saki 的訓練/比賽日誌

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本月賽事: 3
本月練習: 4
總里數:  104.60公里

本月里數終於突破100公里, 是我第1次, 希望我可以繼續keep 到

儘使我的成績仍然不算太理想,  但本月總算可以做出新PB (樂華杯, 10.55km 1:0341), 兼且總算可以一口氣跑上梅子林路,  不用中途停步。

至於練習間歇跑 方面, 不知是否第1次關係, 玩完6組竟然頂不住 (原本打算是 400m 4分鐘x8組),  , 幾乎想死 看來要想下要不要跟工聯謝sir, 有一班人一齊 操練會不會好d呢。

另外跑步期間出現了手擘及小腿感到疼痛, 看來要加強肌肉訓練了。

另外跑姿出現之問題, 如步履不夠大, 手動不夠及左搖右擺, 亦是須要解決

不過總結來說, 本月我的成績仍算満意。

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暫定比賽(11-12月)

11月  2日     Coke Run 2008                     7.50km                  目標: 0:42:00     完成 (0:44:37)
11月  9日     黃金海岸15K賽                      15.00km                  目標: 1:26:00     完成 (1:33:04)
11月23日    Nike 10k                               10.00km                 目標: 0:57:00     完成 (0:59:38)
11月30日    聯合國兒童基金會慈善跑           21.10km (半馬)        目標: 2:20:00
12月  7日    石門10k                                 10.00km                 目標: 0:56:00
12月14日    大埔體育會10k                        10.00km                 目標: 0:55:00
12月21日    嘉道理兄弟紀念跑                       5.30km                 目標: 0:38:00
12月28日    石崗10k                                  10.00km                目標: 1:05:00

暫定訓練(11月)

由於要準備12月初之考試, 本月訓練不會加強

1. 每星期2-3日:  5.00km Morning Easy Run
2. 每星期1次 逢星期五晚  泰基長跑會 沙田運動埸-科學園練習     12km
3. 本月1-2次  沙田運動場-梅子林 練習
4. 本月1-2次  間歇跑
5. 每星期1-2次   Gym 肌肉訓練+跑機

[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-29 19:16 編輯 ]

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2008年11月    本月里數: 7.50km

2日      [比賽]     沙田(小瀝源-馬場)    Cook Run 2008   7.50km   0:44:36 (大會時間 0:46:21)
                         (前半/後半 (21:30/23:06) (步速(1 km):  5:44/6:10)
                         名次: 總名次 689/995  性別  627/799 組别(MB) 204/258
5日      [練習]     沙田運動場              3圈x400熱身+Easy Run (12圈x400) (0:33:24)
7日      [練習]     沙田運動場-科學園/白石角 (泰基會週五練習)     12.70km        1:20:01
9日      [比賽]     汀九                          黄金海岸15K賽    15.00km  時間 1:33:04 (大會時間: 1:34:38)
                          9:13/6:51/6:28/6:39(含20秒綁鞋帶)/6:21/5:58/5:54/5:47/5:36/5:46/5:46/5:49/5:52/5:52/5:12 (步速: 6:12/1km)
                          每5k: 35:32/29:01/27:31 (步速: 7:06/5:48/5:30)
前7.5k/後7.5k 49:48/43:16 (步速: 6:38/5:46)

                           名次: 819/1111(總名次)  747/965 (男子組) 213/274 (MB組)
23日      [比賽]     天水圍       Nike 香港挑戰賽        10.00km  0:59:38 (大會時間: 1:00:19)
                            5:11/5:09/5:16/6:07/5:59/6:14/6:40/6:36/6:27/5:59 (步速: 5:48)
                            名次      : 2682
                            by 5k - 27:42/31:56  (步速: 5:32/6:23)

14日                   泰基會週五練習因工作加班臨時缺席
21日                   泰基會週五練習因感冒臨時缺席
28日                   泰基會週五練習因考試溫書缺席

[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-29 20:38 編輯 ]