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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › 第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里) ...
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樓主: kennysze
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第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

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kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    1361#
     樓主| 發表於 2013-8-9 23:32:33 | 只看該作者
    13年8月9日，今天參加青公約跑，由青衣出發到荃灣公園與跑友會合，然後一起沿青山公路跑去深井，補水後折返回公園，洗澡後大伙兒到酒樓吃飯，並與坦克、胡穌及卡樂B三位八月之星慶祝生日，飯後再跑回家去，共跑20公里。

    預備起跑

                                   
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    吃飽飽後合照

                                   
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    tammytse
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      發表於 2013-8-10 20:12
    細康
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      發表於 2013-8-10 11:21
    ayudover
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      發表於 2013-8-10 00:34
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-9 23:34
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    1362#
     樓主| 發表於 2013-8-10 23:13:36 | 只看該作者
    13年8月10日，晚上趁海風BB睡了，又突然很想聽歌，就帶著耳機來回碼頭至東北公園跑三次，然後再行30層樓回家，全身都是汗的感覺真爽! 共跑14公里。


                                   
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      發表於 2013-8-11 19:06
    tammytse
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      發表於 2013-8-11 12:38
    vcbid
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      發表於 2013-8-11 01:05
    ayudover
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      發表於 2013-8-11 00:06
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-10 23:28
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1363#
     樓主| 發表於 2013-8-11 22:44:19 | 只看該作者
    13年8月11日，今晚又趁海風睡了落街跑步，和昨天一樣來回碼頭至東北公園三次，又入了運動場跑了兩圈(順便去洗手間，哈!)，然後又行樓梯回家去! 全程15公里。

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    跑完依然可以行樓梯返屋企, sze sir 勁呀~  發表於 2013-8-12 17:49
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-11 23:45
    vcbid
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      發表於 2013-8-11 23:42
    ayudover
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      發表於 2013-8-11 23:16
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    savingking

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40

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    [LV.5]常住居民I
    1364#
    發表於 2013-8-12 10:46:21 | 只看該作者
    micrathon 發表於 2012-4-11 22:22
    我記得第一次跑青公是2010年6月某日，荃灣機場博覽館，跑到我
    最后用左半年時間才完成荃灣=> ...

    請問荃灣到三聖有幾遠呢?

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    kennysze
    謝謝細康的解答，是的，約16公里，依段路好好跑，值得推薦!!  詳情 回覆 發表於 2013-8-12 21:43
    細康
    單程 16 km 左右  發表於 2013-8-12 10:53
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1365#
     樓主| 發表於 2013-8-12 21:43:28 | 只看該作者
    savingking 發表於 2013-8-12 10:46
    請問荃灣到三聖有幾遠呢?

    謝謝細康的解答，是的，約16公里，依段路好好跑，值得推薦!!

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    savingking
    謝謝!目前的耐力只能跑到嘉頓,希望年底可以練得到!  詳情 回覆 發表於 2013-8-13 09:35
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    savingking

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40

    • 簽到天數: 43 天

    [LV.5]常住居民I
    1366#
    發表於 2013-8-13 09:35:10 | 只看該作者
    kennysze 發表於 2013-8-12 21:43
    謝謝細康的解答，是的，約16公里，依段路好好跑，值得推薦!!

    謝謝!目前的耐力只能從楊屋道跑到嘉頓,希望年底可以練得到!

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    savingking
    之前試過一次10k城門水塘,可是覺得有點超過身體負荷!不太敢冒進!  詳情 回覆 發表於 2013-8-13 14:44
    細康
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    ching 加油! 我都係剛開始長跑幾個月, 由零到可跑到 19 km. 當然跑得好慢, 但係跑下跑下就得. 最緊要 "listen to your body"! 咁就可長跑長有.   發表於 2013-8-13 10:43
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    savingking

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40

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    [LV.5]常住居民I
    1367#
    發表於 2013-8-13 14:44:55 | 只看該作者
    savingking 發表於 2013-8-13 09:35
    謝謝!目前的耐力只能從楊屋道跑到嘉頓,希望年底可以練得到!

    之前試過一次10k城門水塘,可是覺得有點超過身體負荷!不太敢冒進!

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    kennysze
    明白! 師兄努力呀! 試下在深井果度加個休息點，之後再跑，再在黃金海岸度休息補給，然後再去，咁就應該好快練得到!!  詳情 回覆 發表於 2013-8-13 21:37
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1368#
     樓主| 發表於 2013-8-13 21:37:51 | 只看該作者
    savingking 發表於 2013-8-13 14:44
    之前試過一次10k城門水塘,可是覺得有點超過身體負荷!不太敢冒進!

