saki 的訓練/比賽日誌

saki

2008年2月

17日  [比賽]  渣打馬拉松   半馬(21.0975km) 3:03:01
24日  [練習]  大圍               4km                        無計時

saki

2008年3月
2日  [練習] 大圍                              5km                  無計時
9日  [比賽] 普施健沙田 10K          10km                  1:09:30 (0-5k:33:22, 5-10k: 36:08)
(Sunny, 16-19C, 70-85%)
16日 [比賽] CWB AnnualChase     10km                 1:18:45(0-5k: 43:37,5-10k: 45:08)
(天氣資料從缺)
19日 [訓練] Gym                          WeightTraining+滑雪機(15minutes)
21日 [訓練] Gym                          WeightTraining+滑雪機(45minutes)
23日[比賽]Re:ech.o盃復活跑        10km              1:06:32  (0-7.4k: 47:41, 7.4-10k: 28:51)
(天氣資料從缺)
25日[訓練] Gym                           WeightTraining+滑雪機(45minutes)
27日 [訓練] Gym                          WeightTraining+滑雪機(45minutes)
29日 [訓練] Gym                          WeightTraining+滑雪機(45minutes)+跑步機(15minutes)
30日[比賽]吐露港10K                   10km                 1:15:41 (0-2k: 12:48,2-4k:13:10, 4-6k: 18:05, 6-7k: 8:28, 7-8k: 9:03, 8-10k: 15:07)
(Sunny, 22-28C, 85-95%)

[ 本帖最後由 saki 於 2008-4-15 14:39 編輯 ]

saki

2008年4月
  1日   [訓練] Gym                              WeightTraining+滑雪機(45minutes)
  3日   [訓練]Gym                               WeightTraining+滑雪機(45minutes)
  4日  [練習]  大圍-沙田-大圍             ~10.5k       ~1:13:00 (0-~5.1k: ~0:35:00, rest 10 minutes,~5.1k-~10.5k: ~38:00)
(route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1760005)
  5日   [訓練] Gym                               WeightTraining+滑雪機(45minutes)
  6日  [練習]  大圍-沙田-馬場-沙田     ~ 9.8k         ~1:15:00, excluding 2 times rest(total 15minutes)
(route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1763381)
8日   [訓練] Gym                                WeightTraining
12日   [訓練] Gym                                WeightTraining+滑雪機(45minutes)
13日   [比賽]  荃灣區迎北京奧運        8k               0:48:28 (every 1k: 5:42, 6:03, 6:16, 6:28, 6:00, 6:22, 5:45,5:52)
(cloudy, 23-26C, 75-95%)
19日   [訓練] Gym                                WeightTraining
20日   [練習]  大圍-沙田-大圍             ~ 6.0k   無計時
27日   [練習]  大圍-沙田-大圍             ~ 6.0k   無計時

[ 本帖最後由 saki 於 2008-7-16 12:51 編輯 ]

michaelyw

練得愈來愈密了 ，保持這樣的習慣，假以時日必定會有進步

saki

原帖由 michaelyw 於 2008-4-14 19:21 發表

                               
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練得愈來愈密了 ，保持這樣的習慣，假以時日必定會有進步

呢段時間希望keep 住  3日 gym+ 1/2 日跑街

5月中(必達杯)後至6月中,  應該會疏d了 (要準備考公開試)

6月中到時再安排

lvrunner

Saki兄,

請恕小弟中文水準有限, what is a "搭雪機"?  Is it the elliptical?  You do have a tight training schedule. I wish I have the time to train like you.  Do you do spinning class in the gym too?

Anyways, thanks for identify yourself in the group pictures, at least I know what you look like now.



[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-4-14 12:15 編輯 ]

saki

原帖由 lvrunner 於 2008-4-15 00:54 發表

                               
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Saki兄,

請恕小弟中文水準有限, what is a "搭雪機"?  Is it theelliptical?  You do have a tight training schedule. I wish Ihave the time to train like you.  Do you do spinning class inthe gym too?
...

