You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

wingwong

18/6/2015   600mx6 + 2K
1) 2'41
2) 2'32
3) 2'31
4) 2'40
5) 2'55 (休2)
6) 2'50 (休2)

2K - 11'46

bowling68

6月18日 功課 600m x 6 + 2K
Lap Time/ Time  Avg Max(HR)

1- 1.44 / 2.31 / 164 / 181
2- 1.40 / 2.26 / 171 / 182
3- 1.42 / 2.33 / 172 / 185
-----------------------
4- 1.43 / 2.32 / 172 / 185
5- 1.47 / 2.41 / 173 / 186
6- 1.48 / 2.38 / 173 / 182

2K run  9.36
1.58, 1.55, 1.57, 1.56, 1.50

心跳帶有的鬆, 應該唔準。
右腳出酸。

malau

18/6/2015 800m x5 + 2KM

Splits         Time        Avg HR        Max HR
1        01:48        145        161
2        01:41        165        169
3        skip
4        01:39        153        167
5        01:39        170        173
6        skip
7        01:40        158        171
8        01:40        172        175
9        skip
10        01:36        160        173
11        01:43        173        179
12        skip
13        skip
14        01:40        157        172
15        01:38        173        178


2KM

01:44
01:54
Skip
Skip
Skip

爆晒

vincentor

18/06 功課  400*6
1:48 /1:42/ 1:40/1:42/1:44/ 1:48
2K
10:13

whickywhicky

18/6  600mx5
#1  2:40
#2  2:34
#3  skip
#4  2:37
#5  2:54
#6  2:42
2KM  10:57

Koma_rider

18/6/2015 功課

6KM@1'40 Time 25:01 (4:10/km) Avg HR 182
     Time    HR
01 01:44  147
02 01:40  165
03 01:39  175
04 01:40  176
05 01:40  181
06 01:40  183
07 01:38  185
08 01:38  186
09 01:40  188
10 01:40  189
11 01:38  189
12 01:42  190
13 01:39  192
14 01:42  192
15 01:39  194

2KM Time 8:09 (4:01/km) Avg HR 186
     Time    HR
01 01:36  172
02 01:40  184
03 01:40  190
04 01:42  192
05 01:31  192

samuelw

18/6 功課 (400m x 7)
1:46, 1:40, 1:40, 1:40, 1:40, 1:39, 1:41 Max HR 180-190
2km, 10:29 變左EasyRun
1:54, 2:01, 2:10, 2:09, 2:15 HR 18X

jackyma25

sorry, 上堂感冒缺席..

Deric雄影

6月18日

Part 1
1 1:47
2 1:40
3 1:39
4 1:39
5 1:39
6 1:40
7 1:39
8 1:38
9 1:40
10 1:40
11
12
13
14
15

Part 2
1 1:31
2 1:31
3 1:32
4 1:33
5 1:28

waynekkw

2015-06-25 Program
A: Tempo Run 5K + 800M X5 @5'30
B: Tempo Run 2K X 3  @13'
C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
D: 100 三步一抬 /300快  X 5

desmond_myf

Date: 23/06/2015
Location: Kowloon Bay Sport Grand
1. Relax Run: 1.2km Avg. Pace: 6'36
2. 2km: 4'38 / 9'10 Avg. Pace: 4'32
3. 2km: 4'23/ 9'10 Avg. Pace: 4'28
4. Heavy rain ==> Go home

100100100

交功課25/06/2015, 2x1600m

7:55.83/7:58.52

jackyma25

Jun 25th homework: 2k x 3

1:45 / 1:50 / 1:50 / 1:54 / 1:51 (9:11) (rest 3 mins)

1:58 / 1:53 / 2:00 / 1:59 / 1:57 (9:46) (rest 7 mins)

1:48 / 1:50 / 1:51 / 1:52 / 1:53 (9:15)

HR max. 182

eokcyu

交功課25/06/2015, 2x1600m
1. 7'26
2. 7'39
3. 7'34
天雨,跑起來比較舒服

whickywhicky

25/6  1600mx3
#1  7:54
#2  8:28
#3  9:13

s4simon

交功課25/06/2015, 2x1600m
1. 7'50
2. 7'45
3. 7'45

大約時間啦

力高

6月25日 功課 2K tempo 13分連休 x 3

1. 1:52 1:54 1:54 1:57 1:56 total=9:35 4:48/k
2. 1:48 2:00 2:03 2:18 病後狀態未回, 跳車
3. skip, 練雪糕

Deric雄影

5K
1) 1:30
2) 1:48
3) 1:35
4) 1:35
5) 1:36
6) 1:35
7) 1:37
8) 1:36
9) 1:39
10)1:38
11)1:39
12)1:36
12.5)0:48

1st 800M (2:41)
1) 1:19
2) 1:22

2nd 800M (2:55)
1) 1:27
2) 1:28

weekendau

25/6/2015  2K@13' x 3
1) 1'53 , 1'48 , 1'47 , 1'49 , 1'47  ( 9'06 )
2) 1'45 , 1'48 , 1'48 , 1'46 , 1,42  ( 8'52 )
3) 1'46 , 1'50 , 1'46  ( 玩完 )

freddyctw

25/6/2015
5KM@1'40  21'30 AvgHR 167
800m@5'30  2'47 AvgHR 173
800m@5'30  3'03 AvgHR 172

第2隻800爆左...... 下次要慢返D.