新手跑半馬

ivy

請問應該怎樣安排訓練, 如每星期跑多少次, 每次多少公里.
什麼時候要加里數.

曲奇

ivy ctse 妳好...
你平時有冇跑步的習慣架？...
之前有冇玩過10k或其他賽事？~~

ivy

平時比較少跑, 依家每星期跑3次, 每次6K左右.

曲奇

原帖由 ivy 於 2009-11-5 16:54 發表

                               
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平時比較少跑, 依家每星期跑3次, 每次6K左右.

ivy ctse....
依我少少意見，建議妳慢慢加長距離...
由6K，慢慢增至8K、10K、12K，真到最後跑至18 - 20K...
妳能夠在練習時跑到此距離，相信妳也不難應付渣打21K了...

由於渣打半馬也有幾段斜路，建議間中也作上斜的訓練...
不過就唔好練跑落斜，會較易受傷...

第1次跑半馬，不要計較時間...
若然全程保持均速跑咁就最好啦...

ivy

幾時要加到12k/次.

曲奇

原帖由 ivy 於 2009-11-5 17:59 發表

                               
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幾時要加到12k/次.

就要視乎你的狀態而定...

例如我今日set了目標要跑10K，跑完之後覺得okay...
下次跑咪可以大膽地set 12K作為自己的目標..

以上所說，純粹我的小小小經驗分享...

鬼影

原帖由 ivy 於 2009-11-5 17:59 發表

                               
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幾時要加到12k/次.

妳可以試下 Nike coach + 個 training website for refence:

http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-en_HK/

ivy

原帖由 鬼影 於 2009-11-5 22:01 發表

                               
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妳可以試下 Nike coach + 個 training website for refence:

http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-en_HK/

多謝晒, 好有用