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元朗新丁報道

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2016-6-14 01:42:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    剛開始初跑  為補償跑步是自己最弱的運動

    路線,晚上: 元朗大生圍錦田河附近 / 河背大棠大欖一帶

    目標 17年10k, 18年半馬

    請多多指教

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2016-6-21 01:59:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 kkks 於 2016-6-21 02:05 編輯

    我係唔肥 反而好鬼瘦 bmi-19.2  171cm/55.6-56.4kg

    剛才係跑了 第2次-10k (當然不是跑足全程 而且配速都很慢很慢...   
    好想同大家分享剛才的美景... 夜跑真係好正...特別是這樣的天氣

                                   
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    掛住影搞到個節奏亂晒跑完仲要係PW...

    係河背村撞到兩位跑步的師兄(唔知係操毅行定係trail run)...
    跑步的朋友都真係好nice  竟然對我這個毫毛跑姿的人say hi加油.
    我而家真係好respect跑步的人,自己唔係跑緊見到都會讓開條路  跑跑下收腳真係好辛苦的事
    因為唔係跑開的真係體會唔到初頭練習時果種有血有淚的情況...

    跑平路我覺得吃力,但有上斜或落斜反而我覺得自己跑得輕鬆...
    而家最主要是跑唔得快  況且我唔太打算剛開始就諗追時間.

    9月尾玩單車節 耐何我是要用山地車去賽50k 但跑步剛剛開左個頭又唔想放棄
    而家變左兩頭唔到岸. 以前一晚是踩3-4晚road, 每晚30k 單次爬升200米或300米
    但而家操跑、單車就弱了,但reward就是單車現在起步很快而且腳很有力.

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      發表於 2016-6-21 08:54
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      發表於 2016-6-21 08:27
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      發表於 2016-6-21 07:51

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-6-14 17:10:35 | 顯示全部樓層
    tsaugary 發表於 2016-6-14 14:36
    其實真係唔需要1年時間由10K跳去半馬!
    我同我朋友(弱弱的女仔)都係10K之後用3,4個月一嘢跳上全馬,所以係 ...

    經歷過隔日跑5km後受傷,要休息兩個月,個人比較贊成循序漸進...
    10km上半馬難度不大,但上全馬真的需要時間好好裝備

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-6-14 08:15:39 | 顯示全部樓層
    跑步都是我的弱項,不過只要肯努力,要完成10k和半馬不會太難~
    大家都是元朗人,一起加油~!!

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2016-6-14 13:16:15 | 顯示全部樓層
    thx 師姐  

    元朗人! 一起加油!

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    鬱悶
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2016-6-14 14:36:11 | 顯示全部樓層
    其實真係唔需要1年時間由10K跳去半馬!
    我同我朋友(弱弱的女仔)都係10K之後用3,4個月一嘢跳上全馬,所以係得咖!

    點評

    無諗過跳上全馬架.... 目標係半馬 請教: 不過好奇想知 10k > 42k 用3-4個月時間 月/週 跑量要多少?  詳情 回復 發表於 2016-6-15 12:00
    經歷過隔日跑5km後受傷,要休息兩個月,個人比較贊成循序漸進... 10km上半馬難度不大,但上全馬真的需要時間好好裝備  詳情 回復 發表於 2016-6-14 17:10

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    2016-8-12 14:19
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2016-6-15 00:29:24 | 顯示全部樓層
    今日黃昏 跑轉8k 其實係連滾帶爬邊跑又行.... 慢跑HR130-140 真係發覺跑/體能好差  唉
    所以真係要準備好d  不過冬天我比較好

    點評

    天氣悶熱,跑得慢/辛苦是正常的,我夏天可以比冬天慢2分鐘/km...  詳情 回復 發表於 2016-6-15 08:05

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-6-15 08:05:58 | 顯示全部樓層
    kkks 發表於 2016-6-15 00:29
    今日黃昏 跑轉8k 其實係連滾帶爬邊跑又行.... 慢跑HR130-140 真係發覺跑/體能好差  唉
    所以真係要準備好d   ...

    天氣悶熱,跑得慢/辛苦是正常的,我夏天可以比冬天慢2分鐘/km...

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2016-6-15 12:00:37 | 顯示全部樓層
    tsaugary 發表於 2016-6-14 14:36
    其實真係唔需要1年時間由10K跳去半馬!
    我同我朋友(弱弱的女仔)都係10K之後用3,4個月一嘢跳上全馬,所以係 ...

    無諗過跳上全馬架.... 目標係半馬
    請教:
    不過好奇想知 10k > 42k  用3-4個月時間   
    月/週 跑量要多少?

    點評

    我當時用12週訓練,頭10個星期每週都有60-70km,11星期開始收腳到40km,12週輕鬆跑20k左右  詳情 回復 發表於 2016-6-15 14:37

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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2016-6-15 14:37:40 | 顯示全部樓層
    kkks 發表於 2016-6-15 12:00
    無諗過跳上全馬架.... 目標係半馬
    請教:
    不過好奇想知 10k > 42k  用3-4個月時間   

    我當時用12週訓練,頭10個星期每週都有60-70km,11星期開始收腳到40km,12週輕鬆跑20k左右

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    2016-8-12 14:19
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2016-6-16 13:26:10 | 顯示全部樓層
    請教: >頭10個星期每週都有60-70km

    次數大約是?

