我的練跑記錄=D"

ryu

2009/3/11
由今天開始我要跑得更長、更快 !   
　
　　　　．�＿�．

最快速跑了14.7 km

2009/3/12

由慢至快跑了5個葵盛圍
10.5 km

2009/3/13

今天跑了4個葵盛圍
共8.4Km

2009/3/14

快跑了1個葵盛圍
共2.1km

2009/3/15

均速跑了7個葵盛圍
共14.7km

2009/3/16

休息

2009/3/17

今天很開心丫
找到和我一起快的同學練無氧訓練
跑了2個葵盛圍+7個運動場400m

2009/3/18

練了8個400m快速跑

2009/3/19

休息

2009/3/20

快跑了5個200m

5個400m

2009/3/21

休息

2009/3/22

慢跑葵盛圍5個

2009/3/23

休息

2009/3/24

休息

2009/3/25

慢跑10km

2009/3/26

快跑6km

2009/3/27

慢跑10km

2009/3/28

由慢至快4km (10個4百m)

[ 本帖最後由 ryu 於 2009-3-29 18:24 編輯 ]

peteruno

我們歡迎你，歡迎! 努力跑步，跑出彩虹。

白頭佬

sleung2002hk

恭喜師兄開blog~
師兄都跑得幾快woo~有機會玩下約跑一齊跑下

billy_yau

恭喜師兄開 BLOG!!

嘩!!師兄跑得好快呀, 我就有排跟唔上你啦!!

肥哥哥KC

恭喜恭喜, 開blog 大吉!!   

ching 真係好快, 57分鐘跑差唔多15km.. 我跑10k 都跑唔到 =.=

ryu

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-11 21:05 發表

                               
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恭喜師兄開blog~
師兄都跑得幾快woo~有機會玩下約跑一齊跑下

搵日同C兄一齊跑^^

ryu

原帖由 billy_yau 於 2009-3-11 22:01 發表

                               
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恭喜師兄開 BLOG!!

嘩!!師兄跑得好快呀, 我就有排跟唔上你啦!!

唔好甘講,我都唔係跑得好快,我學校仲有好多勁過我既人
我相信只要肯練習IS OK!

ryu

原帖由 kcchu 於 2009-3-11 22:06 發表

                               
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恭喜恭喜, 開blog 大吉!!   " />" />

ching 真係好快, 57分鐘跑差唔多15km.. 我跑10k 都跑唔到 =.=" />" />

只要練習IS OK!加油

長跑

ching 請問你10km pb 係。。。？

ryu

原帖由 長跑 於 2009-3-11 22:52 發表

                               
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ching 請問你10km pb 係。。。？

10KM PB 40-41MIN

[ 本帖最後由 ryu 於 2009-3-11 23:27 編輯 ]

Gills

原帖由 ryu 於 11-3-2009 20:21 發表

                               
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由今天開始我要跑得更長、更快 !   
　
　　　　．�＿�．

今天的收獲：跑了７個葵盛圍
２．１ｋｍ　ｘ　７
= 14.7 km

我的計時手錶時間:57分鐘

自我鼓勵:
今天是我的新開始,明天再跑得長一點^^"

跑得幾好呀, 葵盛圍跑上葵盛定下葵盛? 走葵盛圍幾好玩, 小妹讀中學時, 成日同D同學仔跑, 我地通常係學校出發, 跑經棉紡職業先修學校, 經過健康院, 葵盛泳池, 轉落葵芳方向, 再經葵涌運動場後街面入口, 上斜到IVE, 經消防局回學校, 經常跑可以鍛鍊好耐力, 不過要小心車輛, 因為以前部份行人路好窄, 要跑上馬路.

ryu

原帖由 Gills 於 2009-3-12 09:36 發表

                               
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跑得幾好呀, 葵盛圍跑上葵盛定下葵盛? 走葵盛圍幾好玩, 小妹讀中學時, 成日同D同學仔跑, 我地通常係學校出發, 跑經棉紡職業先修學校, 經過健康院, 葵盛泳池, 轉落葵芳方向, 再經葵涌運動場後街面入口, 上斜到IVE ...

多謝c姐提點!跑上同跑下都有跑過,不過多數跑你講果個次序

長跑

ching..我讀得書少...你唔好呃我la...

14.7 km...57分鐘...
平均23.265秒/100m
跑 10km 只係 38分47秒...

ryu

原帖由 長跑 於 2009-3-14 17:12 發表

                               
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ching..我讀得書少...你唔好呃我la...

14.7 km...57分鐘...
平均23.265秒/100m
跑 10km 只係 38分47秒...

睇黎你唔明白我
10KM是我未受任何訓練之前的pb

[ 本帖最後由 ryu 於 2009-3-14 22:10 編輯 ]

sleung2002hk

師兄~有跟跑會嗎??
依家10km跑咩時間呢~~15km我諗同你差唔多

ryu

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-14 23:18 發表

                               
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師兄~有跟跑會嗎??
依家10km跑咩時間呢~~15km我諗同你差唔多

冇跟呀,平時都係跟我學校阿SIR + 長跑學會D同學跑~
依家10km 時間:
(1個葵盛圍=2.1KM) = 8.15 Min

8.15 Min X (5個葵盛圍=10.5km)

= 8.15x 5

=40.75 min