You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

Ting5

21/5/2015  600 x 10
1. 2:36
2. 2:35
3. 2:37
4. 2:37
5. 2:38
6. 2:39
7. 2:37
8. 2:40
9. 2:38 (比壞人推住背脊跑，嗰 200米當堂跑快咗）
10. 2:36
Avg HR 156
Max HR 178

跑完食甜品，開頭覺得腳攰。
有貼 tape, 今日腳踝同膝蓋舊患有啲怨痛。

力高

5月21日 功課 600m (1.5圈休1圈) x10 @1'42"

lap time avg max(HR)
1.  2'31 187 225
2.  2'31 175 202
3.  2'30 172 212
4.  2'33 183 198
5.  2'32 196 215   
6.  2'39 155 186
7.  skip
8.  2.33 148 159
9.  2.35 150 161
10. 2.31 153 161

simonhui

simonhui 發表於 2015-5-21 23:52
已經第三堂, 兩位教練(SUE & 壞人)都好有心機

功課???

vincentor

21/5 功課 400M
1: 42/ 1:44/skip / 1:42/1:45/skip/1:44 /1:45/skip/ 1:45/1:46/1:50
跑完有酸痛

zeroevo0

21/5 功課 1K x 7
1. 138,140,49 154HR
2. 142,140,50 158HR
3. 141,142,49 159HR
4. 142,139,51 161HR
5. 141,143,49 161HR
6. 141,141,52 158HR
7. 140,141,49 163HR

Deric雄影

5月21日

1 1:39
2 1:41
3 1:37
4 1:40
5 1:40
6 1:39
7 1:30
8 1:44
9 1:40
10 1:40
11 1:40
12 1:40
13 1:39
14 小掩痛-skip
15 小掩痛-skip
16 小掩痛-skip
17 1:39
18 1:38
19 1:41
20 1:41
21 1:39
22 1:40
23 1:39
24 1:37
25 1:25

hayatokc

21/5 功課 600 x 10
1. 2'29" 161HR
2. 2'31" 169HR
3. 2'32" 175HR
4. 2'33" 177HR
5. 2'33" 180HR
..................又死咗!

少酸, 但右腳痛!!

waynekkw

2015-05-28 Program
A: 均速跑 6-10K, 歡迎電兔, 圈速1'40
B & C: 1600X4(休2), 1000X7, 800 X8, 600X10 or 400X12
D: 100 三步一抬 /300快  X 10

jackyma25

jackyma25 發表於 2015-5-21 23:01
May 21st homework： 第一次跑800m，只走到5隻。。

1. 1.36 / 1.39

ok, thanks~!

zeroevo0

waynekkw 發表於 2015-5-26 12:07
2015-05-28 Program
A: 均速跑 6-10K, 歡迎電兔, 圈速1'40
B & C: 1600X4(休2), 1000X7, 800 X8, 600X10 or ...

點解冇左1200

Ting5

Ting5 發表於 2015-5-22 20:55
21/5/2015  600 x 10
1. 2:36
2. 2:35

知道了

desmond_myf

5月25日功課
內容: 3K Packing: 4"30 x 2, 休5mins
1). 4"38 / 9"06 / 13"44 (星期日開始咳, 呢幾日咳得好勁, 最後2K幾咳到甩肺, 辛苦頂到3K)
Ave pacing: 4"35
2). 4"40 (跑了1k已經咳到透唔到氣)

下星期好返再練

今個星期四未必做到領速, 如果唔得我會另外找替工

shogikin

咁情況,無法啦,
唯有我跑1K

無人是我對手.....(因為1K組得我一個)

Kin in Running

龜兔競跑

補番功課
800米 x8
1 :3分2O
2: 3分21
3: 3分18
4: 3分19
5: 3分20
6: 3分20
7: 3分18
8: 3分15

kimmylam

waynekkw 發表於 2015-5-26 12:07
2015-05-28 Program
A: 均速跑 6-10K, 歡迎電兔, 圈速1'40
B & C: 1600X4(休2), 1000X7, 800 X8, 600X10 or ...

唔該哂懷人SIR

malau

第一次交功課，Thx Wayne sir
28/05/2015 功課 400m x 12
1. 1"38 hr 185
2. 1"40 hr 182
3. 1"43 hr 172
4. 1"41 hr 175
5. 1"42 hr 173
6. 1"40 hr 173

7. 1"45 hr 168
8. 1"40 hr 172
9. 1"45 hr 170
10.1"39 hr 176
11.1"41 hr 174
12.1"41 hr 175

https://connect.garmin.com/activity/787237060

jackyma25

May 28th homework: 800m x 7 (上次得5隻）

1:37 ／ 1:37
1:39 ／ 1:41
1:38 ／ 1:41
skip 1 lap
1:40 / 1:42
中場休息
1:40 / 1:43
skip 1 lap
1:39 / 1:41
skip 1 lap
1:39 / 1:44

HR 187 max, 超熱！

ckycat

哈仲想第一個交功課添

150528（四）新丁班 300m X 12@1'15
1:16.3 / 1:13.6 / 1:16.8 / 1:16.4 / 1:17.7 / 1:15.3 [rest 15:18.3]
1:16.6 / 1:16.0 / 1:18.0 / 1:17.1 / 1:16.1 / 1:45.0 (400m)

以芝麻糊為目標嗎? https://www.longrun.hk/forum.php ... p;extra=#pid1154633

freddyctw

28/5/2015 YCS 20:00 30°C

本來係10km @1’40, 都係唔到, 順住條氣拆成 6KM + 3 x 1200M
Total 9.6KM

6KM @ 1'40
AvgHR 166/ MaxHR 178; Cadence 185; Stride 1.42
1        1:39        6        1:40        11        1:38
2        1:40        7        1:40        12        1:39
3        1:36        8        1:41        13        1:39
4        1:40        9        1:39        14        1:39
5        1:40        10        1:42        15        1:39

3 x 1200M @1'40
AvgHR 166/ MaxHR 172; Cadence 188; Stride 1.31
1        1:39
2        1:42
3        1:40
AvgHR 169/ MaxHR 176; Cadence 185; Stride 1.33
4        1:43
5        1:40
6        1:41
AvgHR 170/ MaxHR 176; Cadence 187; Stride 1.32
7        1:41
8        1:41
9        1:39

ckycat

freddyctw 發表於 2015-5-28 23:55
28/5/2015 YCS 20:00 30°C

本來係10km @1’40, 都係唔到, 順住條氣拆成 6KM + 3 x 1200M

您是戴白色頭巾的 freddy 嗎？
多謝你，今晚跟你搵食 ^_^