願和各新手共勉之

鋼牙5169

為健康而跑，為跑而健康！
我為什麼而跑？60後的我，年青時候除了每月偶然約一些朋友打打羽毛球之外，從來不做運動。來到2009年頭為什麼忽然跑起來呢，恐怕和其他上了年紀的中坑一樣，身體健康出了毛病！
2007年4月，做了一次不大不細的手術；在康復其間，每晚飯後在海怡半島海濱長廊散步或急行步45分鐘，每星期大約4 -5天，維持了差不多2年。
有時望到很多師兄師姐在長廊飛奔疾走，當時有點不以為然，心想跑步總是難以持久，睇你跑得幾耐。不過在2009年5月某一天，散步時候完全提不起勁，卻有一股衝動想跑一跑，於是提起雙腳向前衝，才衝了大約400m左右便油盡燈枯，氣喘連連！隔了數天再試過，這次有點進步跑多了400m。如是者斷斷續續跑了個幾月，最多跑到2K便無以為繼，興趣還不大；但在一個炎熱的晚上，狀態奇佳，在長廊上大汗淋漓地拼命地跑，跑了一轉又一轉，跑了四轉共3.2K約30分鐘，停步休息時，那種從極度辛苦狀態下釋放出來的痛快感覺，實非筆墨所能形容！自此便愛上了跑步，開始為健康而跑！
5至8月期間，興之所至，上街盲目亂跑，沒有紀錄。
直到九月時參加了一間跑會，為了評估自己的進度，便開始簡單紀錄自己跑步時間和種種感受。
2-9-2009


3.2k/30’
4-9-2009
3.2k/30’
5-9-2009
3.2k/30’
6-9-2009
6.4k/60’
一口氣跑完
7-9-2009
35’ 來回鴨利洲橋
9-9-2009
40’ 來回鴨利洲橋
10-9-2009
50’ 來回鴨利洲橋
12-9-2009
第一天上跑會訓練
13-9-2009
60’ 來回鴨利洲橋
16-9-2009
45’
一口氣跑完
17-9-2009
45’
一口氣跑完
18-9-2009
跑會訓練
19-9-2009
50’
時停時跑完
20-9-2009
游水
21-9-2009
60’一口氣跑完
22-9-2009
休息
23-9-2009
跑會訓練
24-9-2009
由屋企跑到黃泥涌海洋公園停車場門口再折回，用了60’
26-9-2009
右小腿有一些酸痛，今天休息！
28/29-9-2009 天雨取消練習。
30-9-2009
開始跑步前，發覺右腳膝蓋異常痛楚，不能練習。
1-10-2009
右膝繼續痛楚！行路時沒有不妥，但一發力踏步即感到劇痛！
從這一天起，展開了我長達一個月的休養期。
我和每一個新手幾乎都犯上同一個毛病，開始時只憑一腔熱血喪跑，跑前跑後無拉筋無cooldown，卒之整傷自己，成個月不能跑步，剛剛上隱無得跑的滋味真不好受，最慘連渣馬半馬也延誤報名，我的第一次渣馬就此泡湯！而影響最深遠莫過於繼後跑步時總形住形住自己右腳傷處舊患復發，跑起來總是就住就住，陰影揮之不去！經此一役後，每次跑步前後拉筋、cooldown不在話下，現在我更注重自己的身體狀況，冬天加衣不使自己著涼，絕不讓傷風感冒打低，無得跑慘過大病，，所以以後我不單為為健康而跑，更為跑而健康！

blurmax

Warm up and cool down exercises are essential before / after any run!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

feifanchun

恭喜師兄開Blog大吉,小弟屯門友,多多指教.