    明白! 師兄努力呀! 試下在深井果度加個休息點，之後再跑，再在黃金海岸度休息補給，然後再去，咁就應該好快練得到!!

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    savingking
    收到!!!下次分三段是下,讀書的時候學過的三段論居然可以應用再跑步!!!!  詳情 回覆 發表於 2013-8-15 15:28
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1369#
     樓主| 發表於 2013-8-13 21:45:17 | 只看該作者
    13年8月13日，打風的晚上﹐唔出街跑步，改為跑樓梯，由2樓至42樓，來回6次，全身都是汗！


                                   
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    細康
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      發表於 2013-8-14 15:08
    臨風
    SZE SIR, 想請教，近乎發燒的興趣及坐言起行，有無考慮過勞損的問題？  詳情 回覆 發表於 2013-8-14 13:12
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-14 04:25
    RingoLee
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      發表於 2013-8-14 00:22
    tammytse
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    上已經難，落更加難！來回6次，真的不敢想像！  發表於 2013-8-13 22:21
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    臨風

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    該用戶從未簽到
    1370#
    發表於 2013-8-14 13:12:15 | 只看該作者
    kennysze 發表於 2013-8-13 21:45
    13年8月13日，打風的晚上﹐唔出街跑步，改為跑樓梯，由2樓至42樓，來回6次，全身都是汗！

    SZE SIR,
    想請教，近乎發燒的興趣及坐言起行，有無考慮過勞損的問題？

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    kennysze
    有啊! 我都好留意身體O既訊息，一直以來我都係輕鬆咁跑，攰就行一陣先再跑，或者全程慢跑，所以我的速度真係唔快，係比賽先會認真一D，我諗可能係咁，所以無咁易受傷啦! 依度係我有關跑步減少受傷的分享 http://www.  詳情 回覆 發表於 2013-8-14 14:41
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    kennysze

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  • TA的每日心情
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    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1371#
     樓主| 發表於 2013-8-14 14:41:14 | 只看該作者
    臨風 發表於 2013-8-14 13:12
    SZE SIR,
    想請教，近乎發燒的興趣及坐言起行，有無考慮過勞損的問題？

    有啊! 我都好留意身體O既訊息，一直以來我都係輕鬆咁跑，攰就行一陣先再跑，或者全程慢跑，所以我的速度真係唔快，係比賽先會認真一D，我諗可能係咁，所以無咁易受傷啦! 依度係我有關跑步減少受傷的分享
    https://www.longrun.hk/forum.php ... 8&fromuid=10377
    不過我在今年渣馬前兩星期都試過傷，好突然同事前無乜徵兆，都係要忍忍腳，渣馬後再休息多一排先慢慢好番!
    我覺得勞損同鍛煉真係一線之差，如何取得平衡，似乎只有留意自己身體的訊息!

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    jpg_chu
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      發表於 2013-8-15 03:46
    細康
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      發表於 2013-8-14 15:18
    chuen3182
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      發表於 2013-8-14 14:55
    ayudover
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      發表於 2013-8-14 14:52
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1372#
     樓主| 發表於 2013-8-14 23:39:01 | 只看該作者
    13年8月14日，晚上海風睡了，看街外的雨停了，風也不大，就下去跑下海旁，由碼頭出發跑至東北公園然後折返再到藍澄灣，好彩的是跑到藍澄灣橋底突然下起大雨，就在橋底等一下，很快又沒有雨，再跑去東北公園，重覆兩次，共14公里，之後繼續行樓梯回家去!

    停了雨，出去跑跑

                                   
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    細康
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      發表於 2013-8-15 10:18
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      發表於 2013-8-15 03:47
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    savingking

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40

    • 簽到天數: 43 天

    [LV.5]常住居民I
    1373#
    發表於 2013-8-15 15:28:41 | 只看該作者
    kennysze 發表於 2013-8-13 21:37
    明白! 師兄努力呀! 試下在深井果度加個休息點，之後再跑，再在黃金海岸度休息補給，然後再去，咁就應該好 ...

    收到!!!下次分三段試下,讀書的時候學過的三段論居然可以應用再跑步!!!!

