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英國,愛丁堡馬拉松 Edinburgh Marathon 28.5.2107

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發表於 2016-10-30 19:42:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 brompton 於 2016-10-30 19:49 編輯

己經報左愛丁堡馬拉松,全程馬拉松。預備會又係自駕+單車,環英倫三島,玩三星期。
https://www.edinburghmarathon.com/


趁英磅平,化算。

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  發表於 2016-11-1 21:35
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  發表於 2016-10-31 13:38

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 樓主| 發表於 2017-3-3 23:23:38 | 顯示全部樓層
本帖最後由 brompton 於 2017-3-4 00:21 編輯

愛丁堡住宿己訂,每人每晚約$300,訂左三晚,有免費泊車。可步行去起步點,雖時約30分鐘。亦可踏單車去起步點,吳錯。大會亦鼓勵跑友踏單車去起步點。我係倫敦入,玩三日,然後返希斯魯機場鑼租車,開始餘下兩星期多英倫之旅,最後三日到愛丁堡,跑完馬就上機回港。倫敦市,每人每晚住宿$500,都算接受得到。由住宿踏單車落倫敦市各境點,吳遠,可慳吳少交通費。
祇訂左三晚倫敦,三晚愛丁堡的住宿,其它無訂。去到邊就訓到邊,自由,吳洗俾預訂住宿限死行程。愛丁堡條賽道,大會講話係PB賽道,即係話無乜上落和轉彎,掛?我都無乜研究,總之"享受過程,開心完成"。
上個月,跑完渣打,還在休息中,都未開始練。今季,跑埋愛丁堡就收爐,會完全停跑幾個月,祇會keep住踏單車去保持體能。我跑全馬十多年,每年跑季過後都會全休,俾身體休息。可能係咁,咁多年傷患極少。Keep得到跑步興趣,吳會全年無休咁跑。就算操比賽,一星期都係跑,三至四十公里咁上下,吳會多跑。偶然,最多都吳過六十公里一星期。我前年係西班牙Barcelona搏到Boston Quality,係比賽前一個月,都係操三至四十公里一星期,絕對吳多。就算操長課,最最最長,都係操十九公里。我跑練馬拉松咁耐,一次都未操過30公里。吳好話30公里,連操20公里,都吳知有無?不過咁講,我完成的時間吳快,亦無要求自己快,祇是享受過程。做三個幾鐘至Sub 4這個range,以咁低哩數的練習,我己經滿足。希望可長跑長有。
我跑比賽,又吳會沿途食Gel,香蕉,朱古力,糖,等能量嘢。祇帶部手機,就係咁多,和飲大會供應的水。我初頭玩比賽都會食能量嘢,但發現祇是心理上有幫助,覺得食左好像勁D。但,多年前,開始吳食,又咪係咁跑,時間又無慢到,所以吳買吳食。見到沿途派,都廢事鑼。
我每次跑完比賽都會睇睇總共燒掉了多少熱量,大約2400-2600咁上下,這個能量消耗,祇要做好Carbo Load,身邊絕對應付得到。所以無沿途補充能量,問題不大。加上,全程心跳,keep住90%之下,最多吳會過95%。如過95%,就會慢慢黎,讓心跳落番去90%。%係用220-年齡。

以上資料,希望幫到跑馬的初心向者,又或者,想慢慢黎的跑友,去了解。當然如果想搏時間的,以上資料就無用,可以當笑話看。以我做真人show十多年,如果跑友祇是想跑入3:50至3:59,就己經好滿足,咁上下的低哩數操練,多己足夠。

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  發表於 2017-3-4 11:23

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2017-5-17 14:31
  • 簽到天數: 184 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2016-10-31 15:02:46 | 顯示全部樓層
    趁英磅平

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     樓主| 發表於 2016-11-3 11:08:20 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 brompton 於 2016-11-3 11:46 編輯

    行程未定,多數會早三幾天前到倫敦,讓身體習慣了天氣,跑完馬才會鑼架車,離開倫敦去玩英倫三島。係無車用期間,會用帶黎的單車代步,在倫敦市內觀光。倫敦市,交通貴,用單車代步,平靚正。話吳定,跑馬當日,可以踩單車去起步點。係匈牙利,布達配斯馬拉松,比賽當日,大會安排大量的單車泊位,有工作人員核對比賽証,同跑友看管單車。這個咁貼心的安排,我俾滿分。我的民宿祇需行五分鐘就到起步點,所以無需踩單車去。
    去了這麼多年海外馬拉松,自駕+單車的配置,己經習慣。係安排上亦己順暢,由預備單車,行李上機,至到遊覽的安排,幾乎係自然。多年前,執嘢行李和單車的packing,都會花上幾天。現在祇要一,兩小時就搞定。落機點鑼車,點找住宿,點去玩,可以話就算事前無安排,都不成問題。想玩想hea,可以完全隨心。即係,跑完馬,如隨心,亦可渣車去巴黎玩,都重得。我吳會預先訂住宿,除左落機跑馬頭幾天。因吳想限制行程,多是玩到邊,就住到邊,半流浪式的旅遊。吳會訂行程,訂死曬d民宿,我覺得咁玩,無乜引。沒有驚喜的旅程,吳鐘意。
    第一次係歐洲渣車,渣左肽,嚇死。多次轉錯線。左右不分,又經常出入錯路口。全車人驚叫,時有發生。但幾次之後,己覺得左右肽都無問題。還覺得左肽好渣過右肽。玩完返到香港,多吳慣,出入路口都要唸唸,以免轉錯

    無間斷,跑了十幾年全馬,每年不斷跑海外馬,對跑馬自由行,樂此不倦。如果叫我就咁自由行,反而覺得無乜引。一個旅程,又玩渣車,又跑馬,又踩單車,無預定行程,咁先過引。

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     樓主| 發表於 2016-11-13 11:04:25 | 顯示全部樓層
    己買機票,吳貴,$4400。未安排行程,主要係環島游。
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