跑越野

kiki

唔知點練好 左腳成日練到抽根...

[ 本帖最後由 kiki 於 2009-4-16 19:05 編輯 ]

running-sue

原帖由 kiki 於 2008-12-1 19:18 發表

                               
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唔知點練好 左腳成日練到抽根...

首先, 歡迎你加入長跑網.
係咪拉筋做得唔夠?
我意思係 : 唔單只響賽事前, 平日都要拉, 筋先可以拉鬆d果喎

kiki

因為左腳先係咁...所以已經成日拉

比因

首先了解一下抽筋的成因, 抽筋是肌肉局部地區性疲勞, 引起錯誤的反射作用, 令某組肌肉發生不由自主的抽蓄

在下自行練習越野跑8個月左右, 據個人經驗, 抽筋的底因是跑的過程中使用相同的步幅, 跑法太久, 不知不覺間局部幾組的肌肉出現累積性的綳緊, 而引發抽筋出現的, 是突如其來的步速/作用力轉變, 例如突然的急速下斜等等.

要預防抽筋, 治本的便是在肌肉出現累積性的綳緊之前, 及時進行按摩, 放鬆. 加上停下按摩過後, 步法多少會與之前有少許不同, 間接亦避免了長時間耗用同一組肌肉, 引起的整體肌肉使用量不均問題.

個人經驗, 希望可作參考.

kiki

唔該 我先練左3個月炸

長跑愛好者

我之前都跑過學界越野跑''
我地練係練跑樓梯的@0@"'

kiki

咁去點練?  來回跑?

qpw3

師姐......你有好多救生章

kiki

2個姐
我呀sir考哂la

[ 本帖最後由 kiki 於 2009-4-16 19:06 編輯 ]