新手請教>''<

chun

各位師姐好

我係一位剛剛考完al既f.7女考生~

好希望可以o係2010年10k賽事(特別係渣打)

前幾日都係號kowloon park 唔知係咪有斜路既關係 跑左唔係好奈就勁唔夠氣(20~25分鐘左右)

平時鍾意做運動  但好多都係識少少咁 無一樣特別精(真失敗=''=)

我要正正式式開始跑 (考完AL真係多D時間@.@)

自己係跑步新手 最多o係小型足球場(40X20)號1X~20個圈  

想請問一下各位我應該點樣TRAIN先好?? (因為O係網上睇左好多唔同既方案 都唔知邊個對我呢D新手好D/口\)

打算聽日真係去運動場跑下~唔知自己跑到幾多??  一般一開始要TRAIN跑10K要跑幾多呢??

而且一星期跑3~4日夠唔夠呢? 係唔係個個星期都要加DISTANCE??

我知我好多問題  希望各位高人指教...THX!

ee_tpk

你好... 我係在 tst 番工的跛腳新手...

一次過可以跑 20-25分鐘.. 如果覺得辛苦... 就暫時keep 住先...
keep 到你覺得唔太辛苦再慢慢加... 可能加到 30 分鐘,... 再 keep 一排 再加...
開始天氣熱...小心中暑... 注意補充水份...更重要係注意休息

小妹星期六早上會在將軍澳搞約跑... 就腳又0岩玩歡迎參加~ 我地有分長短腳..短腳約 6k 左右.. 全平路

chun

原帖由 ee_tpk 於 2009-5-5 18:04 發表

                               
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你好... 我係在 tst 番工的跛腳新手...

一次過可以跑 20-25分鐘.. 如果覺得辛苦... 就暫時keep 住先...
keep 到你覺得唔太辛苦再慢慢加... 可能加到 30 分鐘,... 再 keep 一排 再加...
開始天氣熱...小心中暑. ...

先多謝你既意見~
咁即係我應該先就左時間再就距離?
(跑左3日...宜家開始覺得無咁辛苦)

星期六..時間就..但地點唔就   6km..對我黎講..好遙遠(遠目)

曲奇

原帖由 chun 於 2009-5-5 18:16 發表

                               
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先多謝你既意見~
咁即係我應該先就左時間再就距離?
(跑左3日...宜家開始覺得無咁辛苦)

星期六..時間就..但地點唔就   6km..對我黎講..好遙遠(遠目)

ctse妳住在哪一區？
我地在港九新界都有約跑活動，妳可自由選擇參與...
對於一個跑步初哥..
我會建議你先試下set target俾自己..
例如你跑運動場，第1次跑5個，完成之後再慢慢加量...
只要有跑步之心，想在今季參加10k不是一件難事呀~

ee_tpk

原帖由 chun 於 2009-5-5 18:16 發表

                               
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先多謝你既意見~
咁即係我應該先就左時間再就距離?
(跑左3日...宜家開始覺得無咁辛苦)

星期六..時間就..但地點唔就   6km..對我黎講..好遙遠(遠目)

因為我未知你在 20-25min 分鐘入面跑到幾長.. 所以暫時以時間做一個基準....
如果連跑0左三日... 咁就不妨休息下... 唔駛太急進...最緊要唔好受傷~

有機會來參加下啦... tko 既跑道比較平易近人..其中有一位 ching 同你一樣0岩0岩考完 AL...年輕人可以交流下...
我地有好幾位 ching/ctse 遠道而去逍遙 (小妹都唔係住 tko...正在踢人入團中 )

曲奇

若妳在跑步上遇到任何問題~
可隨時向我地請教呀..
加油~

火仔11

ctse
TKO逍遙團絕對適合新手慢腳嘅初哥~
搭98D話咁快就到,有時間過黎TKO逍遙跑丫~

jogging_cat

歡迎chun ctse，小妹跑咗長跑三年，第一次跑 10k 都練咗差不多一年，每星期跑三日，
由每次10 分鐘，然後慢慢加上去，到接近比賽既時候就跑到45分鐘一次，最多既時候跑到一小時一次。
不過聽 d ching 既建議夏天唔好跑禁長，應詃練多 d 體能先啱喎。
師姐有心既話 2010年一定可以跑到架，加油阿！
得閒黎將軍澳消遙跑分亨吓丫。

山比

初頭我都覺得tko 幾遠ka
但跑跑下，都慣左每個星期六過來啦啦

呢度有好多ching ctse 搵唔同區的約跑
你若鍾意左跑步的話，實會想試下跑唔同地區
趁呢個機會，認識下各區特色仲有趣啦~~~

=chairman=

原帖由 ee_tpk 於 2009-5-5 18:21 發表

                               
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其中有一位 ching 同你一樣0岩0岩考完 AL...年輕人可以交流下...

chun ctse 你好，小弟亦是剛剛考完 a-level，平時在將軍澳跑步。

WinggniW

原帖由 chun 於 2009-5-5 17:51 發表

                               
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各位師姐好

我係一位剛剛考完al既f.7女考生~

好希望可以o係2010年10k賽事(特別係渣打)

前幾日都係號kowloon park 唔知係咪有斜路既關係 跑左唔係好奈就勁唔夠氣(20~25分鐘左右)

平時鍾意做運動  但 ...

chun師姐你好呀~我諗初初練跑可以去草地/平地/緩跑徑之類試跑一下,時間都係20mins左右慢慢加上去,跑得多夠氣可以再跑耐D,然後續少加長距離,5K > 7K > 10K慢慢練習一定完成到10K賽事o架!

