毅行起義 無懼解放軍

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蘋果日報         2014-10-12

毅行起義　無懼解放軍        

毅行者快將開跑，深秋山林，又再掀開戰幔。這項源於啹喀兵的慈善活動，九七回歸後已變成競逐味相當濃的比賽，2009年解放軍毅行者大舉南下奪冠一役，更令香港跑手如臨大敵，隨後歐美跑手爭相來港，也勢要「解放」紀錄，挑戰自己。面對挑戰者，好幾位香港著名跑手都分享他們的汗水與泥濘，並提供跑贏解放軍的竅門。記者：童

傑

攝影：林栢鈞、梁志永、劉永發

KK

不想毅行者被淘汰

人稱「毅行者先生」的陳國強（KK），是跑山界的傳奇人物。香港回歸前，他早已跟啹喀兵在毅行者交手。回歸後，毅行者由樂施會接手舉辦，他繼續作戰，是一九九八年首隊華人取得毅行者冠軍的成員之一，之後在一九九九年、二〇〇〇年兩屆也奪冠，幾乎打破啹喀兵多年來大一統的局面，寫下一章華人威水史。

啹喀兵、解放軍，很可怕嗎？本身任職消防員的KK，初時也懼怕軍人的強悍，以為軍人軍訓跑山，平民根本不可一戰，「回想一九九六年那次毅行者比賽，我完全沒想過可以一戰，只打算陪跑，啹喀兵在我腦海中就跟神一樣，好fit。」天份加努力，讓他初嚐冠軍滋味，跑出比啹喀兵更快的紀錄，漸漸，他視啹喀兵為好對手，原來香港人，一樣可以贏。

回歸前一班將撤走的啹喀兵，也曾盛讚他們這班香港人越戰越勇，KK：「一九九七年，我隊取得全場第三名，啹喀兵刮目相看，我們亦敵亦友，閒時會約出來飲茶小敍，三連冠後，他們對我說，香港人你做得好好，待我們撤兵回國後，就靠你們撐了，於是我就撐到現在。」

他是回歸後彈起的第一代本土跑手，認為競逐關鍵在於訓練方法，於是二〇〇〇年起協助樂施會改革訓練課程，把休閒步行轉為競逐賽跑，他提供系統化訓練方法，要求跑手四人同時訓練，自此毅行者競逐味更濃。二〇〇一至二〇〇七年，歐美好手相繼來港挑戰，二〇〇七年後啹喀兵捲土重來，他亦一一參戰，終於在二〇〇七年跑出十二小時二十六分鐘，自己最好的時間。

年近五張半

轉戰長青組

回歸後的毅行者，由香港本土跑手撐起，KK是當中主力，他見證了毅行者如何由原本的休閒行山文化，轉變成競賽味濃的一項運動。他堅持毅行者其實還有另一個鮮為人知的原因，多年未向人透露：「從前練跑，我時常會跑上獅子山，經常遇到飛機經過，但九七年回歸後，飛機突然消失不見，眼前整個啟德機場好似廢墟，那一個畫面令我好深刻。那一刻，我便知道要撐住毅行者，重新改革訓練方法，否則毅行者只會像舊事物般被淘汰。」

今年他已經第十九年參加毅行者，五十四歲，得改為參加長青組，至今連同海外的毅行者賽事，他已總共參加了二十八次毅行者，現時每星期仍維持訓練跑一百公里，堪稱越戰越勇。來年四月，他更會帶領三十多人到撒哈拉沙漠跑二百五十公里，做一個跑場上的老兵。

解放軍駐港部隊於二〇〇九年派新兵參賽，勢頭一時無兩，當屆便取得冠軍，KK說解放軍的弱點是易受傷，「解放軍多是新兵，只顧向前衝，記得有次替他們診斷，發現部份人已經筋膜勞損。當時我便想，不出兩年，他們隨時會因傷不能參加，我見盡十代毅行者，不少人的確是礙於傷患而被迫退出的。」他認為，若想跟解放軍一戰，參加者便要訓練腳感，最好可以四人同時操練，「解放軍或者歐美好手，並不如想像般厲害，有時候他們只得一剎那的厲害。紀錄還是有待打破，如你用去年超級啹喀的參賽成績比較，其他隊伍可說是不入流。」

林成業

跑平路有助跑山

跑山時常帶領隊友衝鋒陷陣，別稱「火車頭」的林成業（Thomas）除身為香港野外長跑賽事HK168（168公里）冠軍得主，去年亦與隊友三人，以十二小時三十五分取得毅行者季軍，成績僅次於冠亞軍的兩隊超級啹喀兵。

他一九九九年開始參加毅行者，二〇〇〇年與朋友成立「追風」小組，當年沒有參與甚麼訓練班，僅在比賽個多月前作小量練習，便膽粗粗上陣，第一次參加毅行者結果當然滑鐵盧，跑了逾三十小時，他說：「完成了就已經很好。」

