原帖由 leefs 於 2008-5-1 07:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 們上个月跑了有幾遠？
小弟上月已跑195公里，用約19小時…hjkuhijuiijho
我上個月淨係跑左約126公里ja.., 用左接近17小時
原帖由 oscar 於 2008-5-1 22:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgkjjhlkjl ching，成績好好，唔去屯門公路，就1:35完到hgkjjhlkjl ，想問吓你係唔係全馬跑四個鐘﹖hjkjhkjhk" />jhk" />
今年第一次參加全馬，用咗4小時07分，
出年希望在3小時45內完成，大家都加油吧…fgdfydfyfg
原帖由 大隻添跑手 於 2008-5-1 22:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我上個月淨係跑左約126公里ja.., 用左接近17小時
以"添兄"平日之跑績，走126公里邊駛17小時啊iuoihohighu
聽日上斧山道跑
原帖由 彩天同學仔 於 2008-5-3 22:15 發表 http://longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽日上斧山道跑
me2...
但係你幾時跑, 仲有可以陪跑就更加好ga...
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-3 22:32 編輯 ]
原帖由 彩天同學仔 於 2008-5-3 22:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽日上斧山道跑
歡迎…"彩天同學仔"，
我剛剛先由斧山道運動場返上嚟，
你聽日邊个鐘數會到？我會五點左右到場，有機會打个招呼啦hjkhygjfgufg ！
我三五跑九龍灣
2000-2200左右
每課6-10K
不過唔係好快,5'00"-5'2x" /KM
原帖由 小魚 於 2008-5-13 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我三五跑九龍灣
2000-2200左右
每課6-10K
不過唔係好快,5'00"-5'2x" /KM
我比你仲慢約一分鐘(每1K), 不過耐力比你好.. 每課4-16K
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-13 12:07 編輯 ]
各位長跑網ching友達，上个月走咗有幾遠？
小弟上月已跑198公里，用約19小時…fhdfhdf
Alan好勤力啊
小弟計埋昨天去馬既18k
5月份都係100k左右咋~ :lol
原帖由 ram 於 1/6/2008 09:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alan好勤力啊
小弟計埋昨天去馬既18k
5月份都係100k左右咋~ :lol
Ram師兄，請問你知唔知本網曾經提遇嘅running log 網站，因小弟之前format過個hard disk並失去咗個網址。thanks
Alfred兄:小弟用開的是這以下一個training log
http://www.runningahead.com/
希望幫到Alfred兄~ :lol
原帖由 Alfred 於 2008-6-1 17:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ram師兄，請問你知唔知本網曾經提遇嘅running log 網站，因小弟之前format過個hard disk並失去咗個網址。thanks
原帖由 ram 於 1/6/2008 17:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alfred兄:小弟用開的是這以下一個training log
http://www.runningahead.com/
希望幫到Alfred兄~ :lol
That's mine too, thank you very much
為了應付東區長跑比賽的"攞命斜"，
由今日開始我又要進行地獄式訓練，即是跑"大斜佬"…
路線是先跑主場4圈熱熱身，然後門出發，永定道"消防宿舍折返">右轉安定道,平定道,斧山道>蒲崗村道>經學校村>過鳳德村>左轉鳳德道>轉入鳳德村內>穿越鳳德穿右轉蒲崗村道>沿路折返>返抵運動場後門，再快跑4圈，來回途經瓊東街"嘉豐臺"折返及豐盛街"海港花園"折返，未計前後8圈，跑斜佬約9.5公里…
用了1小時0分08秒。
[ 本帖最後由 leefs 於 2008-6-18 22:17 編輯 ]
Leefs兄加油, 呢個賽事小弟仲未報, 不過就算唔跑都會嚟影相同打氣.
原帖由 onon 於 2008-6-18 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Leefs兄加油, 呢個賽事小弟仲未報, 不過就算唔跑都會嚟影相同打氣.
啲油家陣好貴，ghfghcvb 打夠氣就得啦…yufgughjb
我打算今日寄 lu ~ 我而家都進行緊地獄式大斜路訓練 kljkljkl ，希望到時跑得好d ~ fgyhgjm
各位師兄/師姐,
請在練地獄式大斜路workout之前, 切記一定一定要做足哂所有stretching(包括小腿肌肉), 如果唔係就好容易會扯傷/裂條achilles tendon架, 咁就大鑊架啦! 同埋引至小腿抽根.
[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-6-18 14:34 編輯 ]
原帖由 =chairman= 於 2008-6-19 02:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我打算今日寄 lu ~ 我而家都進行緊地獄式大斜路訓練 kljkljkl ，希望到時跑得好d ~ fgyhgjm
20跑截飛啦，要快啲ghfghcvb寄…
原帖由 lvrunner 於 2008-6-19 04:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
各位師兄/師姐,
請在練地獄式大斜路workout之前, 切記一定一定要做足哂所有stretching(包括小腿肌肉), 如果唔係就好容易會扯傷/裂條achilles tendon架, 咁就大鑊架啦! 同埋引至小腿抽根.
lvrunner師兄﹕
多謝提點，你大可放心，
我平日練習之前必定做足10分鐘拉根伸展動作及先作1200至1600米"慢慢跑"作熱身，
跑完會再步行1200米，
而現時進行的地獄式訓練，我於年初準備跑全馬時，是今次的雙倍份量，
只是有時盆骨兩旁有點酸軟及提腿乏力吧！