我打錯, 是滑雪機............... (點解我會打左"搭"字-_- )

kennethwat 兄巳解釋過原理了,  聽我個 gym 的 pt 講可鍛鍊心肺機能同幾多肌肉 (特別是大腿)

saki

2008年5月
3課Weighting Training
必達杯8k(11日)因病缺席了

[ 本帖最後由 saki 於 2008-7-16 12:50 編輯 ]

saki

2008年6月
9日  [比賽]  工聯會8.8k          8.80km            1:14:22     :-( :-(
1課Weighting Training

奧運歡樂跑(22日) 因病及臨時缺席了

saki

2008年7月
  4日   [訓練]    Gym                      Weight Training
  5日   [比賽]    東區奧運跑         10km           1:26:46  :-( :-(
14日  [訓練]    Gym                      Weight Training
28日   [訓練]    跑馬地                  工聯會長跑班

13日荃灣田徑會10k 因額滿未能出席
26日 長跑網梅子林長課因工事未能出席

[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-3 23:33 編輯 ]

saki

暫定訓練及比賽

[訓練] 7月28日-9月29日 逢星期一 工聯會長跑班
[訓練] 7月26日 長跑網梅子林長課
[比賽] 8月10日  南區越野跑
[比賽] 8月17日  中興杯
[比賽] 8月31日  泰基杯
[比賽]9月14日   沙田奧運跑

nc

嘩, saki ching三個月後才update, 不過睇ching來近兩個月報了很多賽事, 好勤力喎

saki

一來要考公開試, 二來要開OT, 三來病左成四五個星期. 結果無比賽同練習成個幾月, 成績倒退了好多

唯有重新努力, 暫時都係, 寓賽於操先...............

最緊要是呢個星期操番密D, 免得 726 失禮大家 :-P

nc

原帖由 saki 於 2008-7-16 14:01 發表

                               
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一來要考公開試, 二來要開OT, 三來病左成四五個星期. 結果無比賽同練習成個幾月, 成績倒退了好多

唯有重新努力, 暫時都係, 寓賽於操先...............

最緊要是呢個星期操番密D, 免得 726 失禮大家 :-P

咁努力喇
放心ching, 有我係到唔好同我爭

saki

2008年8月

  4日   [訓練]    跑馬地                  工聯會長跑班
                                                        (速度測試: 12:33  2.40 km)
                                                        (1:25/5:34/5:34 (0.28km /1.06km/1.06km))
10日   [比賽]    香港仔                  南區越野跑    8km   1:02:53   :-(((
11日    [訓練]    跑馬地                  工聯會長跑班
                                                         (LSD 練習: 3 laps @1,400m: 9:37/10:17/9:36)
17日    [比賽]   荃灣城門水塘       中興杯           10km   1:09:10 (1:03:05 / 1:06:05)
18日    [訓練]    跑馬地                  工聯會長跑班
                                                         (馬拉松步速練習: 2 laps @1,400m: 8:58/8:57)
25日     [訓練]    跑馬地                  工聯會長跑班
                                                         (間歇跑 8 sets@ 350m, 4分鐘連休)
                                                         (1:21/1:20/1:27/1:28/1:37/1:40/1:37/1:25)
31日     [訓練]   大圍-沙田 5.50km/沙田運動埸 5.2km (13 laps @400m)  無紀錄時間
2-3課    [訓練]   Weighting Training

31日  泰基杯   因訓過龍未能出席  

saki

2008年9月

6日    [訓練]    九龍仔                  工聯會長跑班 (補堂)
                                                         (LSD 練習) (28分鐘內: 12 laps @400m,)
  8日    [訓練]    跑馬地                 工聯會長跑班
                                                         (10公里速度練習) (4 laps @1400m)
                                                         (8:008:07/8:57/8:17)
28日    [訓練]    大圍-梅子林(2號亭)-沙田運動場  16.35km   (2:00:38)
                                                          (1-9km: 6:15/6:30/6:28/6:28/6:30/6:30/6:34/6:40/6:29, rest
                                                                             6 minutes)
                                                         (9km-10km: 6:50, rest 8 minutes)
                                                         (10km-16.35km:  5:42/6:46/6:18/6:26/6:47/6:17/2:20)

