You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

bowling68

23-6-2016 交功課
1K X 4
早上06:00 城門河畔神學院至麗豪酒店
趕住返工，走得四只
1）5:12
2）4:22
3）4:20
4 )  4:25

waynekkw

2016-06-30 Program
400M X12 or 300M X12

eokcyu

2016-06-30 Program
400M X12
1. 1'36
2. 1'32
3. 1'34
4. 1'33
5. 1'38
6. 1'38
7. 1'42
8. 1'39
9. 1'40
10. 1'42
11. 1'42
12. 1'29

samuelw

30/6/2016 300 x 12 @ 1'15" - 1'20"

1. 1:10
2. 1:08
3. 1:09
4. 1:11
5. 1:13
6. 1:12
7. 1:18
8. skip
9. 1:10
10.1:12
11.1:25 (腳痛收腳, cool down圈)
12 skip

Ting5

30/6/2016 300 x 12

1 - 4)
揸水樽跑，冇㩒錶，唔記得跑乜嘢時間㖭～
5) 1:21
6) 1:21
7) 1:19
8) skip
9) 1:17
10) 1:16
11) 1:20
12) 1:16

Pat.Li

30/6/2016  300mx12
1) 1:16
2) 1:16
3) 1:16
4). 1:18
5) 1:19
6) 1:20
7) 1:22
8) 1:25
9) 1:24
10) 1:20
11) 1:21
12) 1:19

力高

6月30 400m x 12

# time hr cadence
1) 1'32 136 180
2) 1'32 143 183
3) 1'33 145 196
4) 1'35 148 183
5) 1'34 149 185
6) 1'35 149 183
7) skip
8) 1'36 142 188
9) 1'30 149 186
10) 1'34 152 190
11) skip
12) 1'24 145 200

bowling68

160629 自修
400 x10 趕返工
1.30, 1.31, 1.32, 1.38（大休）
1.39, 1.35, 1.35, 1.29 （大休）
1.42, 1.31

waynekkw

2016-07-07 program
梅子林1-4亭 ×5
7:15pm 準時出, 遲者自行去1号亭集合.

jackyma25

Jun 30th 遲到, 400m x 6 + 300m x 2

1:20, 1:25, 1:30, 1:19, 1:20; 1:26
0:57, 0:54

bowling68

07/07/16  梅子林1-4亭x5 ，
快上慢jog落，愈跑愈慢，唔合格。

4:38/5:48
5:00/6:30
4:56/6:56
5:15/6:39
5:11/7:09

eokcyu

07/07/16  梅子林1-4亭x5 ，

1. 5;01
2. 5:10
3. 5:29
4. 5:35
5. 5:34

jackyma25

Jul 07th  梅子林1-4亭x5

1.  5:30 (up) / 4:14 (down)
2.  5:11 / 4:34  
3.  5:22 / 4:02
4.  5:17 / 4:19
5.  5:13 / 4:25

desmond_myf

07/07/16  梅子林 1-4亭 x 5
第三隻開始無氣兼賣老抽

4:29/5:43
5:05/6:25
4:52/6:51
5:16/6:34
5:20/6:49

Pat.Li

7/7/2016 梅子林1-4號亭
1）5:12
2）5:18
3）5:23
4）6:13
5）8:11

力高

7月7日 梅子林1~4亭 x5
# 時間 心跳 步頻
1) 5:26 147  174
2) 5:36 150  173
3) 6:14 150  169
4) 5:57 150  170
5) 5:10 155  175

malau

Jul 07th  梅子林1-4亭x5
1.  5:08 (up) / 4:31 (down)
2.  5:00 / 4:38  
3.  5:00 / 7:07
4.  5:24 / 6:04
5.  4:27 / 5:04

jackyma25

jackyma25 發表於 2016-7-8 10:47
Jul 07th  梅子林1-4亭x5

1.  5:30 (up) / 4:14 (down)

遲到冇聽到, 下次留意, 謝謝!

waynekkw

2016-07-14 Program
體能+5K Tempo

Ting5

07-07-2016 交功課
梅子林 1-4亭 ×5

   上 / 落
第一轉  6:17 / 5:36
第二轉  5:50 / 6:11
第三轉  6:13 / 6:38
第四轉  6:11 / 6:50
第五轉  6:08 / 5:47 試練大步啲落，所以落快咗

終於今次食晒5隻梅。