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    kennysze
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    加油師兄!!  發表於 2013-8-16 23:00
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    kennysze

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    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1374#
     樓主| 發表於 2013-8-16 23:02:18 | 只看該作者
    13年8月16日，今天又可以參加到青公約跑，由青衣碼頭出發至荃灣公園會合各位跑友，然後沿青山公路一直跑，今天狀態不錯，就跑到青龍頭才折返回荃灣公園，飯後再跑回家，全程共25公里。

    是日跑友

                                   
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      發表於 2013-8-17 09:46
    ayudover
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      發表於 2013-8-17 00:12
    細康
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      發表於 2013-8-16 23:17
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    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1375#
     樓主| 發表於 2013-8-18 11:00:48 | 只看該作者
    執好行李，預備今晚坐通宵車到廈門，進行廈門金門跑步加探親之旅，22號回來！


                                   
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    wfyip8
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      發表於 2013-8-22 13:40
    細康
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      發表於 2013-8-19 12:50
    vcbid
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    等睇靚景  發表於 2013-8-18 21:14
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-18 13:55
    tammytse
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      發表於 2013-8-18 11:38
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    kennysze

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    開心
    2013-10-13 22:22

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    1376#
     樓主| 發表於 2013-8-22 14:55:26 | 只看該作者
    回到香港，順利完成廈門環跑61公里加金門環跑58公里！真夠滿足！


                                   
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    ayudover
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      發表於 2013-8-22 23:36
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-22 21:45
    kennysze
    當然有啦! 我會快快整理!  詳情 回覆 發表於 2013-8-22 20:50
    細康
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      發表於 2013-8-22 18:41
    龜兔競跑
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      發表於 2013-8-22 16:14
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    kennysze

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    開心
    2013-10-13 22:22

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    1377#
     樓主| 發表於 2013-8-22 20:50:28 | 只看該作者
    kennysze 發表於 2013-8-22 14:55
    回到香港，順利完成廈門環跑61公里加金門環跑58公里！真夠滿足！

    當然有啦! 我會快快整理!
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    kennysze

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    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1378#
     樓主| 發表於 2013-8-22 21:53:04 | 只看該作者
    先來兩張路線圖，之後再慢慢介紹這兩天跑步旅行的經歷。


    13年8月19日，昨晚在深圳乘通宵車，早上六時半左右到達廈門，背著行李由車站跑到旅店，寄好行李後就出發跑廈門，先到鷺江路乘輪渡到鼓浪嶼，環島一周後再回到鷺江路以順時針方式環島一周，全程共61公里。

    廈門環跑路線圖

                                   
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    13年8月20日，吃過早餐後就由旅店跑4公里到達內湖，然後就坐的士到達東渡碼頭乘船到金門，在金門又以順時針方式跑了一圈58公里，是日共跑62公里。

    金門環跑路線圖

                                   
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    龜兔競跑
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      發表於 2013-8-26 00:58
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-25 20:09
    gxchen
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      發表於 2013-8-23 18:42
    細康
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      發表於 2013-8-23 11:29
    ayudover
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      發表於 2013-8-22 23:37
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    kennysze

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    開心
    2013-10-13 22:22

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    1379#
     樓主| 發表於 2013-8-25 13:20:49 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2013-8-25 22:14 編輯

    廈門金門跑步之旅 前言

    在暑假將完結時，計劃了一次廈門金門跑步旅行，一如以往，我只做了簡單的準備，在事前利用Google map粗量計算了廈門一圈和金門一圈的距離，大概都是六十公里左右，即兩地都可一天內完成環跑一圈，再利用「Motion X GPS」下載了兩地及周邊的地圖，這時才發現「Motion X GPS」在國內的城巿地圖數據不足，尤其是小城巿，像我的家鄉石獅巿，只有一條公路的數據，其他道路一概不見，於是有朋友介紹了一套「高德導航」的App，能下載中國各省巿的離線地圖，而且非常詳細，雖然在美觀、流暢度和功能皆只屬一般，但最重要有詳細的道路，高速定位，國內使用實在一流。此外也訂了廈門的一天住宿，在網上申請並打印了進入台灣的簽證及瞭解乘船往返金門的航班及碼頭位置。
    為了節省時間，我安排乘坐通宵直通巴士到廈門，在晚上10時開車，在車上睡一覺，到早上6時半左右就到! 到了後就可以跑步，似乎很不錯呢!  

