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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 都市能量傳遞區 › 網友約跑區 › You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015) ...
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樓主: shogikin
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You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

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shogikin

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43

    • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III
    681#
     樓主| 發表於 2013-6-21 00:01:43 | 只看該作者
    今天忘記了寫時間
    10：49    10：50   10：52  

    Kin in Running
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    kokyan_lam

    升級   100%

  • TA的每日心情
    衰
    2014-8-29 00:09

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    682#
    發表於 2013-6-21 00:05:24 | 只看該作者
    睇到大家咁開心我都開心埋一份~~~
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    leefs

    升級   100%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    683#
    發表於 2013-6-21 00:46:33 | 只看該作者
    20.6.2013印印腳
    https://www.longrun.hk/forum/home.php?mod=space&uid=119&do=album&id=37

                                   
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    17.5.2013YCS訓練課
    https://www.longrun.hk/forum/home.php?mod=space&uid=119&do=album&id=36

                                   
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    Like: 5.0
    藍衫
    赤足  發表於 2013-6-24 00:13
    cpfock
    Like: 5
      發表於 2013-6-21 23:06
    ccomeout
    Like: 5
      發表於 2013-6-21 19:27
    samuelw
    Like: 5
      發表於 2013-6-21 09:33
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2013-6-21 09:27
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    leefs

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    684#
    發表於 2013-6-21 07:43:59 | 只看該作者
    leefs 發表於 2013-6-21 00:46

                                   
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    20.6.2013印印腳
    https://www.longrun.hk/forum/home.php?mod=space&uid=119&do=album&id=37

    20.6.2013訓練課。

                                   
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    Like: 5.0 Unlike: 5.0
    Mimi
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      發表於 2013-6-25 08:09
    laputa99
    Unlike: 5
    唔好影我慘樣!  發表於 2013-6-22 11:14
    cpfock
    Like: 5
      發表於 2013-6-21 23:06
    Deric雄影
    Like: 5
      發表於 2013-6-21 20:22
    ccomeout
    Like: 5
      發表於 2013-6-21 19:28
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    kin8333

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  • TA的每日心情
    無聊
    2024-1-2 08:26

    • 簽到天數: 493 天

    [LV.9]以壇為家II
    685#
    發表於 2013-6-21 09:24:46 | 只看該作者
    我影相無份腳印印啊,希望下次有份印啦.

    點評

    Like: 5.0
    cpfock
    波哥, 多謝你 ^^  詳情 回覆 發表於 2013-6-21 23:08
    Deric雄影
    Like: 5
    多謝波哥！  發表於 2013-6-21 20:22
    ccomeout
    唔開心呀，開工來唔到！  詳情 回覆 發表於 2013-6-21 19:29
    肥B
    多謝波哥，我們昨晚才有這麼多充滿活力的照片留個記念，不過下次影我唔該4分面啊  詳情 回覆 發表於 2013-6-21 10:00
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    肥B

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-30 10:31

    • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III
    686#
    發表於 2013-6-21 10:00:39 | 只看該作者
    kin8333 發表於 2013-6-21 09:24

                                   
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    我影相無份腳印印啊,希望下次有份印啦.

    多謝波哥，我們昨晚才有這麼多充滿活力的照片留個記念，不過下次影我唔該4分面啊
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    ccomeout

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-7-13 10:20

    • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II
    687#
    發表於 2013-6-21 19:29:17 | 只看該作者
    kin8333 發表於 2013-6-21 09:24

                                   
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    我影相無份腳印印啊,希望下次有份印啦.

