Garmin 630【今天的體能狀況也能量化嗎？】

bunbun · 發表於 2015-12-10 06:26:31

Garmin 630
徐國峰【今天的體能狀況也能量化嗎？】

我們常說「最好的訓練是重質不重量」，因此我們在排訓練計畫時，一週裡面會特定安排兩次高質量的訓練，簡稱為「質量課表」(在《丹尼爾博士的跑步方程式》中稱為Q課表)。在執行質量課表時最好是你體能狀況最好的時候，所有的跑者在練跑時想必都有過「狀況好」和「狀況差」的情況，但我怎麼知道今天的狀況如何呢？當然，要跑了才知道。

美國剛上市的Garmin 630多了一個「體能狀況評估指數」(Performance Condition)正是為了更客觀地量化你的「狀況」而設計。手錶會跟據你的熱身的配速和心率數據來進行分析，主要進行分析的一樣是心率變異度(HRV)。只要你帶上心率帶，它就能在熱身階段進行評估。雖然手腕型的光學式心率錶也能量出來，但它並非直接量測心臟的博動數據，而是量測周邊血液的節律，屬於間接資訊，所以準確度比較不如心跳帶所搜集的數據(此論點要感謝@ 張懷仁-自由隊長協助確認)。

在你開始練跑的前6~12分鐘(也就是說前6分鐘不會有這個數值)，手錶就會自動幫你評估你今天的體能狀況，它的數值有正負之分。舉例來說「+10」代表的就是你今天的狀況非常好；「-10」代表你今天狀況極差。

照片中正是Garmin 630跑錶上體能狀況的畫面(包括分割畫面和一整頁的畫面)。

這個數值的意義是你偏離最大攝氧量的百分比，所以「+1」的意思是你今天比你目前的最大攝氧量多了1%。只要前幾分鐘跑下來是正值，就代表你今天的體能狀況比平常好，如果你今天要測驗或比賽，今天想必可以好好發揮沒問題。

但這項數據要準確的前提是你要常常用這支錶來訓練，讓你最大攝氧量的數據穩定下來，基準線穩定了，偏離的評估值才有意義。

這段YouTube影片中有詳細的解說影片：
https://www.youtube.com/watch?v=jhIXvYqYG4k