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準備2015渣打馬拉松 - 向sub3之路進法

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-11-15 17:25
  • 簽到天數: 133 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-11-30 22:11:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    大阪馬松過後,現在要開始重新恢復正常操練

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-12-1 21:38
    Like: 5
      發表於 2014-12-1 13:22
    Like: 5
      發表於 2014-11-30 23:38
    Like: 5
      發表於 2014-11-30 22:31

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-11-30 22:54:03 | 顯示全部樓層
    呢樣係要正常入去做gym先得ga...

    點評

    If we focus on intervals, tempo runs and long runs only, we can still achieve sub-3 marathon. Good luck Allan, I am confident on your ability.  發表於 2014-12-1 01:39
    我估唔一定既  詳情 回復 發表於 2014-12-1 01:00

    升級   21.95%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-11-15 17:25
  • 簽到天數: 133 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-12-1 01:00:49 | 顯示全部樓層
    洛虎添 發表於 2014-11-30 22:54
    呢樣係要正常入去做gym先得ga...

    我估唔一定既

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-12-1 12:23:15 | 顯示全部樓層
    除左 沖圈, trmpo, 長課外要另加做 阻力訓練...

    全馬先可以 sub 230

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-10-22 07:18
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-12-1 17:35:30 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   76%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-12-1 21:39:56 | 顯示全部樓層
    加油 祝你成功sub3

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-12-1 22:55:40 | 顯示全部樓層
    加油! sub 3 後波馬~

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-12-1 23:04:03 | 顯示全部樓層
    HoHinHenryChan 發表於 2014-12-1 17:35
    Still we don't need to go to the gym.  For resistance training, we can buckle parachute-type devic ...

    Hills too. Many runners say hill training is speedwork in disguise.
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