    唔開心呀，開工來唔到！
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    splint

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    該用戶從未簽到
    688#
    發表於 2013-6-21 22:35:31 | 只看該作者
    You can shine 訓練 - 20JUN2013

    Name/Lap
    1st
    2nd
    3rd
    Total
    Avg. pace
    前進
    00:07:51
    00:07:45
    00:07:57
    00:23:33
    00:07:51
    雄
    00:07:51
    00:07:45
    00:07:58
    00:23:34
    00:07:51
    仁
    00:08:00
    00:08:15
    00:07:21
    00:23:36
    00:07:52
    JoJoYip
    00:08:00
    00:08:30
    00:08:00
    00:24:30
    00:08:10
    Mickey
    00:08:10
    00:08:16
    00:08:24
    00:24:50
    00:08:17
    Freddy
    00:08:01
    00:08:14
    00:08:39
    00:24:54
    00:08:18
    wk36
    00:08:36
    00:08:40
    00:08:30
    00:25:46
    00:08:35
    康
    00:08:30
    00:08:38
    00:08:50
    00:25:58
    00:08:39
    諾
    00:08:24
    00:08:25
    00:09:15
    00:26:04
    00:08:41
    兔兔
    00:08:30
    00:08:25
    00:09:15
    00:26:10
    00:08:43
    銘
    00:07:41
    00:10:13
    00:08:47
    00:26:41
    00:08:54
    Edmund
    00:09:18
    00:09:28
    00:08:36
    00:27:22
    00:09:07
    朱Sir
    		00:28:31
    00:09:30
    Weekend
    00:09:08
    00:10:06
    00:09:25
    00:28:39
    00:09:33
    安仔
    00:09:25
    00:09:52
    00:10:05
    00:29:22
    00:09:47
    Maytai
    00:09:25
    00:10:15
    00:10:09
    00:29:49
    00:09:56
    路路
    00:10:06
    00:09:55
    00:09:52
    00:29:53
    00:09:58
    Martin
    00:10:14
    00:11:00
    00:10:51
    00:32:05
    00:10:42
    Kin
    00:10:49
    00:10:50
    00:10:52
    00:32:31
    00:10:50
    Joei
    00:10:39
    00:11:10
    00:11:06
    00:32:55
    00:10:58
    光中
    00:11:00
    00:11:06
    00:11:29
    00:33:35
    00:11:12
    Ricky
    00:08:27
    00:09:00
    		00:17:27
    00:08:43
    Judy
    00:09:27
    00:09:57
    		00:19:24
    00:09:42
    Emily
    00:09:40
    00:10:07
    		00:19:47
    00:09:53
    Samuel
    00:09:26
    00:11:02
    		00:20:28
    00:10:14
    Chemkwok
    00:10:06
    00:10:40
    		00:20:46
    00:10:23
    成成
    00:10:20
    00:10:29
    		00:20:49
    00:10:24
    Cam
    00:10:08
    00:11:32
    		00:21:40
    00:10:50
    Mimi
    00:10:50
    00:11:06
    00:21:56
    00:10:58
    Jackie
    00:11:15
    00:11:07
    		00:22:22
    00:11:11
    肥B
    00:11:48
    00:12:47
    		00:24:35
    00:12:17
    施醫師
    00:08:24
    00:08:24
    00:08:24
    L
    00:15:40
    00:15:40
    00:15:40

    You Can Shine programme.xlsx

    48.63 KB, 下載次數: 65

    點評

    Like: 5.0
    Mimi
    Like: 5
      發表於 2013-6-25 08:08
    freddyctw
    Like: 5
      發表於 2013-6-23 17:15
    光中跑者
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      發表於 2013-6-22 16:04
    av123
    Like: 5
      發表於 2013-6-22 05:37
    cpfock
    Like: 5
      發表於 2013-6-21 23:12
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    tn2535055

    升級   86.6%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-16 17:57

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    689#
    發表於 2013-6-21 23:01:08 | 只看該作者
    本帖最後由 tn2535055 於 2013-6-23 20:52 編輯

    昨晚既練習結果唔錯@@"
    跑三組既計算方法:總時間乘2-5分鍾就係我地10公里基本既時候
    跑兩組既計算方法:總時間乘2+5~7分鍾就係基本完成既時間啦~
    各位加油囉

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    Like: 5.0
    freddyctw
    Like: 5
      發表於 2013-6-23 17:15
    little-fish
    羞本？  發表於 2013-6-22 13:27
    JoJoYip
    Like: 5
      發表於 2013-6-22 11:38
    cpfock
    Like: 5
      發表於 2013-6-22 11:28
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    cpfock

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-5 20:24

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    690#
    發表於 2013-6-21 23:08:07 | 只看該作者
    kin8333 發表於 2013-6-21 09:24

                                   
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    我影相無份腳印印啊,希望下次有份印啦.