  1日   工聯會長跑班              因返考試補習班龍未能出席
  8日   工聯會長跑班              因返考試補習班龍未能出席
14日    沙田奧運跑                 因感冒及臨時缺席
22日   工聯會長跑班              因返考試補習班龍未能出席
28日   荃灣區國慶盃長跑賽  因訓過龍未能出席    

9月中因感冒及腳部受傷,  訓練及 weight-training 暫停了2-3星期

[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-4 10:19 編輯 ]

saki

2008年10月    本月里數: 104.60km

1日      [比賽]     大埔大尾督          國慶長跑    10km        1:03:28
                                                                             (6:06/5:54/5:54/6:03/6:30/6:32/7:21/6:40/6:22/6:06)
10日     [練習]     沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習)    12.70km     ~1:29:00
                              http://www.gmap-pedometer.com/?r=2357342
12日     [比賽]     大埔吐露港           樂華杯       10.55KM  1:03:41 (大會時間: 1:04:45)
                                                            總名次: 837/1150 性別名次: 763/974 (男子組) 組別名次: 156/196 ( MD)
                                                            (5:47/6:06/6:03/6:09 (with stop fr water)/5:33/5:43/5:54/6:34 (with stop fr      
                                                             water)/6:23/6:31/2:53(550m)
                                                            10k 1:00:47 (PB), 8k   0:47:53  (PB)
                                                            0-5k  29:40   5k-10k  31:07 10k-10.55k 2:53
                                                            1st half 31:11  2nd half 32:30
                                                             平均速度 6:02/1km     
19日     [比賽]    香港仔水塘              水塘杯        12.5-13.0km  1:33:08
22日     [練習]     沙田運動場-梅子林                                    12.20km        1:22:29
24日     [練習]     沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習)     12.70km        1:25:30
26日     [ 比賽]    沙田石門-梅子林     佳得樂挑戰賽              8.80km        0:58:06  (大會時間: 0:58:48)
                                                               總名次: 305/395 組別名次: 268/326 (男子組)  組別名次: 77/95 (MB組)
                                                               (6:10/6:33/7:05/7:44/3:26(400m)/2:27(400m)/6:08/6:29/6:02/5:57)
                                                               1st half: 31:00, 2nd half: 27:06
                                                              平均速度 6:36/1km
29日   [練習]     沙田運動場                 熱身(800m)+間歇跑 (400m 4分鐘x2組+400m 5分鐘x4)
                                                               熱身(400mx2): 2:27, 2:32
                                                               間歇跑400m - 4分鐘x2組: 1:39, 1:37, 2:23
                                                               間歇跑400m - 5分鐘x4組: 1:58, 1:51, 1:50
31日  沙田運動場-梅子林 (泰基會週五練習)     12.70km        1:23:10
                                                                                 1st half: 42:44, 2nd half: 40:26
                                                                                  Cool Down 400m

10月17日泰基會週五之練習因工事未能出席

[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-2 15:51 編輯 ]

saki

暫定訓練及比賽(10-11月)

[訓練] 逢星期五晚  泰基長跑會 沙田運動埸-梅子林練習     12km/16km
[比賽] 10月12日    樂華杯                                   10.55km (四分一馬)   完成
[比賽] 10月19日    水塘杯 - 香港仔站                12.00km                                   完成
[比賽] 10月26日    佳得樂挑戰賽                          8.80km                                   完成
[比賽] 11月  2日     Coke Run 2008                      7.00km
[比賽] 11月  9日    黃金海岸15K賽                     15.00km
[比賽] 11月23日    Nike 10k                                10.00km
[比賽] 11月30日    聯合國兒童基金會慈善跑    21.10km (半馬)

[ 本帖最後由 saki 於 2008-10-27 10:32 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 saki 於 2008-10-4 01:05 發表

                               
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暫定訓練及比賽(10-11月)

[訓練] 逢星期五晚  泰基長跑會 沙田運動埸-梅子林練習     12km/16km
[比賽] 10月12日    樂華杯                                   10.55km (四分一馬)
[比賽] 10月26日    佳得樂挑 ...

saki兄：
你個賽期同我一樣呀，除咗26/10我係跑長跑會個半馬，比心機啦。
原來你都有跟泰基練梅子林o架，我來緊星期五都想去，到時見啦。