其實有D比較短途o既賽事,好似AVOHK 5K, 可口可樂7K, 有興趣可以參加哩類型比賽,吸收經驗或者感受一下氣氛都唔錯o架!如果你怕一個人跑步會悶,可以搵朋友一齊練習,又或者o黎長跑網參加唔同區o既練習,可以識到鍾意跑步o既朋友,又有人一齊練習,效果可能會更好

我都係住TKO o既,TKO路段大部份都係平路,都幾o岩慢跑o架!有時間搵個星期六參加逍遙團,睇下有無興趣都好o麻 !

chun

多謝曬咁多位先^皿^

前幾日比較忙 無跑到  今日跑番 由6.30左右開始跑..都係跑kowloon park

跑慢D(真係勁~慢)..真係跑遠左一倍-口- 平時跑3個圈 今次慢d跑到6個

跑左45分鐘左右

本身唔係好''支力'' 想跑多d  但忽然個橫隔膜勁痛- -||| 唯有唔跑/口\  如果唔係可以跑多幾個圈

唔知各位知唔知係點解?  

另外跑奈左我隻左腳掌前面o個part會痛痛地,..可能係我個姿勢唔o岩..

anyway 今日幾滿意個表意

火仔11

咁要keep住繼續練啦~
加油呀~

ee_tpk

原帖由 chun 於 2009-5-9 23:17 發表

                               
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多謝曬咁多位先^皿^

前幾日比較忙 無跑到  今日跑番 由6.30左右開始跑..都係跑kowloon park

跑慢D(真係勁~慢)..真係跑遠左一倍-口- 平時跑3個圈 今次慢d跑到6個

跑左45分鐘左右

本身唔係好''支力'' 想跑多d  但忽然個橫隔膜勁痛- -||| 唯有唔跑/口\  如果唔係可以跑多幾個圈

唔知各位知唔知係點解?  

另外跑奈左我隻左腳掌前面o個part會痛痛地,..可能係我個姿勢唔o岩..

anyway 今日幾滿意個表意

不過天氣熱....盡量無咁熱先去跑

橫隔膜有得搞得.. 之前邪神兄教過點解決.. 其實係唔駛停
而腳掌問題... 有可能你落地有問題.. 又可能對鞋 support 唔夠.. 唔0岩你腳型...
又可能姿勢問題.. 未睇過好難 comment..
你回家之後拉筋拉番鬆腳掌...

chun

原帖由 ee_tpk 於 2009-5-9 23:24 發表

                               
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不過天氣熱....盡量無咁熱先去跑

橫隔膜有得搞得.. 之前邪神兄教過點解決.. 其實係唔駛停
而腳掌問題... 有可能你落地有問題.. 又可能對鞋 support 唔夠.. 唔0岩你腳型...
又可能姿勢問題.. 未睇過好難 comme ...

我都知天氣熱...特別今日

所以等到6.30左右 太陽就落山先去跑..有d風 係幾好~

橫隔膜既痛唔係之前o個d平時唔做運動 忽然做運動o個種痛...
係唔知點解跑跑下忽然痛 (我都唔知自己講緊咩@.@)
痛到唔係好呼吸到  停左一陣就完全唔痛 好似無事發生過咁=口=|||

我一路跑 一路叫自己relax d 咁跑..唔好令d muscle咁緊..
不過都係覺得自己既姿勢唔多好...再研究一下...

ee_tpk

原帖由 chun 於 2009-5-9 23:58 發表

                               
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橫隔膜既痛唔係之前o個d平時唔做運動 忽然做運動o個種痛...
係唔知點解跑跑下忽然痛 (我都唔知自己講緊咩@.@)
痛到唔係好呼吸到  停左一陣就完全唔痛 好似無事發生過咁=口=|||

我都試過...
下次有咁既情形就叉住條腰.. 一直禁住痛果個位... 繼續跑...
唔痛就試下鬆番開手睇下有無好 d ...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-5-10 21:32 編輯 ]

曲奇

原帖由 chun 於 2009-5-9 23:58 發表

                               
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我都知天氣熱...特別今日

所以等到6.30左右 太陽就落山先去跑..有d風 係幾好~

橫隔膜既痛唔係之前o個d平時唔做運動 忽然做運動o個種痛...
係唔知點解跑跑下忽然痛 (我都唔知自己講緊咩@.@)
痛到唔係 ...

痛住黎跑係好辛苦...
我間中都有咁o既情況...
試下ee ctse所教的方法...
同埋痛o個陣減番減少少啦...

sunbird

原帖由 jogging_cat 於 2009-5-5 20:57 發表

                               
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由每次10 分鐘，然後慢慢加上去，到接近比賽既時候就跑到45分鐘一次，最多既時候跑到一小時一次。
不過聽 d ching 既建議夏天唔好跑禁長，應詃練多 d 體能先啱喎。

點練體能?

chun

咳~多謝各位既意見 用左c tse既方法  我既痛楚已經無再出現  即使出現在按照方法做亦都真係唔會痛 多謝意見^皿^ 各位高手......經過左我一個非密集式既練習之後

今日終於試跑6km 成功(深水埗運動場) 時間就唔好提@''@

不過未去到最辛苦 應該可以再跑下

不過我有個問題就係一開始練習既frequency大概係一星期跑幾多呢?

幾時知道我應該加長路程呢?

我目標係跑12km

sleung2002hk

咁快跑到6km已經好好架喇
keep住練~~其實又唔洗一定跑6km既~~跑20/30mins都得架
跑到你覺得跑完6km都唔攰先慢慢加上去啦
又冇話一個星期要跑幾多既~最緊要你recover到
太攰就唔好夾硬跑喇~一陣跑傷就唔好啦~熱身同cooldown要做足~~
2010渣打~仲有好多時間~唔洗急既~~加油啦