本帖最後由 水怪 於 2019-8-21 22:17 編輯
22/8(星期四)晚菜單,馬拉松新丁班跑步基本功訓練第23擊
7:00 熱身 7:15 頭盆 - 2公里變速跑,每圈快5秒,最後一圈最好定為10k 比賽速度 7:35 400interval間歇跑, A組 X 15. 3分鐘連休 B組x13,3分半連休 C 組 x11 4分連休 D組 及如有比賽,7k 超慢速跑約每公里8分鐘 美點雙揮 800m 排乳酸舒緩跑。 瑜珈伸展拉筋cool down 8:45 完 最好今星期可做兩課400interval 因下星期會轉Tempo run
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