那些年，訓練難度大大不如今天，從前參賽隊伍頂多在比賽前跑一次四十公里，今天則動輒跑五十公里起跳，認真程度大大增加。

馬拉松好手也參賽

對他來說，曾經轟動中外的解放軍毅行者，並不算厲害，雖然他們體能好，但山藝技巧較差，「他們的成績，個別香港人也可以做到，我們去年原本想衝擊解放軍紀錄，可惜因恢復體力的問題，最後還是跑了十二小時三十五分。」

今日要贏，參賽者本身要有速度，不少參賽者甚至是馬拉松好手，「好像我自己，跑十公里馬拉松用三十五分鐘。」由此衍生跑平路，亦可幫助訓練，「別以為跑山一定練山路，跑平路一樣有需要，除了透過跑運動場來訓練心肺機能，亦因為毅行者路線的第九和第十段，本身就有約二十至三十公里平路，跑得平路多，可以熟能生巧。」

林成業建議訓練路線

1.香港仔運動場至南灣泳灘來回，途經淺水灣，風景極佳，建議跑來回，全長逾12km。

2.荃灣海濱公園至深井，有無敵海景，有平路及上落斜，黃昏可邊跑邊看日落，全長約9km。

曾小強

解放軍平路快放強

二十五歲開始越野跑的曾小強（Stone），二〇〇四年正式接觸毅行者，因成績出眾獲獎連連，被稱為長跑之王。除八年內四奪香港越野跑比賽「山野之王」總冠軍，他亦征服了二百五十公里戈壁沙漠馬拉松，並成為唯一勝出Action Asia Challenge的香港華人。

二〇〇九年解放軍首次出賽兼奪冠一屆，曾小強便是他們的隨隊教練。他認為解放軍強勁在四名參賽者實力平均、耐力較佳，「解放軍是由二十多人選當中八個出來，分兩隊出戰，實力平均，不如其他隊伍，隨時只有三個隊員勁，一個差。」解放軍出賽時，連水也可以不帶，將負重減到最輕，這類隊伍在毅行者歷史上實屬罕見。不少解放軍跑平路很厲害，一旦被他們平路快放，便很難追，「他們跑平路好快，有人十公里跑三十三分鐘，達全港最高水平，他們平日做慣負重訓練，背着彈匣、槍械訓練，好捱得。」

鍛煉肌肉爆發力

在他眼中，解放軍參賽，香港市民亦非全無勝算，「解放軍慣於快放，一來就爆，但體力分配正是他們弱點。」如市民希望與專業跑手一拼，首先要就自己身體作針對性訓練，「例如我肌肉力量不夠強，上山一定輸，參賽前就要多跑斜路，針對加強爆發力，如果落山很慢的，那也要改善，才有好成績。」另外，大部份市民因為在城市長大，落山技巧較差，也應該重點訓練跑山技巧。

從前八成參加者都屬休閒行山的人，但今天則不然，「我有段時間好心雄，甚麼比賽都參加，甚麼都想贏，最後卻只感受到壓力，絲毫享受不到運動樂趣，當時連背包都不想拎出街。」其實，只要享受跑步，就能與別人開心競逐，一場賽跑，就是一次旅程享受。

毅行基本功

毅行者遇強越強，但也要不忘基本功。

三項鐵人兼資深跑步教練潘永成認為，毅行者比賽牽涉大量上斜落斜路段，如參賽者想提升時間，有必要加強基本功即改善跑姿，「例如上斜要細步上，如果大步上，就會用好多體力，千萬不要順勢把身體傾前，因為會導致寒背，限制你的呼吸幅度，應盡量保持挺直。」

毅行者爭分奪秒，遇到樓梯石級時，應該「爆」上去嗎？他建議此時只能逐步上，最好不用跑，「因為提腿跑石級太浪費氣力，不夠效率，其實一眾毅行者高手，也不會跑的，只會以較快的速度行上去。」他補充，參賽者落斜時，應盡量打橫腳掌落山，利用側面大腿肌肉來承受壓力，減輕小腿與腳掌的壓力。

不少跑手追捧不同種類的跑鞋，如外國《Runner's World》雜誌介紹的跑山鞋Brooks Cascadia9，不少都是保護性高咬地力強的跑鞋，頗適合毅行者使用。解放軍平日所穿的軍靴呢？他認為軍靴厚底，雖然保護性高，但不利於機動，並不適合一般參賽者穿。

解放軍戰鬥力

以下圖表綜合了各教練的評價，從而得出解放軍的戰鬥力。

毅行者參賽者

歷年最多

樂施毅行者將於11月14日至16日舉行，起點為西貢北潭涌，翻越大帽山等二十多個山頭，到達元朗保良局賽馬會大棠度假村為終點，全長100公里，參加者須於48小時內完成賽事，今年共有1,300隊參加，現已截止報名，屬歷屆最多。

查詢：http://www.oxfam.org.hk