    波哥, 多謝你 ^^
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    hyy1993

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    該用戶從未簽到
    691#
    發表於 2013-6-22 02:10:48 | 只看該作者
    因為返工所以miss左泥堂...so sad
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    laputa99

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-27 16:31

    • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II
    692#
    發表於 2013-6-22 11:13:07 | 只看該作者
    終於可以拿回屋企貼揮春, 恭喜大家發財
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    yymamartin

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    該用戶從未簽到
    693#
    發表於 2013-6-22 14:17:20 來自手機 | 只看該作者
    係運動場見到運動員著件長跑網衫好醒目，吾知現時有冇得訂購 ?
    (我已確認為會員)

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    Mimi
    Martin C-hing: Check this out https://www.longrun.hk/forum/thread-17053-1-1.html  詳情 回覆 發表於 2013-6-25 11:17
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    Mimi

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-15 21:00

    • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I
    694#
    發表於 2013-6-25 11:17:28 | 只看該作者
    yymamartin 發表於 2013-6-22 14:17

                                   
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    係運動場見到運動員著件長跑網衫好醒目，吾知現時有冇得訂購 ?
    (我已確認為會員) ...

    Martin C-hing:
    Check this out
    https://www.longrun.hk/forum/thread-17053-1-1.html

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    yymamartin
    好多謝你嘅資料 !  詳情 回覆 發表於 2013-6-25 13:27
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    yymamartin

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    該用戶從未簽到
    695#
    發表於 2013-6-25 13:27:40 來自手機 | 只看該作者
    Mimi 發表於 2013-6-25 11:17
    Martin C-hing:
    Check this out
    https://www.longrun.hk/forum/thread-17053-1-1.html

    好多謝你嘅資料 !
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    freddyctw

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    696#
    發表於 2013-6-26 09:15:35 | 只看該作者
    原來馬鞍山運動場將於二零一三年六月二十四日至七月二日暫停開放

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    零下十度
    多謝提醒.. 明天(星期四)會轉去運動場隔離遊樂場上堂.  詳情 回覆 發表於 2013-6-26 10:26
    肥B
    咁今個星期四去邊樹上堂哦  詳情 回覆 發表於 2013-6-26 09:22
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    肥B

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-30 10:31

    • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III
    697#
    發表於 2013-6-26 09:22:56 | 只看該作者
    freddyctw 發表於 2013-6-26 09:15

                                   
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    原來馬鞍山運動場將於二零一三年六月二十四日至七月二日暫停開放

    咁今個星期四去邊樹上堂哦

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    零下十度
    都系照去馬鞍山囉...  詳情 回覆 發表於 2013-6-26 10:27
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    零下十度

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-24 07:18

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    [LV.6]常住居民II
    698#
    發表於 2013-6-26 10:26:39 | 只看該作者
    本帖最後由 零下十度 於 2013-6-26 10:36 編輯
    freddyctw 發表於 2013-6-26 09:15

                                   
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    原來馬鞍山運動場將於二零一三年六月二十四日至七月二日暫停開放

    多謝提醒..
    明天(星期四)會轉去運動場隔離遊樂場上堂.(即平時星期六.日長課集合處)
    Locker可在遊樂場辨事處借.
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    零下十度

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-24 07:18

    • 簽到天數: 83 天

    [LV.6]常住居民II
    699#
    發表於 2013-6-26 10:27:52 | 只看該作者
    肥B 發表於 2013-6-26 09:22

                                   
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    咁今個星期四去邊樹上堂哦

    都系照去馬鞍山囉...
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    shogikin

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43

    • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III
    700#
     樓主| 發表於 2013-6-27 09:15:43 | 只看該作者
    各位同學,

    今天改在馬鞍山遊樂場管理層門外集合


    750px-MaOnShanRecreationGround_Office.jpg
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