    大致計劃各日的安排:
    8月18日 晚上在深圳乘車到廈門
    8月19日 環跑廈門
    8月20日 環跑金門，晚上乘車到石獅
    8月21日 在石獅探親 晚上乘車到深圳

    是次環跑使用Asics nimbus 15的跑鞋，背囊有多一雙跑鞋(Asics GT2000 Trail)，以防下雨時可作替換及襯衫，哈哈! 其他就是衣服和另較小的背囊(跑步時用)

                                   
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    gxchen
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      發表於 2013-8-31 05:52
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-25 20:09
    臨風
    都是這句"強+服"，強不用講，服在於能"坐言起行"！  發表於 2013-8-25 19:31
    vcbid
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      發表於 2013-8-25 19:16
    ayudover
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      發表於 2013-8-25 14:44
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1380#
     樓主| 發表於 2013-8-25 22:00:06 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2013-8-25 22:04 編輯

    廈門環跑(61公里)
    13年8月19日，昨晚在深圳乘通宵車，早上六時半左右到達廈門，背著行李由車站跑到旅店，寄好行李後就出發跑廈門，先到鷺江路乘輪渡到鼓浪嶼，環島一周後再回到鷺江路以順時針方式環島一周，全程共61公里。

    原先計劃在車上好好睡一覺，可惜事與願違，卧鋪的車廂空間狹小，腳無法完全伸直，睡幾分鐘就醒過來，重重覆覆，折騰一晚，總算來到廈門了。

                                   
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    早上六時三十分左口到達廈門湖濱車站，背著行李，就先跑4公里到近廈門大學區的旅店，在旅店寄存行李及換套衣服就出發了。

                                   
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    在旅店走到海旁，沿鷺江路跑。

                                   
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    經過特色的鐵路公園

                                   
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    走到渡輪碼頭，預備乘船到鼓浪嶼，這個景點似乎是去廈門必去的，島上極小汽車，也有不少特色的歐陸建築物，景色優美

                                   
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    雖然只是早上八時左右，乘船到鼓浪嶼的遊客已很多了

                                   
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    落船後就開始環跑鼓浪嶼

                                   
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    只是八時多，但太陽早已出來，天氣也很熱!! 跑了一會兒，就坐在椅子上吃掉昨晚在車上派發的小麵包作為早餐。

                                   
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    跑過一些沙灘，原來有些路設置成景點需付款才能進入，所以未能走一個大環島

                                   
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    轉入內街

                                   
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    在各項展館都需要收費的鼓浪嶼，看到有免費茶水供應實在太感動，立即補水!

                                   
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    環島一周後就乘船回渡輪碼頭

                                   
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    之後就再沿海旁跑，是日太陽很猛烈呢!

                                   
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    天氣實在太熱，幸好沿途補給方便，坐在涼亭休息一會

                                   
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    之後海旁全是貨運碼頭，就走出來沿東渡道跑

                                   
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    廈門巿內有不少這類24小時的公廁，很方便的。

                                   
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    垃圾箱的數量也多得驚人，像這裏隔五十米便有一個

                                   
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    之後開始進入工業區

                                   
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    再跑過小鎮，先補給及吃午餐

                                   
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    在小鎮穿梭

                                   
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    再跑不久就到達廈門高崎機場了

                                   
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    機場附近的路闊好跑

                                   
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    只是突然又沒有了行人路，要在車路上跑

                                   
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    開始進入環島東路，是除鼓泿嶼外，廈門最適合跑步的路段

                                   
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    過五緣大橋

                                   
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    落橋了

                                   
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    繼續沿海旁跑

                                   
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    到達五通燈塔

                                   
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    跑到觀音山旅遊區

                                   
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    還有水上樂園

                                   
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    吃杯冰消暑，確實有效，降溫後明顯跑快了!

                                   
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    經過奧林匹克博物館

                                   
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    整條沿海路都十分適合跑步

                                   
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    經過不少的沙灘

                                   
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    很好的跑步路段，只可惜天氣實在太熱太曬

                                   
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    曬得太久覺得辛苦，有時需離開海旁盡量找有遮蔭的地方跑

                                   
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    沿海東路接沿海南路，景觀都是非常好，也很好跑呢!

                                   
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    到下午四時左右，開始越來越多人踏單車了，沿途也有不少租單車的店舖

                                   
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    進入廈門大學區

                                   
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    下午五時經過廈門大學，回到旅店去

                                   
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    梳洗和小睡一會後，晚上就出發與廈門的朋友吃自助餐，補充消耗的能量! 哈! 明顯看到臉曬紅了!!

                                   
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    路線圖

                                   
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    gxchen
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      發表於 2013-8-31 05:55
    jpg_chu
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      發表於 2013-8-27 21:42
    細康
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      發表於 2013-8-27 11:55
    kennychan
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      發表於 2013-8-26 23:32
    RingoLee
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    真羡慕施師兄有機會、時間可週圍跑。而且仲好有體力，連跑兩日 Ultra。  發表於 2013-8-26 19:58
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