史哥魯的長跑實錄

joecmk

各位ching/ctse 多多指教

http://squallchan.blogspot.com/search/label/%E9%95%B7%E8%B7%91%E5%AF%A6%E9%8C%84

feifanchun

Welcome joecmk Ching 開Blog大吉,
歡迎加入長跑網, 多多指教

joecmk

                               
登錄/註冊後可看大圖

第一次參加是項比賽, 也是第一次跑山比賽, 氣氛非常好, 一方面是聖誕假期中很多家庭參加, 更是盛裝赴會, 許多小朋友穿著奇裝異服, 但最特別亦最突出是兩個薑餅人. 是次比賽已是第三十屆, 或是因為外國人的跑會主辦, 很有節日氣氛, 好像嘉年華會的一樣.

最初看到有兩個時間九時半及十時兩節, 以為是分開奇裝異服及正常兩個比賽 原來九點半開始的只是奇裝異服比賽, 分為小童及大人組別, 十時才是正式比賽, 所有人都在起點準備.

                               
登錄/註冊後可看大圖

起步一刻

雖然已經pretrip, 但是比賽又是另一回事, 因為很多小朋友一起跑, 要小心避開撞到他們, 而且起步時需跑200米上斜路, 已花了很大力氣,繼後雖然再跑約500米暗斜路, 但已是回不到氣, 在轉入港島徑的山路時已沒有力跑, 只能慢步而行. 但因山路崎嶇, 加上只有一個半身位的寬度,其實不太適合比賽, 我只能盡量靠左而行, 讓後來者超前, 山路長有兩公里, 不斷被後來者超前, 很吃力過了山路後,還有布力徑的千五米上暗斜路及下斜路, 看看手錶已過了20分鐘, 再提起腳步跑, 心中唸著盡力完成吧, 經過那段暗斜的上坡路後,最後剩餘的就是下斜路, 咬緊牙關衝下去, 到最後一百米再衝刺, 完成比賽後時間是26分鐘多. 雖然時間不太理想, 但總算是第一次.

                               
登錄/註冊後可看大圖

衝線前一刻

                               
登錄/註冊後可看大圖

順利完成賽事

                               
登錄/註冊後可看大圖

賽後與兩個薑餅人合照

                               
登錄/註冊後可看大圖

終於遇到長跑網的BLURMAX

joecmk

                               
登錄/註冊後可看大圖

從家中出發,緩跑到太古城海傍, 事前已戴了護膝帶及護脛, 披著薄的windbreaker, 昨晚海傍吹著東風, 但逆風而跑吹得頭昏腦脹,其實昨晚只是為星期日糖尿10k比賽作最後練習準備, 也沒有特別目標, 只是跑跑鬆鬆身體, 但跑了一轉已累得透了, 或許因週末的疲勞未消,這幾天睡得也不夠, 每天只是六小時左右.

勉強跑到了筲箕灣海傍時, 左膝有些不妥, 當按著臏骨內側處時便劇痛, 知道已不能再跑, 只能停下步行了, 盼這幾天能有充份休息而令比賽時能充分發揮.

joecmk

原帖由 kenneth 於 2010-1-28 09:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

joecmk 兄，祝開 blog 大吉，長blog 長友﹗﹗

謝謝kenneth ching

joecmk

第一次參加是次比賽,賽前一週作最後訓練時, 只是暖身慢跑半小時, 但左膝已有突痛的現象, 當日比賽前夕, 身體肌肉及心理上仍很緊張, 因為比賽後還有十一時前趕到長沙灣出席義工的開幕典禮. 但是因為緊張的原因,原打算六時起床的我, 晚上睡得不熟下, 到早上七時才能起床.

當日天氣實在太好, 早上七時已經陽光普照, 體貼的太太伴隨下趕搭682到沙田第一城再轉搭的士到科學園. 差不多八時正, 距離起跑只有半小時, 只能做做簡單伸展活動.

                               
登錄/註冊後可看大圖

                               
登錄/註冊後可看大圖

起跑前可以拍張照才開始, 比賽由白石角海濱長廊(近科學園段)開始, 沿吐露港單車徑到大埔廣福村對出折返回白石角. 由於天氣實在太好, 陽光猛烈得令我只跑了兩公里便開始喘氣, 而且暴曬下令水份流失得快, 大會在二公里及八公里提供水站, 但我覺得若放在三公里及七公里會比較好.

因為我參加的只是十公里的體驗組, 是沒有提供獎項的, 但反正我也不是為了它, 只希望可以突破個人最佳時間, 因為整條路也是平坦的, 沒有起落的斜坡, 雖然體力沒有問題, 但可惜太熱令呼吸也較難,中段六公里開始慢下來, 橫夾膜脹起令我不得不停下來喘息, 而且流失水份大多,左膝關節也開始痛起來....

八公里後再有水站, 可惜已是太遲, 隨後已沒有力再起動, 只緩緩地跑到終點, 但當中看到有很多長跑網跑友, 也覺得不是孤獨的跑, 跑完再看手錶已超過一小時了, 不能打破紀錄而且還慢了很多.

                               
登錄/註冊後可看大圖

                               
登錄/註冊後可看大圖

賽後只裝樣到頒獎台拍一張照, 沒有太多時間檢討便要趕往長沙灣去.

                               
登錄/註冊後可看大圖

joecmk

昨日在公司裡用iPhone安裝了RunKeeper Free版, 可以將活動紀錄, 除了跑步外, 還有單車, 游水, 遠足等活動, 配合iPhone GPS, 更可以即時紀錄活動的地點及距離, 有記算所消耗的卡路里等, 最重要是當在網頁登記後可以即時將活動結果上傳上網, 甚至分享到facebook及Twitter等網站. 收費版更可以使用iPod SongList, 實在是跑手作訓練時的恩物.昨晚與BT緩跑活動時即場試用, 效果頗理想, GPS定位準確, 計時及計算所跑距離等.http://runkeeper.com/user/josephmkchan/activities