You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

johnny88

2/7  1600mx3
#1  7:48
#2  7:59
#3  跳水

原本估是4隻，諗吥跳1隻跑3隻，原來得3隻，下次會完成全部！

wingwong

2/7/2015 1600 x3 @13' (第三個休多2-3分鐘)

1) 1'50",1'58",1'58",1'57" (7'42")
2) 1'50",1'55",1'57",1'59" (7'41")
3) 1'59",1'57",1'58",2'00" (7'52")
第三個1600有D吃力

s4simon

2/7 1600mx3
#1 7:26
#2 7:16
#3 7:14

malau

2/7功課  2000 *3
8:59 (1:46, 1:48, 1:46, 1:50, 1:49) Max HR 175
9:35 (1:53, 1:50, 1:58, 1:58, 1:56) Max HR 180
9:35 (1:56, 1:52, 1:53, 1:58, 1:56) Max HR 175

爆晒歇，耐力不夠

力高

7月2日 功課 2K tempo 13分連休 x3
1.  1:48 1:52 1:55 1:53 1:52 (9:22)
2. 1:49 1:54 1:57 1:58 1:56 (9:36) 熱, 休多3分鐘
3. 1:48 1:54 1:57 1:59 1:57 (9:37)

力高

力高 發表於 2015-7-5 22:58
7月2日 功課 2K tempo 13分連休 x3
1.  1:48 1:52 1:55 1:53 1:52 (9:22)
2. 1:49 1:54 1:57 1:58 1:56 (9: ...

下次試試

Koma_rider

2/7/2015 功課:

5KM Tempo Run : 20'41

800m @ 5'00 連休 :
1) 2'51
2) 2'58
3) 3'03

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-7-3 09:24
2015-07-02 Program
B: 2K X 3 @13'
1. 9'09

下次再試!

Koma_rider

Koma_rider 發表於 2015-7-6 23:56
2/7/2015 功課:

5KM Tempo Run : 20'41

越跑越慢...第3隻800跌出3分外...

desmond_myf

07/07/2015 2K@13' x 3
Time: 1830
Relax Run: 800m
1) 1'47 / 1'45 / 1'43 / 1'44 / 1'45 (8'49) Avg pace: 4'21
2) 1'37 / 1'40 / 1'50 / 1'47 / 1'45 (8'47) Avg pace: 4'17
3) 1'39 / 1'45 / 1'51 / 1'51 / 1'43 (8'56) Avg pace: 4'25
Recovery Run: 1000m

多咀鳥

Koma_rider 發表於 2015-7-6 23:56
2/7/2015 功課:

5KM Tempo Run : 20'41

天氣咁熱都走咁快,最後只差一丁點
前輩體能和決心都強橫呀

Koma_rider

多咀鳥 發表於 2015-7-8 08:05
天氣咁熱都走咁快,最後只差一丁點
前輩體能和決心都強橫呀

不是呢...
我上年九月才來新丁班，只要跟足壞人教練的教導，體能和速度一定會進步 ~

多咀鳥

Koma_rider 發表於 2015-7-8 09:19
不是呢...
我上年九月才來新丁班，只要跟足壞人教練的教導，體能和速度一定會進步 ~  ...

不足一年就能有如此速度,前輩潛質可高呀

shogikin

按 照 現 時 預 測 路 徑 ， 蓮 花 會 在 今 晚 至 明 早 最 接 近 本 港 ， 對 本 港 構 成 威 脅 ， 天 文 台 會 在 下 午 考 慮 改 發 八 號 烈 風 或 暴 風 信 號 。

s4simon

s4simon 發表於 2015-7-3 17:02
2/7 1600mx3
#1 7:26
#2 7:16

繼續努力

waynekkw

天 文 台 或會 在 下 午5:00PM 考 慮 改 發 八 號 , 今晚訓練取消

simonhui

今日跑工課:
1600M
1) 8:39 Max Heart Rate 153
2) 8:48 Max Heart Rate 160
3) 8:53 Max Heart Rate 179
4) 太熱, 冇跑

上次第一次衝1600, 跑左2個半1600, 今次第二次, 跑3個1600, 算唔算有進步?

waynekkw

2015-07-16 Program
A: Tempo Run 5K + 800M X4 @5'00
B: Tempo Run 2K X 3  @13'
C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
D: 100 慢 /300快  X 6

力高

今晚告假

jackyma25

Jul 16th homework:  2km x 3 @ 14'

1:47 / 1:48 / 1:51 / 1:49 / 1:50 (9:06) Max HR: 176
1:49 / 1:52 / 1:53 / 1:51 / 1:51 (9:17) Max HR: 181
1:53 / 1:58 / 1:58 / 1:53 / 1:44 (9:27) Max HR: 186