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Alfred · 發表於 2008-3-21 13:40:40

05年第一次渣打10K，開頭唔識，亂跑一通，舊年暑假先開始跟人跑interval.所以無人地咁快囉！

Alfred · 發表於 2008-3-26 19:44:20

呢排有D懶，尋日的起心肝去跟高手跑咗6K interval，好舒服。

7分鐘1K連休息，時間：
4:43
4:27
4:22
4:18
4:21
4:05 (最後100狂衝)

Gills · 發表於 2008-3-26 21:20:34

Alfred兄,係邊樹玩,玩得咁開心,大埔運動場?

Alfred · 發表於 2008-3-27 14:19:07

不是，在灣仔場

Gills · 發表於 2008-3-27 15:40:57

果頭返工

Alfred · 發表於 2008-3-28 08:31:30

跟個fd入咗田總，咪落去跟高手跑吓。

Alfred · 發表於 2008-3-28 08:36:16

尋日跑咗4.5K，26:21，超慢！！！

Gills · 發表於 2008-3-28 09:38:45

我都想去學吓野, 不過灣仔太遙遠(我係機場返工).

Alfred · 發表於 2008-4-1 23:12:08

今日趁住凉凉地，去咗衝一陣。

5K:
1'40"2
1'41"5
1'44"5
1'43"4
1'40"3
1'43"
1'42"
1'42"3
1'43"9
1'51"6 (横隔膜有D痛，慢咗少少)
1'53" (重未回到)
1'46"3
55"1 (最後500m)

休息咗十分鐘，再衝4個800，5分半連休息：
3'48"7
3'36"2
3'34"2
3'35"8

跑完好似斷氣咁。

Gills · 發表於 2008-4-1 23:20:41

Alfred兄, 做咩跑到横隔膜痛, 用口大啖吸氣落左肚去唔到個肺?

Alfred · 發表於 2008-4-1 23:34:43

唔知呢！係唔係熱身唔夠呢？

Gills · 發表於 2008-4-2 09:08:46

Alfred兄, 熱身唔夠冇理由最後幾K先痛, 可能同呼吸有關.

Alfred · 發表於 2008-4-2 18:45:19

請問點樣呼吸會改好D呢？多謝賜教。

kenneth · 發表於 2008-4-3 08:52:35

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

Gills · 發表於 2008-4-3 11:47:28

回復 34# 的帖子

小弟試過一次比賽中途有此現象, 之後賽後檢討記得痛之前曾經多次以口鼻齊呼吸, 因為比賽節奏好快, 空氣不知不覺吸左落肚, 其實如吸入肺, 胸部應感覺有微微起伏(之後應呼出肺部廢氣), 所以呼吸應由鼻帶動以致口附助, 如相反由口帶動, 好容易吸左入肚.以致横隔模痛. ( 以上係本人之感, 無專業理據, 如有錯誤, 煩請各位指點教正)

Alfred · 發表於 2008-4-7 11:24:14

今朝出開口時21度，諗住25分走5K，但warm up 完已身水身汗；開始頭1K就覺得target time 内無法完成，因為用咗5:43先跑完，高溫真係死！！

Alfred · 發表於 2008-4-10 10:03:23

今朝比前日更熱，要27:22先跑到5K。

oscar · 發表於 2008-4-10 10:11:03

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

Alfred · 發表於 2008-4-10 10:14:23

多謝ching！

Alfred · 發表於 2008-4-13 14:38:07

今日跑咗個8K比賽，37:29。叫教OK啦。可惜同唔到各位師兄影樣。哎！！

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	34^# 發表於 2008-4-3 08:52:35 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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oscar oscar 當前離線積分 8337 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 8337, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	38^# 發表於 2008-4-10 10:11:03 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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