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新手跑半馬

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發表於 2009-11-4 11:47:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
請問應該怎樣安排訓練, 如每星期跑多少次, 每次多少公里.
什麼時候要加里數.

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發表於 2009-11-4 15:13:45 | 顯示全部樓層
ivy ctse 妳好...
你平時有冇跑步的習慣架?...
之前有冇玩過10k或其他賽事?~~

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 樓主| 發表於 2009-11-5 16:54:38 | 顯示全部樓層

回復 2# 的帖子

平時比較少跑, 依家每星期跑3次, 每次6K左右.

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發表於 2009-11-5 17:13:25 | 顯示全部樓層


ivy ctse....
依我少少意見,建議妳慢慢加長距離...
由6K,慢慢增至8K、10K、12K,真到最後跑至18 - 20K...
妳能夠在練習時跑到此距離,相信妳也不難應付渣打21K了...

由於渣打半馬也有幾段斜路,建議間中也作上斜的訓練...
不過就唔好練跑落斜,會較易受傷...

第1次跑半馬,不要計較時間...
若然全程保持均速跑咁就最好啦...

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 樓主| 發表於 2009-11-5 17:59:47 | 顯示全部樓層

回復 4# 的帖子

幾時要加到12k/次.

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發表於 2009-11-5 18:03:11 | 顯示全部樓層
原帖由 ivy 於 2009-11-5 17:59 發表

幾時要加到12k/次.


就要視乎你的狀態而定...

例如我今日set了目標要跑10K,跑完之後覺得okay...
下次跑咪可以大膽地set 12K作為自己的目標..

以上所說,純粹我的小小小經驗分享...

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發表於 2009-11-5 22:01:08 | 顯示全部樓層
原帖由 ivy 於 2009-11-5 17:59 發表 幾時要加到12k/次.


妳可以試下 Nike coach + 個 training website for refence:

http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-en_HK/

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 樓主| 發表於 2009-11-6 11:42:55 | 顯示全部樓層
原帖由 鬼影 於 2009-11-5 22:01 發表


妳可以試下 Nike coach + 個 training website for refence:

http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-en_HK/


多謝晒, 好有用
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