毅行者參賽者

    歷年最多

    樂施毅行者將於11月14日至16日舉行,起點為西貢北潭涌,翻越大帽山等二十多個山頭,到達元朗保良局賽馬會大棠度假村為終點,全長100公里,參加者須於48小時內完成賽事,今年共有1,300隊參加,現已截止報名,屬歷屆最多。

    查詢:http://www.oxfam.org.hk


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      發表於 2014-11-1 21:05
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      發表於 2014-10-27 21:35
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