    點評

    星期一至五跑3,4日左右,星期六20-35km長課!星期日休息!  詳情 回復 發表於 2016-6-16 14:57

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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2016-6-16 14:57:22 | 顯示全部樓層
    kkks 發表於 2016-6-16 13:26
    請教: >頭10個星期每週都有60-70km

    次數大約是?

    星期一至五跑3,4日左右,星期六20-35km長課!星期日休息!

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    無聊
    2016-8-12 14:19
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2016-6-16 23:11:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 kkks 於 2016-6-16 23:13 編輯

    那,看來我要好好準備及進步的空間還有很多很多了...

    目前的困難是... 我有習慣mtb單車活動(也頻密的)
    發現單車使用的肌肉跟跑步的肌肉組別很不同...

    點評

    跑步的次數和距離要視乎你對成績/速度的要求,我備戰全馬,一星期只跑一次長課,其餘時間休息或做其他運動  詳情 回復 發表於 2016-6-17 07:44
    完全唔同呀!  詳情 回復 發表於 2016-6-16 23:34

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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2016-6-16 23:34:36 | 顯示全部樓層
    kkks 發表於 2016-6-16 23:11
    那,看來我要好好準備及進步的空間還有很多很多了...

    目前的困難是... 我有習慣mtb單車活動(也頻密的)  ...

    完全唔同呀!

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-6-17 07:44:39 | 顯示全部樓層
    kkks 發表於 2016-6-16 23:11
    那,看來我要好好準備及進步的空間還有很多很多了...

    目前的困難是... 我有習慣mtb單車活動(也頻密的)  ...

    跑步的次數和距離要視乎你對成績/速度的要求,我備戰全馬,一星期只跑一次長課,其餘時間休息或做其他運動

    點評

    我而家盡量每天跑5k 仲有電量剩就晚上 練mtb上坡. 如不練車就晚上行夜山(或盡量半跑半行)... 我心想是10k 有75mins就好了.  詳情 回復 發表於 2016-6-20 00:44
    咁係因為師姐本身係高手!  詳情 回復 發表於 2016-6-17 09:23

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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2016-6-17 09:23:36 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2016-6-17 07:44
    跑步的次數和距離要視乎你對成績/速度的要求,我備戰全馬,一星期只跑一次長課,其餘時間休息或做其他運 ...

    咁係因為師姐本身係高手!

    點評

    咁係因為我懶惰,對成績又無特別要求  詳情 回復 發表於 2016-6-17 20:27

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  • 簽到天數: 678 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-6-17 20:27:39 | 顯示全部樓層
    tsaugary 發表於 2016-6-17 09:23
    咁係因為師姐本身係高手!

    咁係因為我懶惰,對成績又無特別要求

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    奮鬥
    昨天 09:37
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-6-18 14:40:14 | 顯示全部樓層
    其實跑步係睇對時間既要求, 我由0運動, 尖東到海運都要坐的士, 到跑全馬都唔夠1年

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    一年上全馬,仲要跑得咁快,真係好厲害~  詳情 回復 發表於 2016-6-18 22:55

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-6-18 22:55:48 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2016-6-18 14:40
    其實跑步係睇對時間既要求, 我由0運動, 尖東到海運都要坐的士, 到跑全馬都唔夠1年 ...

    一年上全馬,仲要跑得咁快,真係好厲害~

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    2016-8-12 14:19
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2016-6-20 00:44:05 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2016-6-17 07:44
    跑步的次數和距離要視乎你對成績/速度的要求,我備戰全馬,一星期只跑一次長課,其餘時間休息或做其他運 ...

    我而家盡量每天跑5k 仲有電量剩就晚上 練mtb上坡.
    如不練車就晚上行夜山(或盡量半跑半行)...

    我心想是10k 有75mins就好了.  

    點評

    有踩開車又唔肥既, 跑步可以進步好快, 其實唔洗日日跑, 一星期3日, 5K開始慢慢, 每星期加少少, 加到8K已經夠跑10K有突, 到時加少少速度課已經可以60分跑完10K, 保守估計3個月已經可以做到  詳情 回復 發表於 2016-6-20 09:35
    天氣炎熱,我比冬天慢2分鐘/km... 只要繼續努力,天氣涼的時候就可以看到成果~  詳情 回復 發表於 2016-6-20 08:07

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  • 簽到天數: 678 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-6-20 08:07:51 | 顯示全部樓層
    kkks 發表於 2016-6-20 00:44
    我而家盡量每天跑5k 仲有電量剩就晚上 練mtb上坡.
    如不練車就晚上行夜山(或盡量半跑半行)...

    天氣炎熱,我比冬天慢2分鐘/km...
    只要繼續努力,天氣涼的時候就可以看到成果~
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