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TA的每日心情 | 奮鬥 2013-10-19 23:47 |
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本帖最後由 Enthusistence 於 2016-8-2 17:44 編輯
31/7/16
溫度: 29-30度
總里數: 約18.06km (沙田運動場>梅子林>馬鞍山海濱尾>沙田運動場)
時間: 01:16:10
平均速度: 4'13"/km
4'40, 4'10, 4'15, 4'16, 4'29
4'52, 3'38, 4'08, 4'06, 4'03
4'05, 4'08, 4'06, 4'10, 4'16
4'09, 4'16, 4'12
反思:
今日好早就入左沙田跑長課,大約7點半左右開始。因為雖然都有太陽,不過就勝在有風,所以跑得都幾舒服。頭k要warm up,所以pacing 比較慢,跑左1km感覺到肌肉開始ready就加快了!大約4km左右開始上梅子林,一上梅子林,pacing即刻慢左變左4'29,之後第6km更慢,跌到4'52,無辦法,唔敢去太快,始終條斜路都幾長,真係上得幾辛苦。下斜就加小小追返啲時間,一加加到去3'38"。唔知係咪落斜個pacing太快,之後幾k都開始帶快左,全部都4分零幾1k。好彩馬鞍山海濱唔算太曬,所以果邊都仲可以加小小速!之後一直到尾都好好彩keep到個pacing。臨最尾3km有啲辛苦,當時開始有啲陽光,不過當時諗就嚟跑完,頂住!最後平均pacing 4'13"/km左右。幾滿意今次練習表現!比預期中快!食埋梅都keep到4'13"/km左右,已經收課!希望下次上梅林時可以再快啲!
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