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TA的每日心情 | 奮鬥 2013-12-20 11:36 |
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簽到天數: 41 天 [LV.5]常住居民I
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本帖最後由 細康 於 2013-7-18 12:33 編輯
Wk 3 of 4, D3 TR + 6*130m HR - 18/7/2013 (0710)
Temp: 26-31C, RH: 70%, Sunny城門谷運動場
Warm up: 1.6 km + 3*200 fast & 200 slow
Distance: 6 km
Duration: 34'22
Avg Pace: 5'45
AHR: 161 (87%)
MHR: 166 (90%)
今天的 tempo run 走起來很順. 約800-900m 開始入zone. 心率較之前的 tr 平穩, 速度更勝之前, 但跑姿放鬆, 呼吸順暢, 腳步也放輕. 整體感覺良好!
不過可能首圈有點過快或氣溫標升, 往後的速度不斷下跌, 下周會作首2圈之步速調整, 望能保持全程均速.
| Time | AHR | MHR | Lap 1 | 5'23 | 154 (84%) | 163 (89%) | Lap 2 | 5'33 | 163 (89%) | 165 (90%) | Lap 3 | 5'39 | 163 (89%) | 166 (90%) | Lap 4 | 5'49 | 162 (88%) | 165 (90%) | Lap 5 | 5'59 | 163 (89%) | 166 (90%) | Lap 6 | 6'01 | 163 (89%) | 166 (90%) |
補水後直往練 hill repeat.
Lap | Dist (m) | Time | Avg. HR | MHR | Rest | 1 | 130 | 35.17 | 148 (80%) | 169 (92%) | 1'58 | 2 | 130 | 36.00 | 152 (83%) | 177 (96%) | 2'14 | 3 | 130 | 35.60 | 154 (84%) | 176 (96%) | 2'29 | 4 | 130 | 35.42 | 153 (83%) | 175 (95%) | 2'38 | 5 | 130 | 35.59 | 152 (83%) | 173 (94%) | 2'34 | 6 | 130 | 35.64 | 151 (82%) | 170 (92%) | |
速度均勻的一次 hill repeat. 跑姿, 步頻有改善, 力量也有所增強, 不過臨尾幾米還是有點吃力. 步速上比上周慢了點, 但感覺跑得比上周輕鬆.
另今天上磅, 發現比起7個月前輕了十磅. 值得高興~
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